PARTI 1

Għonq 'il quddiem, ħotba

Fejn hi l-kruha li tkun inklinat 'il quddiem?

L-għonq ikun abitwalment imġebbed 'il quddiem, u dan iġiegħel lin-nies jidhru mhux sew, jiġifieri, mingħajr temperament.

Ma jimpurtax kemm hu għoli l-valur tas-sbuħija, jekk għandek il-problema li tmil 'il quddiem, trid tnaqqas is-sbuħija tiegħek.

Audrey Hepburn, l-alla tas-sbuħija, ġiet fotografata wkoll fid-drawwa li titmejjel 'il quddiem fuq għonqha. Hija kienet fl-istess qafas ma' Grace Kelly, li kellha dehra perfetta, u immedjatament iddistingwiet ruħha.

Barra minn hekk, jekk l-għonq ikun inklinat 'il quddiem, it-tul tal-għonq se jitqassar viżwalment. Jekk mhux sabiħ, huwa wkoll sezzjoni twila qasira.

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Għonq 'il quddiem, ġeneralment minħabba d-dahar, is-sider, l-għonq u partijiet oħra tal-muskoli, l-iżbilanċ ġenerali tal-forza kkawżat.

Jekk ma jiġix ikkoreġut għal żmien twil, mhux biss ikun ikrah, iżda jwassal ukoll għal uġigħ fil-muskoli tal-għonq, ebusija, uġigħ ta’ ras minħabba tensjoni u problemi oħra.

Hawnhekk nirrakkomandaw “terapija McKenzie” għall-inklinazzjoni tal-għonq ’il quddiem.

terapija McKenzie

▲▲▲

1. Imtedd fuq dahrek u ħu nifs fil-fond biex tirrilassa.

2. Uża l-forza tar-ras biex tirtira x-xedaq, sakemm ma tkunx tista' tiġi rtirata aktar, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad irrilaxxa lura għall-pożizzjoni oriġinali.

3. Irrepeti l-azzjonijiet ta' hawn fuq, agħmel 10 gruppi qabel tmur torqod kull filgħaxija, tużax imħaded!

Barra minn hekk, jista' jittejjeb billi tipprattika pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga.

Il-pożizzjonijiet li ġejjin jistgħu jsaħħu l-muskoli tad-dahar filwaqt li jirrilassaw l-ispalla u l-għonq, li jista' jingħad li joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda.

01 ħuta

Imtedd fuq dahrek b’saqajk flimkien u idejk taħt ġenbejk;

Inhala n-nifs, iġġebbed is-sinsla tad-dahar, oħroġ in-nifs, erfa’ s-sider ’il fuq;

Iftaħ spallejk lura u 'l barra, u niżżel rasek mal-art.

02 pruwa

Imtedd fuq dahrek, imbagħad liwi rkopptejk u aqbad it-tarf ta’ barra tal-għaksa tiegħek b’żewġ idejn

Inġib in-nifs, erfa’ s-sider u l-ispalla, oħroġ in-nifs, saħħan saqajk lura

Ras 'il fuq, għajnejk 'il quddiem

Żomm 5 nifsijiet

Barra minn hekk, fakkar lilek innifsek biex iżżomm sidrek 'il fuq, rasek 'il fuq u geddumek 'l isfel. Tużax imħaded għoljin wisq biex tevita tensjoni fid-dahar.

Hemm tant metodi, iċ-ċavetta hija l-persistenza! insista! insista!

PARTI 2

Mewtba

Jekk l-għonq ikun inklinat 'il quddiem, jista' jkun akkumpanjat mill-problema ta' ħotba fid-dahar.

Taf din is-sitwazzjoni?

Kont fi triqti. F'daqqa waħda, PA——

Ommi tatni daqqa ta’ ħarta fuq dahri!

"Imxi b'rasek 'il fuq u sidrek 'il fuq!"

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Meta abitwalment innaqqsu rasna, il-qagħda tintwera hekk kif l-ispallejn ikunu mitwija 'l quddiem u 'l ġewwa, u l-qadd ikun rilassat u arkat.

F'din il-pożizzjoni, il-muskolu tas-sider tax-xellug t'isfel ikun mimli tensjoni, filwaqt li l-grupp tal-muskoli tad-dahar tal-lemin t'isfel (muskolu romboidali, muskolu serratus anterjuri, muskolu trapezju t'isfel, eċċ.) ikun mingħajr eżerċizzju.

Meta l-parti ta' quddiem tkun b'saħħitha u d-dahar tkun dgħajfa, ġismek naturalment jitmejjel 'il quddiem taħt l-azzjoni tal-forza, u għalhekk isir bħal ħotba fid-dehra.

Hawnhekk nirrakkomandaw li "żomm mal-ħajt" għal 5 minuti wara l-ikel.

Meta tkun wieqaf mal-ħajt, il-5 punti kollha tal-ġisem għandhom imissu l-ħajt.

