ნაწილი 1

კისერი წინ, კუზიანი

სად არის წინ გადახრის სიმახინჯე?

კისერი, როგორც წესი, წინ არის გადაჭიმული, რაც ადამიანებს არასწორად, ანუ უხასიათოდ აჩენს.

რამდენად მაღალიც არ უნდა იყოს სილამაზის ღირებულება, თუ წინ გადახრის პრობლემა გაქვთ, უნდა დააკნინოთ თქვენი სილამაზე.

სილამაზის ქალღმერთი, ოდრი ჰეპბერნი, ასევე გადაიღეს კისერზე წინ გადახრილი ჩვევით. ის გრეის კელისთან ერთად იყო, რომელსაც იდეალური გარეგნობა ჰქონდა და მაშინვე გამოირჩეოდა.

გარდა ამისა, თუ კისერი წინ არის გადახრილი, კისრის სიგრძე ვიზუალურად დამოკლდება. თუ ლამაზი არ არის, ეს ასევე გრძელი მონაკვეთის შორტია.

მიზეზები და როგორ დავიცვათ თავი

კისრის წინ გადახრა, როგორც წესი, ზურგის, გულმკერდის, კისრის და კუნთების სხვა ნაწილების გამო, ძალის საერთო დისბალანსს იწვევს.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოსწორდება, ის არა მხოლოდ მახინჯი გახდება, არამედ კისრის კუნთების ტკივილს, შებოჭილობას, დაძაბულობის თავის ტკივილს და სხვა პრობლემებსაც გამოიწვევს.

აქ ჩვენ გირჩევთ „მაკკენზის თერაპიას“ კისრის წინ გადახრისთვის.

მაკკენზის თერაპია

▲▲▲

1. დაწექით ზურგზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ დასასვენებლად.

2. თავის ძალით შეწიეთ ყბა მანამ, სანამ მისი შეწევა აღარ იქნება შესაძლებელი, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ მოდუნდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

3. გაიმეორეთ ზემოთ მოცემული მოქმედებები, ყოველ საღამოს დაძინებამდე გააკეთეთ 10 ჯგუფი, არ გამოიყენოთ ბალიშები!

გარდა ამისა, მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია იოგას მარტივი პოზების პრაქტიკით.

შემდეგი პოზები აძლიერებს ზურგის კუნთებს მხრებისა და კისრის მოდუნებასთან ერთად, რაც, შეიძლება ითქვას, ერთი გასროლით ორ კურდღელს კლავს.

01 თევზი

დაწექით ზურგზე, ფეხები შეკრიბეთ და ხელები თეძოების ქვეშ დაიჭირეთ;

ჩაისუნთქეთ, გაჭიმეთ ხერხემალი, ამოისუნთქეთ, ასწიეთ მკერდი ზემოთ;

გაშალეთ მხრები უკან და გარეთ და თავი იატაკზე დაუშვით.

02 მშვილდი

დაწექით ზურგზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და ორივე ხელით დაიჭირეთ ტერფის გარეთა კიდე

ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი, ამოისუნთქეთ, ფეხები ძლიერად უკან დაიხიეთ

თავი მაღლა, თვალები წინ

შეინარჩუნეთ 5 სუნთქვა

გარდა ამისა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მკერდი აწეული გქონდეთ, თავი აწეული და ნიკაპი დაბლა. ზურგის დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ბალიშები.

იმდენი მეთოდი არსებობს, მთავარია შეუპოვრობა! დაჟინება! დაჟინება!

ნაწილი 2

კუზიანი

თუ კისერი წინ არის გადახრილი, შესაძლოა, ამას კუზის პრობლემაც ახლდეს თან.

ნაცნობი ხარ ამ სიტუაციისთვის?

გზაში ვიყავი. უეცრად, PA——

დედაჩემმა ზურგზე ხელი დამარტყა!

„იარეთ თავით და მკერდით მაღლა!“

მიზეზები და როგორ დავიცვათ თავი

როდესაც ჩვეულებრივ თავს ვხრით, პოზა ვლინდება, როდესაც მხრები წინ და შიგნით არის მოკეცილი, წელი კი მოდუნებული და თაღოვანია.

ამ პოზიციაში, მარცხენა გულმკერდის ქვედა კუნთი დაჭიმულია, ხოლო მარჯვენა ზურგის ქვედა კუნთების ჯგუფი (რომბოიდური კუნთი, წინა დაკბილული კუნთი, ქვედა ტრაპეციული კუნთი და ა.შ.) ვარჯიშის ნაკლებობას განიცდის.

როდესაც წინა მხარე ძლიერია, ხოლო ზურგი სუსტი, ძალის ზემოქმედების ქვეშ თქვენი სხეული ბუნებრივად წინ გადაიხრება, ამიტომ ის კუზიანი იერი აქვს.

აქ გირჩევთ, ჭამის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში „კედელს მიეკრათ“.

კედელთან დგომისას სხეულის ყველა 5 წერტილი კედელს უნდა ეხებოდეს.

თავიდან ძალიან დაღლილი ვარ, მაგრამ პოზის პრობლემის გაუმჯობესება ერთ ღამეში არ მიიღწევა, არამედ ჩვეულებრივ დროს ყველაფრის დაგროვებაზეა დამოკიდებული.

