OSA 1

Niska eteenpäin, kyttyräselkäinen

Missä on eteenpäin nojaamisen rumuus?

Kaula on tavallisesti eteenpäin venytetty, mikä saa ihmiset näyttämään epäkunnioittavilta, eli luonteettomilta.

Kauneusarvosta riippumatta, jos sinulla on eteenpäin nojaamisen ongelma, sinun on aliarvioitava kauneuttasi.

Myös kauneuden jumalatar Audrey Hepburn kuvattiin tapanaan nojata eteenpäin kaulalleen. Hän oli samassa kuvassa täydellisen näköisen Grace Kellyn kanssa, joka erottui heti edukseen.

Lisäksi, jos kaula kallistuu eteenpäin, kaulan pituus lyhenee visuaalisesti. Jos se ei ole kaunis, se on myös pitkä osio lyhyt.

Syyt ja miten pelastaa itsesi

Kaula eteenpäin, yleensä selän, rinnan, kaulan ja muiden lihasten osien vuoksi, aiheuttaa voiman epätasapainon.

Jos sitä ei korjata pitkään aikaan, se ei ole vain ruma, vaan johtaa myös niskalihaskipuun, jäykkyyteen, jännityspäänsärkyyn ja muihin ongelmiin.

Tässä suosittelemme niskan eteenpäin nojaamiseen tarkoitettua ”McKenzie-terapiaa”.

McKenzie-terapia

▲▲▲

1. Makaa selälläsi ja rentoudu syvään hengittämällä.

2. Vedä leukaa taaksepäin pään voimalla, kunnes sitä ei enää voida vetää taaksepäin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.

3. Toista yllä olevat toimenpiteet, tee 10 ryhmää ennen nukkumaanmenoa joka ilta, älä käytä tyynyjä!

Lisäksi sitä voidaan parantaa harjoittelemalla yksinkertaisia ​​jooga-asanoja.

Seuraavat asennot voivat vahvistaa selkälihaksia samalla rentouttaen hartioita ja niskaa, minkä voidaan sanoa tappavan kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

01 kala

Makaa selälläsi jalat yhdessä ja kädet lantion alla;

Hengitä sisään, venytä selkärankaa, hengitä ulos, nosta rintakehä ylös;

Avaa hartiasi taakse ja ulos ja laske pää lattiaan.

02-jousi

Makaa selälläsi, koukista polviasi ja tartu nilkkasi ulkoreunaan molemmilla käsillä

Hengitä sisään, nosta rintakehä ja hartiat, hengitä ulos, jalat taakse vahvasti

Pää pystyssä, silmät edessä

Pidä 5 hengitystä

Muistuta myös itseäsi pitämään rintakehä ylhäällä, pää pystyssä ja leuka alhaalla. Älä käytä liian korkeita tyynyjä selkäjännityksen välttämiseksi.

On niin monia menetelmiä, avain on sinnikkyys! vaadi! vaadi!

OSA 2

Kyttyräselkä

Jos niska on kallistunut eteenpäin, siihen voi liittyä kyttyräselkäongelma.

Oletko tuttu tästä tilanteesta?

Olin matkalla. Yhtäkkiä PA——

Äitini läimäytti minua selkään!

"Kävele pää pystyssä ja rintakehä ylhäällä!"

Syyt ja miten pelastaa itsesi

Kun meillä on tapana kumartaa päämme, ryhti näkyy siten, että hartiat ovat taivutettuina eteen- ja sisäänpäin ja vyötärö on rento ja kaartunut.

Tässä asennossa vasen alempi rintalihas on jännittynyt, kun taas oikea alempi selän lihasryhmä (romboidilihas, etummainen sahalihas, alempi epäkäslihas jne.) on liikunnan puutteessa.

Kun etuosa on vahva ja takaosa heikko, kehosi nojaa luonnostaan ​​eteenpäin voiman vaikutuksesta, joten siitä tulee kyttyräselkäinen ulkonäöltään.

Suosittelemme tässä "pysymään seinää vasten" viisi minuuttia aterioiden jälkeen.