Fil-bidu, inħossni għajjien ħafna, iżda t-titjib fil-problema tal-qagħda ma jinkisibx mil-lum għal għada, iżda jiddependi fuq l-akkumulazzjoni ta' kull ftit f'ħinijiet ordinarji.

Tħarisx lejn dawn il-5 minuti b'disprezz. Tista' tara r-rispons mingħand in-netizens ta' Douban.

Insisti għal xahar kontinwament, teħelx mal-ħajt huwa l-istess dahar dritt, imxi bir-riħ, mimli momentum!

PARTI 3

Anteverżjoni tal-pelvi

Biex tiġġudika jekk intix tal-anteverżjoni pelvika, l-ewwel tista' tirrifletti fuqek innifsek:

Ovvjament mhux xaħam, imma kif ma tistax tnaqqas l-istonku;

Li toqgħod bilwieqfa għal żmien twil spiss iweġġa’ fid-dahar, ma tistax ma tridx tiġġarraf;

Ma għamiltx eżerċizzju apposta, imma l-warrani għadhom pjuttost arroganti?

...

Jekk dawn kollha ta’ hawn fuq jirnexxu, huwa neċessarju li tivverifika b’mod konxju jekk il-pelvi tiegħek hijiex imxaqilba ’l quddiem.

Tista':

Mimdud fuq dahrek jew wieqaf mal-ħajt, poġġi id waħda taħt is-sinsla lumbari. Jekk l-ispazju fin-nofs jista’ jżomm aktar minn jew daqs tliet swaba’, ifisser li l-pelvi hija mmejla ’l quddiem.

Reba, pereżempju, hija meqjusa bħala figura tajba, iżda ż-żaqq żgħir fir-ritratt juri li jidher li għandha l-istess problema.

Bil-problema tal-pelvi mxaqleb 'il quddiem, nies li huma rqaq daqs Reba se joħorġu 'l quddiem, u b'hekk joħolqu l-illużjoni viżwali ta' "hip cocking".

L-istess jitqiegħed barra mill-pożizzjoni tal-ġenbejn, l-istonku ta' Han Xue huwa ovvjament ċatt.

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Fil-fatt, il-kawża profonda tal-inklinazzjoni 'l quddiem tal-pelvi hija li l-muskolu iliopsoas, il-muskolu anterjuri tal-ġenbejn, huwa strett wisq biex jiġbed il-pelvi 'l quddiem u jdur, u l-muskolu gluteus maximus huwa dgħajjef, u dan iwassal għall-inklinazzjoni 'l quddiem tal-pelvi.

Sib għaliex il-pelvi titmejjel 'il quddiem

Tip ta'
Eżerċizzji biex tikkoreġi l-inklinazzjoni 'l quddiem tal-pelvi:

01 tiġbid tal-muskolu iliopsoas

Iġġebbed u saħħaħ il-koxox f'forma ta' nofs qamar, iġġebbed l-iliopsoas, itaffi l-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn bilqiegħda għal żmien twil u jtejjeb l-inklinazzjoni tal-pelvi 'l quddiem.

02. Saħħaħ is-saħħa tal-qalba

Uġigħ fid-dahar t'isfel jista' jkun ukoll minħabba saħħa addominali dgħajfa, għalhekk tista' ssaħħaħ is-saħħa tal-qalba permezz ta' appoġġ ċatt.

Naturalment, il-premessa hija li l-moviment għandu jkun preċiż u wieqaf, inkella se jikkawża ħsara lill-ġisem

03 | tisħiħ tal-muskolu gluteju

Billi tattiva l-muskoli gluteus maximus u tal-koxxa ta' wara, u tiġġebbed kompletament il-muskoli pelviċi ta' quddiem, tista' ttejjeb l-anteverżjoni tal-pelvi.

Nistgħu nilħqu l-għan li noqtlu żewġ għasafar b'ġebla waħda permezz tal-prattika tal-bridge.

Tajjeb ħafna għall-utru, u jista' wkoll irqaq l-istonku u jasal sal-qadd tal-barmil. Din l-azzjoni hija qawwija wisq! (ikklikkja l-link biex tirrevedi l-pont)

PARTI 4

Ittejjeb id-drawwiet ħżiena

Il-biċċa l-kbira tal-problemi tal-qagħda huma fil-fatt ikkawżati mid-drawwiet ħżiena tagħna li noqogħdu bilqiegħda għal ħin twil u nilagħbu bil-mowbajls.

Għal żmien twil, is-saħħa tal-qadd u l-addome ma tkunx biżżejjed, meta wieħed joqgħod bilqiegħda għal żmien twil. Wara li wieħed joqgħod bilqiegħda għal żmien twil, id-dahar ikun iweġġa’, biex ma nsemmux il-konsegwenzi kkawżati mill-qagħdiet ħżiena tal-“paraliżi ta’ Ge You”.

Huwa rrakkomandat li dejjem tfakkar lilek innifsek biex tkun pożittiv