ნუ დაამცირებთ ამ 5 წუთს. შეგიძლიათ ნახოთ Douban-ის ინტერნეტმომხმარებლების გამოხმაურება.

დაჟინებით მოითხოვეთ 1 თვის განმავლობაში განუწყვეტლივ, არ მიეკრათ კედელს, ზურგი გასწორებული გქონდეთ, იარეთ ქართან ერთად, იმპულსით სავსე!

ნაწილი 3

მენჯის ანტევერსია

იმის დასადგენად, მიეკუთვნებით თუ არა მენჯის ანტერვერსიას, შეგიძლიათ პირველ რიგში საკუთარ თავზე დაფიქრდეთ:

ცხადია, მსუქანი არ არის, მაგრამ როგორ არ შეიძლება კუჭის შემცირება;

დიდხანს დგომა ხშირად ზურგის ტკივილის გამო, უნებურად კოლაფსის სურვილი გიჩნდება;

განზრახ არ ვარჯიშობდი, მაგრამ დუნდულები მაინც საკმაოდ ამპარტავანი გაქვს?

…

თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წარმატებით სრულდება, აუცილებელია შეგნებულად შეამოწმოთ, წინ იხრება თუ არა მენჯი.

თქვენ შეგიძლიათ:

ზურგზე წოლისას ან კედელთან მიყრდნობილმა, ერთი ხელი წელის ხერხემლის ქვეშ მოათავსეთ. თუ შუაში სამ თითზე მეტი ან ტოლი ადგილია, ეს ნიშნავს, რომ მენჯი წინ არის გადახრილი.

მაგალითად, რება კარგ ფიგურად ითვლება, თუმცა ფოტოზე პატარა მუცელი იმაზე მეტყველებს, რომ მასაც იგივე პრობლემა აქვს.

მენჯის წინ გადახრის პრობლემის გამო, რებას მსგავსი გამხდარი ადამიანები წინ იძვრიან, რაც „თეძოს გადახრის“ ვიზუალურ ილუზიას ქმნის.

იგივე თეძოს პოზიციიდან არის გამოწეული, ჰან სიუეს მუცელი აშკარად ბრტყელია.

მიზეზები და როგორ დავიცვათ თავი

სინამდვილეში, მენჯის წინ გადახრის ძირითადი მიზეზი ის არის, რომ თეძოს წინა კუნთი, თეძოს ძვლის თხემის კუნთი, ძალიან დაჭიმულია მენჯის წინ გადაწევისა და ბრუნვისთვის, ხოლო დიდი დუნდულა კუნთი სუსტია, რაც იწვევს მენჯის წინ გადახრას.

გაარკვიეთ, რატომ იხრება მენჯი წინ

ერთგვარი
ვარჯიშები მენჯის წინ დახრილობის კორექციისთვის:

01 თეძოსებრი კუნთის დაჭიმვა

ნახევარმთვარის კუნთები გაჭიმავს და აძლიერებს ბარძაყებს, ილეოფსოის კუნთებს ჭიმავს, ამსუბუქებს ხანგრძლივი ჯდომით გამოწვეულ ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს მენჯის წინ დახრას.

02. გაიძლიერეთ სხეულის ძირითადი კუნთები

წელის ტკივილი შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს მუცლის სუსტი სიმტკიცით, ამიტომ მუცლის ღრუს კუნთების სიმტკიცის გაძლიერება ბრტყელი საყრდენით შეგიძლიათ.

რა თქმა უნდა, წინაპირობაა, რომ მოძრაობა უნდა იყოს ზუსტი და ვერტიკალური, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ზიანს მიაყენებს სხეულს.

03 | დუნდულა კუნთების გაძლიერება

დიდი დუნდულა კუნთისა და ბარძაყის უკანა კუნთების გააქტიურებით, ასევე მენჯის წინა კუნთების სრული დაჭიმვით, შესაძლებელია მენჯის წინა ნაწილის გაუმჯობესება.

ბრიჯის პრაქტიკის საშუალებით შეგვიძლია მივაღწიოთ მიზანს და ერთი ქვით ორი ჩიტი მოვკლათ.

ეს ძალიან კარგია საშვილოსნოსთვის და ასევე შეუძლია კუჭის გათხელება და სისუსტის შემცირება. ეს მოქმედება ძალიან ძლიერია! (დააწკაპუნეთ ბმულზე ხიდის გადასახედად)

ნაწილი 4

ცუდი ჩვევების გაუმჯობესება

პოზის პრობლემების უმეტესობა სინამდვილეში გამოწვეულია ჩვენი ცუდი ჩვევით, რომელიც მდგომარეობს დიდხანს ჯდომასა და მობილურ ტელეფონებთან თამაშში.

დიდი ხნის განმავლობაში უძრავად ჯდომა წელისა და მუცლის კუნთების სიმტკიცეს არასაკმარისს ხდის. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ ზურგი გტკივა, რომ აღარაფერი ვთქვათ „Ge You დამბლის“ ცუდი პოზებით გამოწვეულ შედეგებზე.

რეკომენდებულია, რომ ყოველთვის შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ პოზიტიური განწყობა გქონდეთ