RHAN 1

Gwddf ymlaen, crwmp

Ble mae hyllder pwyso ymlaen?

Mae'r gwddf fel arfer yn cael ei ymestyn ymlaen, sy'n gwneud i bobl edrych yn anghywir, hynny yw, heb dymer.

Ni waeth pa mor uchel yw gwerth harddwch, os oes gennych chi'r broblem o bwyso ymlaen, mae angen i chi ddiystyru eich harddwch.

Cafodd Audrey Hepburn, duwies harddwch, ei ffotograffio hefyd yn yr arfer o bwyso ymlaen ar ei gwddf. Roedd hi yn yr un ffrâm â Grace Kelly, a oedd â golwg berffaith, ac a wnaeth wahaniaethu ar unwaith.

Yn ogystal, os yw'r gwddf wedi'i ogwyddo ymlaen, bydd hyd y gwddf yn cael ei fyrhau'n weledol. Os nad yw'n brydferth, mae hefyd yn darn hir byr.

Achosion a sut i achub eich hun

Gwddf ymlaen, fel arfer oherwydd y cefn, y frest, y gwddf a rhannau eraill o'r cyhyrau, yr anghydbwysedd cyffredinol o rym a achosir.

Os na chaiff ei gywiro am amser hir, bydd nid yn unig yn hyll, ond hefyd yn arwain at boen cyhyrau gwddf, anystwythder, cur pen tensiwn a phroblemau eraill.

Yma rydym yn argymell “therapi McKenzie” ar gyfer pwyso ymlaen â’r gwddf.

therapi McKenzie

▲▲▲

1. Gorweddwch ar eich cefn a chymryd anadl ddofn i ymlacio.

2. Defnyddiwch rym y pen i dynnu'r ên yn ôl, nes na ellir ei thynnu'n ôl mwyach, daliwch am ychydig eiliadau, ac yna ymlaciwch yn ôl i'r safle gwreiddiol.

3. Ailadroddwch y camau gweithredu uchod, gwnewch 10 grŵp cyn mynd i'r gwely bob nos, peidiwch â defnyddio gobenyddion!

Yn ogystal, gellir ei wella trwy ymarfer ystumiau ioga syml.

Gall yr ystumiau canlynol gryfhau cyhyrau'r cefn wrth ymlacio'r ysgwydd a'r gwddf, y gellir dweud eu bod yn lladd dau aderyn ag un garreg.

01 pysgodyn

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau gyda'i gilydd a'ch dwylo o dan eich cluniau;

Anadlwch i mewn, ymestynnwch yr asgwrn cefn, anadlwch allan, codwch y frest i fyny;

Agorwch eich ysgwyddau yn ôl ac allan, a gollyngwch eich pen ar y llawr.

02 bwa

Gorweddwch ar eich cefn, yna plygwch eich pengliniau a gafaelwch yn ymyl allanol eich ffêr â'r ddwy law

Anadlwch i mewn, codwch y frest ac ysgwyddau, anadlwch allan, coesau yn ôl yn gryf

Pen i fyny, llygaid o'ch blaen

Cadwch 5 anadl

Yn ogystal, atgoffwch eich hun i gadw'ch brest i fyny, eich pen i fyny a'ch gên i lawr. Peidiwch â defnyddio gobenyddion rhy uchel i osgoi tensiwn yn eich cefn.

Mae cymaint o ddulliau, yr allwedd yw dyfalbarhad! mynnu! mynnu!

RHAN 2

Cefngrwm

Os yw'r gwddf wedi'i ogwyddo ymlaen, gall fod problem gyda chrwmp.

Ydych chi'n gyfarwydd â'r sefyllfa hon?

Roeddwn i ar fy ffordd. Yn sydyn, PA——

Fe wnaeth fy mam fy nharo ar y cefn!

“Cerddwch gyda’ch pen i fyny a’ch brest i fyny!”

Achosion a sut i achub eich hun

Pan fyddwn yn arfer plygu ein pennau, dangosir yr ystum wrth i'r ysgwyddau gael eu plygu ymlaen ac i mewn, a'r canol wedi'i ymlacio a'i fwaog.

Yn y safle hwn, mae cyhyr chwith isaf y frest yn dynn, tra bod grŵp cyhyrau cefn dde isaf (cyhyr rhomboid, cyhyr serratus anterior, cyhyr trapezius isaf, ac ati) yn brin o ymarfer corff.

Pan fydd y blaen yn gryf a'r cefn yn wan, bydd eich corff yn pwyso ymlaen yn naturiol o dan weithred grym, felly mae'n dod yn ymddangos fel crwmp.

Yma rydym yn argymell “glynu wrth y wal” am 5 munud ar ôl prydau bwyd.

