ЧАСТКА 1

Шыя наперад, гарбаты

Дзе ж брыдкасць нахілу наперад?

Шыя звычайна выцягнутая наперад, з-за чаго людзі выглядаюць няправільна, гэта значыць без тэмпераменту.

Незалежна ад таго, наколькі высокая каштоўнасць прыгажосці, калі ў вас ёсць праблема з нахілам наперад, вам трэба недаацэньваць сваю прыгажосць.

Одры Хепберн, багіня прыгажосці, таксама фатаграфавалася з звычкай нахіліцца наперад, нахіліўшыся на шыі. Яна апынулася ў адным кадры з Грэйс Кэлі, якая мела бездакорную знешнасць і адразу вылучылася.

Акрамя таго, калі шыя нахілена наперад, даўжыня шыі візуальна скараціцца. Калі гэта непрыгожа, то доўгі ўчастак таксама кароткі.

Прычыны і як засцерагчы сябе

Шыя наперад, звычайна з-за спіны, грудзей, шыі і іншых частак цягліц, агульнага дысбалансу сілы, выкліканага.

Калі доўга не рабіць карэкцыі, гэта будзе не толькі непрыгожа, але і прывядзе да болю ў цягліцах шыі, скаванасці, галаўнога болю напружання і іншых праблем.

Тут мы рэкамендуем «тэрапію Маккензі» для нахілу шыі наперад.

тэрапія Макензі

▲▲▲

1. Ляжце на спіну і зрабіце глыбокі ўдых, каб расслабіцца.

2. Выкарыстоўвайце сілу галавы, каб уцягнуць сківіцу ўніз, пакуль яна больш не зможа ўцягнуць яе, затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, а затым расслабцеся і вярніце яе ў зыходнае становішча.

3. Паўтарайце вышэйапісаныя дзеянні, рабіце 10 груп перад сном кожны вечар, не выкарыстоўвайце падушкі!

Акрамя таго, яго можна палепшыць, выконваючы простыя асанкі ёгі.

Наступныя позы могуць умацаваць мышцы спіны, адначасова расслабляючы плечы і шыю, што, можна сказаць, забівае двух зайцоў адным стрэлам.

01 рыба

Ляжце на спіну, ногі разам, рукі пад сцёгнамі;

Удыхніце, расцягніце пазваночнік, выдыхніце, падніміце грудзі ўверх;

Развядзіце плечы назад і вонкі, апусціце галаву на падлогу.

02 лук

Ляжце на спіну, затым сагніце калені і вазьміцеся за вонкавы край шчыкалаткі абедзвюма рукамі

Удыхніце, падніміце грудзі, плечы, выдыхніце, ногі напружце назад

Галаву ўверх, вочы наперад

Захоўвайце 5 удыхаў

Акрамя таго, нагадвайце сабе, што трэба трымаць грудзі ўзнятай, галаву паднятай, а падбародак апушчаным. Не выкарыстоўвайце занадта высокія падушкі, каб пазбегнуць напружання спіны.

Існуе так шмат метадаў, галоўнае — настойлівасць! настойвайце! настойвайце!

ЧАСТКА 2

Гарбаты кіт

Калі шыя нахілена наперад, гэта можа суправаджацца праблемай гарбаватасці.

Вам знаёмая гэтая сітуацыя?

Я ўжо быў у дарозе. Раптам, PA——

Мама ляпнула мяне па спіне!

«Ідзі з узнятай галавой і грудзьмі!»

Прычыны і як засцерагчы сябе

Калі мы звычайна схіляем галаву, гэтая пастава праяўляецца ў тым, што плечы сагнуты наперад і ўнутр, а паясніца расслаблена і выгнута.

У гэтым становішчы ніжняя левая мышца грудзей напружаная, а ніжняя правая група мышцаў спіны (ромбападобная мышца, пярэдняя зубчастая мышца, ніжняя трапецападобная мышца і г.д.) знаходзіцца ў стане адсутнасці фізічнай нагрузкі.

Калі пярэдняя частка моцная, а задняя — слабая, ваша цела пад дзеяннем сілы натуральным чынам нахіляецца наперад, таму яно выглядае як гарбун.

Тут мы рэкамендуем «прыляпіцца да сцяны» на працягу 5 хвілін пасля ежы.

