1-БӨЛІМ

Мойын алға, бөксе

Еңкейген шіркін қайда?

Мойын әдетте алға созылады, бұл адамдарды дұрыс емес, яғни темпераментсіз көрсетеді.

Сұлулық құндылығы қаншалықты жоғары болса да, егер сізде алға еңкейу мәселесі болса, сұлулығыңызды азайту керек.

Сұлулық құдайы Одри Хепберн де мойнын алға қарай еңкейтетін әдетімен суретке түскен.Ол мінсіз келбеті бар Грейс Келлимен бір кадрға түсіп, бірден көзге түсті.

Сонымен қатар, мойын алға еңкейтілген болса, мойынның ұзындығы визуалды түрде қысқарады.Әдемі болмаса, ол да ұзын бөлім қысқа.

Себептер және өзіңізді қалай құтқару керек

Мойын алға, әдетте арқа, кеуде, мойын және бұлшықеттердің басқа бөліктеріне байланысты күштің жалпы теңгерімсіздігі туындады.

Ұзақ уақыт бойы түзетілмесе, ол тек ұсқынсыз болып қана қоймайды, сонымен қатар мойын бұлшықеттерінің ауырсынуына, қаттылыққа, кернеудің бас ауруы мен басқа да мәселелерге әкеледі.

Мұнда мойынды алға еңкейту үшін «Маккензи терапиясын» ұсынамыз.

Маккензи терапиясы

▲▲▲

1. Шалқаңызбен жатып, демалу үшін терең дем алыңыз.

2. Иекті кері тарту үшін бастың күшін қолданып, оны енді тарту мүмкін болмайынша, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

3. Жоғарыдағы әрекеттерді қайталаңыз, күнде кешке жатар алдында 10 топ жасаңыз, жастық қолданбаңыз!

Бұған қоса, оны қарапайым йога позаларын орындау арқылы жақсартуға болады.

Келесі позалар иық пен мойынды босаңсытып, арқа бұлшықеттерін күшейте алады, бұл екі құсты бір таспен өлтіреді деп айтуға болады.

01 балық

Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды жамбастың астында шалқасынан жату;

Ингаляция, омыртқаны созу, дем шығару, кеудені жоғары көтеру;

Иықтарыңызды артқа және сыртқа ашып, басыңызды еденге түсіріңіз.

02 садақ

Шалқаңызбен жатыңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және екі қолыңызбен тобығыңыздың сыртқы жиегін ұстаңыз

Дем алу, кеуде иығын көтеру, дем шығару, аяқтар күшті артқа

Басты жоғары, көз алдыда

5 тыныс алыңыз

Бұған қоса, кеудеңізді жоғары, басыңызды жоғары және иекті төмен ұстауды еске түсіріңіз.Арқаның кернеуін болдырмау үшін тым биік жастықтарды пайдаланбаңыз.

Көптеген әдістер бар, бастысы - табандылық!талап етіңіз!талап етіңіз!

2-БӨЛІМ

Бөртке

Егер мойын алға қарай еңкейтілген болса, ол бөртпе проблемасымен бірге жүруі мүмкін.

Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба?

Мен жолда болдым.Кенет, ПА——

Анам арқамнан ұрды!

«Басыңызды жоғары көтеріп, кеудеңізді жоғары көтеріп жүріңіз!»

Себептер және өзіңізді қалай құтқару керек

Біз әдетте басымызды еңкейткенде, иық алға және ішке қарай бүктелген, ал бел босаңсыған және доғаланған күйде қалыпта көрінеді.

Бұл позицияда төменгі сол жақ кеуде бұлшықеті кернеулі, ал төменгі оң жақ артқы бұлшықет тобы (ромб тәрізді бұлшықет, алдыңғы серрат бұлшықеті, төменгі трапеция бұлшықеті және т.б.) жаттығулардың болмауы.

Алдыңғы жағы күшті, ал артқы жағы әлсіз болса, күштің әсерінен денеңіз табиғи түрде алға қарай еңкейеді, сондықтан ол сыртқы түрі бойынша бөксеге айналады.

Мұнда тамақтан кейін 5 минут бойы «қабырғаға жабысып» тұруды ұсынамыз.

Қабырғаға қарсы тұрғанда дененің барлық 5 нүктесі қабырғаға тиіп тұруы керек.