Seinää vasten seistessä kaikkien viiden vartalon pisteen tulee koskettaa seinää.

Aluksi tunnen oloni hyvin väsyneeksi, mutta ryhtiongelman paraneminen ei tapahdu yhdessä yössä, vaan se riippuu kaikkien kykyjen keräämisestä tavallisina aikoina.

Älä katso alaspäin näitä viittä minuuttia. Näet Doubanin netizensien palautteen

Vaadi 1 kuukausi jatkuvasti, älä tartu seinään sama selkä suorana, kävele tuulen kanssa, täynnä vauhtia!

OSA 3

Lantion anteversio

Jotta voit arvioida, kuulutko lantionpohjan anteversioon, voit ensin pohtia itseäsi:

Ilmeisesti ei rasvaa, mutta miten ei voi pienentää vatsaa;

Pitkään seisominen, usein selkäkipu, ei voi muuta kuin haluta romahtaa;

En treenannut tarkoituksella, mutta pakarat ovat silti aika itsevarmat?

…

Jos kaikki edellä mainitut onnistuvat, on tarpeen tarkistaa tietoisesti, kallistuuko lantiosi eteenpäin.

Voit:

Makaa selinmakuulla tai seiso seinää vasten ja aseta toinen käsi lannerangan alle. Jos keskelle jäävään tilaan mahtuu vähintään kolme sormea, lantio on kallistunut eteenpäin.

Esimerkiksi Rebaa pidetään hyväkuntoisena, mutta kuvassa oleva pieni vatsa paljastaa, että hänellä näyttää olevan sama ongelma.

Lantio kallistuu eteenpäin, joten Reban kaltaiset laihat ihmiset pullistuvat eteenpäin, mikä luo visuaalisen illuusion "lonkan kallistumisesta".

Sama laitetaan ulos lantioasennosta, Han Xuen vatsa on selvästi litteä.

Syyt ja miten pelastaa itsesi

Itse asiassa lantion eteenpäin kallistumisen perimmäinen syy on se, että lonkan etummainen lihas eli iliopsoas on liian kireä vetämään lantiota eteenpäin ja kiertämään sitä, ja iso pakaralihas on heikko, mikä johtaa lantion eteenpäin kallistumiseen.

Selvitä, miksi lantio kallistuu eteenpäin

Eräänlainen
Harjoitukset lantion eteenpäin kallistumisen korjaamiseksi:

01 lonkkanivelen lihaksen venytys

Puolikuun venytys ja reisien vahvistaminen, lonkkalihasten venytys, pitkästä istumisen aiheuttaman selkäkivun lievittäminen ja lantion eteenpäin kallistuksen parantaminen.

02. Vahvista keskivartalon voimaa

Alaselkäkipu voi johtua myös heikosta vatsalihasten voimasta, joten voit vahvistaa keskivartalon voimaa käyttämällä tasaista tukea.

Lähtökohtana on tietenkin, että liikkeen tulee olla tarkka ja pystysuora, muuten se vahingoittaa kehoa.

03 | pakaralihasten vahvistaminen

Aktivoimalla ison pakaralihaksen ja reisilihakset sekä venyttämällä etummaiset lantionpohjan lihakset kokonaan, se voi parantaa lantion asentoa eteenpäin.

Voimme saavuttaa tavoitteen lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla bridge-harjoittelun avulla.

Se on niin hyväksi kohdulle ja voi myös ohentaa vatsaa ja mennä ämpärin vyötärölle. Tämä toiminta on liian voimakas! (klikkaa linkkiä tarkistaaksesi sillan)

OSA 4

Paranna huonoja tapoja

Suurin osa ryhtiongelmista johtuu itse asiassa huonoista tavoistamme istua pitkään ja leikkiä matkapuhelimilla.

Pitkäaikainen paikallaan istuminen tekee vyötärön ja vatsan voimasta riittämätöntä. Pitkän istumisen jälkeen selkä on kipeä, puhumattakaan huonojen ryhtien aiheuttamista "Ge You -halvauksen" seurauksista.

On suositeltavaa muistuttaa itseäsi aina olemaan positiivinen