Wrth sefyll yn erbyn y wal, dylai pob un o 5 pwynt y corff gyffwrdd â'r wal.

Ar y dechrau, rwy'n teimlo'n flinedig iawn, ond nid yw'r gwelliant yn y broblem ystum yn cael ei gyflawni dros nos, ond mae'n dibynnu ar gronni pob darn ar adegau cyffredin.

Peidiwch ag edrych i lawr ar y 5 munud hyn. Gallwch weld yr adborth gan ddefnyddwyr rhyngrwyd Douban.

Mynnwch am 1 mis yn barhaus, peidiwch â glynu wrth y wal yr un fath â'ch cefn yn syth, cerddwch gyda'r gwynt, yn llawn momentwm!

RHAN 3

Anteversion y pelvis

I farnu a ydych chi'n perthyn i anteversion pelfig, gallwch chi fyfyrio arnoch chi'ch hun yn gyntaf:

Yn amlwg ddim yn fraster, ond sut na all leihau'r stumog;

Yn sefyll am amser hir, yn aml yn cael poen cefn, yn methu helpu ond eisiau cwympo;

Wnes i ddim ymarfer corff yn fwriadol, ond mae'r pen-ôl yn dal yn eithaf hyf?

…

Os yw'r holl bethau uchod yn llwyddiannus, mae angen gwirio'n ymwybodol a yw'ch pelfis yn pwyso ymlaen.

Gallwch chi:

Wrth orwedd ar eich cefn neu sefyll yn erbyn y wal, sgwariwch un llaw o dan asgwrn cefn y meingefn. Os gall y gofod yn y canol ddal mwy na thri bys neu'n hafal i hynny, mae'n golygu bod y pelfis wedi'i ogwyddo ymlaen.

Er enghraifft, mae Reba yn cael ei hystyried yn ffigur da, ond mae'r bol bach yn y llun yn datgelu ei bod hi'n ymddangos fel pe bai ganddi'r un broblem.

Gyda'r broblem o'r pelfis yn pwyso ymlaen, bydd pobl sydd mor denau â Reba yn chwyddo ymlaen, gan greu'r rhith gweledol o "gocio'r cluniau".

Mae'r un peth yn cael ei roi allan o safle'r glun, mae stumog Han Xue yn amlwg yn wastad.

Achosion a sut i achub eich hun

Mewn gwirionedd, yr achos dwfn dros ogwydd ymlaen y pelfis yw bod y cyhyr iliopsoas, cyhyr blaen y glun, yn rhy dynn i dynnu'r pelfis ymlaen a chylchdroi, ac mae'r cyhyr gluteus maximus yn wan, sy'n arwain at ogwydd ymlaen y pelfis.

Darganfyddwch pam mae'r pelvis yn pwyso ymlaen

Math o
Ymarferion i gywiro gogwydd ymlaen y pelfis:

01 ymestyn cyhyr iliopsoas

Mae cilgant yn ymestyn ac yn cryfhau'r cluniau, yn ymestyn yr iliopsoas, yn lleddfu'r boen cefn a achosir gan eistedd am amser hir ac yn gwella gogwydd ymlaen y pelfis.

02. Cryfhau cryfder craidd

Gall poen cefn isaf hefyd fod oherwydd cryfder abdomenol gwan, felly gallwch chi gryfhau cryfder y craidd trwy gefnogaeth wastad.

Wrth gwrs, y rhagdybiaeth yw y dylai'r symudiad fod yn gywir ac yn unionsyth, fel arall bydd yn achosi niwed i'r corff.

03 | cryfhau cyhyrau'r glwtews

Drwy actifadu cyhyrau'r gluteus maximus a chyhyrau'r glun posterior, ac ymestyn cyhyrau blaen y pelfis yn llawn, gall wella anteversion y pelfis.

Gallwn gyflawni'r nod o ladd dau aderyn ag un garreg trwy ymarfer bridge.

Mae mor dda i'r groth, a gall hefyd deneuo'r stumog a mynd i ganol y bwced. Mae'r weithred hon yn rhy bwerus! (cliciwch y ddolen i adolygu'r bont)

RHAN 4

Gwella arferion drwg

Mae'r rhan fwyaf o'r problemau ystum mewn gwirionedd yn cael eu hachosi gan ein harferion drwg o eistedd am amser hir a chwarae gyda ffonau symudol.

Am amser hir, mae eistedd yn llonydd yn gwneud cryfder y gwasg a'r abdomen yn annigonol. Ar ôl eistedd am amser hir, mae'r cefn yn ddolurus, heb sôn am ganlyniadau'r ystumiau gwael fel "parlys Ge You".

Argymhellir eich bod chi bob amser yn atgoffa'ch hun i fod yn bositif