Бастапқыда мен қатты шаршадым, бірақ позаның жақсаруы бір күнде емес, қарапайым уақытта әрбір биттің жинақталуына байланысты.

Осы 5 минутқа төмен қарамаңыз.Сіз Douban желі қолданушыларының пікірлерін көре аласыз

Үздіксіз 1 ай талап етіңіз, қабырғаға жабыспаңыз баяғы арқаңыз тік, желмен жүріңіз, серпінге толы!

3-БӨЛІМ

Жамбастың антеверциясы

Жамбастың антеверсиясына жататындығыңызды анықтау үшін алдымен өзіңіз туралы ойлануға болады:

Әлбетте, май емес, бірақ асқазанды қалай азайтуға болмайды;

Ұзақ уақыт бойы тұру жиі арқадағы ауырсыну, көмектесе алмайды, бірақ құлағысы келеді;

Әдейі жаттығу жасамадың ба, бірақ бөкселер әлі де тоқырау ма?

…

Жоғарыда айтылғандардың бәрі сәтті болса, жамбастың алға қарай еңкейіп тұрғанын саналы түрде тексеру керек.

Сен істе аласың:

Шалқадан жатып немесе қабырғаға қарсы тұрып, бір қолды бел омыртқасының астына қойыңыз.Егер ортадағы кеңістік үш саусақтан артық немесе оған тең болса, бұл жамбастың алға еңкейгенін білдіреді.

Мысалы, Ребаны жақсы фигура деп санайды, бірақ суреттегі кішкентай қарын оның да дәл осындай проблемасы бар екенін көрсетеді.

Жамбас сүйегі алға қарай еңкейген кезде, Реба сияқты арық адамдар алға қарай көтеріліп, «жамбас ұру» визуалды иллюзиясын жасайды.

Дәл осылай жамбас позициясынан шығарылды, Хан Сюэнің іші тегіс екені анық.

Себептер және өзіңізді қалай құтқару керек

Шындығында, жамбастың алға еңкейуінің терең себебі - жамбастың алдыңғы бұлшық еті, жамбас сүйегінің алға қарай тартылуы және айналуы үшін тым тығыз, ал бөксе бұлшықетінің әлсіздігі, бұл жамбастың алға еңкейуіне әкеледі.

Жамбастың неліктен алға қарай еңкейетінін анықтаңыз

Бір түрі
Жамбастың алға еңкеюін түзетуге арналған жаттығулар:

01 Ілияс бұлшықетінің созылуы

Жарты ай жамбастарды созады және нығайтады, іліністерді созады, ұзақ отырудан туындаған арқа ауырсынуын жеңілдетеді және жамбастың алға еңкеюін жақсартады.

02. Өзек күшін күшейту

Төменгі арқадағы ауырсыну іштің әлсіз күшіне байланысты болуы мүмкін, сондықтан сіз жалпақ тірек арқылы негізгі күшті күшейте аласыз.

Әрине, алғышарт қозғалыс дәл және тік болуы керек, әйтпесе ол денеге зиян келтіреді.

03 |глютеус бұлшықеттерін күшейту

Gluteus maximus және артқы жамбас бұлшықеттерін белсендіру және алдыңғы жамбас бұлшықеттерін толығымен созу арқылы ол жамбастың анверсиясын жақсарта алады.

Біз көпір жаттығуы арқылы бір таспен екі құсты өлтіру мақсатына жете аламыз.

Бұл жатырға өте пайдалы, сонымен қатар асқазанды жұқартып, шелектің беліне дейін баруы мүмкін.Бұл әрекет тым күшті!(көпірді қарап шығу үшін сілтемені басыңыз)

4-БӨЛІМ

Жаман әдеттерді жақсартыңыз

Позаның проблемаларының көпшілігі ұзақ уақыт отыру және ұялы телефондармен ойнау сияқты жаман әдеттерімізден туындайды.

Ұзақ уақыт бойы қозғалыссыз отыру бел мен іштің күшін жеткіліксіз етеді.Ұзақ отырғаннан кейін арқа ауырады, «Ge You сал» нашар позаның салдарын айтпағанда.

Өзіңізге әрқашан позитивті болуды еске түсіру ұсынылады