Калі вы стаіце ля сцяны, усе 5 кропак цела павінны дакранацца да яе.

Спачатку я адчуваю сябе вельмі стомленым, але паляпшэнне паставы не дасягаецца за адну ноч, а залежыць ад назапашвання кожнай кроплі ў звычайны час.

Не варта агрэдаваць гэтыя 5 хвілін. Вы можаце ўбачыць водгукі карыстальнікаў сеткі Дубань.

Настойвайце на працягу 1 месяца бесперапынна, не прыліпайце да сцяны, спіна прамая, хадзіце з ветрам, поўны імпульсу!

ЧАСТКА 3

Антэверзія таза

Каб ацаніць, ці належыце вы да тазавай антэверзіі, вы можаце спачатку паразважаць пра сябе:

Відавочна, што не тлушч, але як жа нельга паменшыць жывот;

Доўга стаянне, часта баліць спіна, не можа не хацецца зваліцца;

Не займалася спортам наўмысна, але ягадзіцы ўсё яшчэ даволі напышлівыя?

…

Калі ўсё вышэйпералічанае атрымалася, неабходна свядома праверыць, ці нахіляецца ваш таз наперад.

Вы можаце:

Лежачы на ​​спіне або стоячы каля сцяны, пакладзеце адну руку пад паяснічны аддзел хрыбетніка. Калі прастора пасярэдзіне можа змясціць больш за тры пальцы або роўная ім, гэта азначае, што таз нахілены наперад.

Напрыклад, Рэба лічыцца жанчынай з добрай фігурай, але невялікі жывот на фота паказвае, што ў яе, здаецца, тая ж праблема.

З-за праблемы нахілу таза наперад, такія худыя людзі, як Рэба, будуць выпінацца наперад, ствараючы візуальную ілюзію «выгібу сцёгнаў».

Гэта ж самае выстаўлена па-за становішчам сцёгнаў, жывот Хань Сюэ відавочна плоскі.

Прычыны і як засцерагчы сябе

Насамрэч, глыбокая прычына нахілу таза наперад заключаецца ў тым, што падуздышна-паяснічная мышца, пярэдняя мышца сцягна, занадта напружаная, каб цягнуць таз наперад і паварочваць яго, а вялікая ягадзічная мышца слабая, што прыводзіць да нахілу таза наперад.

Высветліце, чаму таз нахіляецца наперад

Своеасабліва
Практыкаванні для карэкцыі нахілу таза наперад:

01 расцяжэнне падуздышна-паяснічнай мышцы

Паўмесяц расцягвае і ўмацоўвае сцёгны, расцягвае падуздышна-паяснічныя мышцы, здымае боль у спіне, выкліканы працяглым сядзеннем, і паляпшае нахіл таза наперад.

02. Умацаванне сілы корпуса

Боль у паясніцы можа быць выклікана і слабым прэсам, таму вы можаце ўмацаваць мышцы кора, трымаючыся на роўных нагах.

Вядома, рух павінен быць дакладным і вертыкальным, інакш ён нанясе шкоду арганізму.

03 | умацаванне ягадзічных цягліц

Шляхам актывацыі вялікай ягадзічнай мышцы і задніх цягліц сцягна, а таксама поўнага расцяжэння пярэдніх цягліц таза, можна палепшыць антэверзію таза.

Мы можам дасягнуць мэты забіць двух зайцоў адным стрэлам з дапамогай практыкаванняў у брыджы.

Гэта так добра для маткі, а таксама можа зрабіць жывот больш разрэджаным і апусціць мышцы да таліі. Гэта дзеянне занадта магутнае! (націсніце на спасылку, каб азнаёміцца ​​з мостам)

ЧАСТКА 4

Палепшыць шкодныя звычкі

Большасць праблем з паставай насамрэч выкліканыя нашымі дрэннымі звычкамі доўга сядзець і гуляць у мабільныя тэлефоны.

Доўгае сядзенне на месцы прыводзіць да недастатковай нагрузкі на паясніцу і жывот. Пасля доўгага сядзення баліць спіна, не кажучы ўжо пра наступствы няправільнай паставы — «паралічу Гэ Ю».

Рэкамендуецца заўсёды нагадваць сабе пра пазітыўны настрой