DIEL 1

Nek foarút, bultende rêch

Wêr is de ûnsjoggens fan foaroer leanjen?

De nekke wurdt gewoanlik nei foaren útrekt, wêrtroch't minsken der net goed útsjogge, dat wol sizze, sûnder temperamint.

Hoe heech de skientmewearde ek is, as jo it probleem hawwe om foaroer te leanjen, moatte jo jo skientme ûnderskatte.

Audrey Hepburn, de goadinne fan 'e skientme, waard ek fotografearre yn 'e gewoante om foaroer te leanjen op har nekke. Se stie yn itselde byld mei Grace Kelly, dy't in perfekt uterlik hie, en har fuortendaliks ûnderskiede.

Derneist, as de nekke nei foaren kantele wurdt, sil de lingte fan 'e nekke fisueel koarter wurde. As it net moai is, is it ek in lange seksje koart.

Oarsaken en hoe jo josels rêde kinne

Nek nei foaren, meastentiids fanwegen de rêch, boarst, nekke en oare dielen fan 'e spieren, de algemiene ûnbalâns fan krêft feroarsake.

As it net lang korrizjeare wurdt, sil it net allinich ûnsjoch wêze, mar ek liede ta nekkespierpine, stivens, spanningshoofdpijn en oare problemen.

Hjir advisearje wy in "McKenzie-terapy" foar it nei foaren leanjen fan 'e nekke.

McKenzie-terapy

▲▲▲

1. Lizze op 'e rêch en helje djip sykheljen om te ûntspannen.

2. Brûk de krêft fan 'e holle om de kaak werom te lûken, oant it net mear ynlutsen wurde kin, hâld in pear sekonden fêst, en ûntspan dan werom nei de oarspronklike posysje.

3. Werhelje de boppesteande aksjes, doch 10 groepen foardat jo elke nacht nei bêd geane, brûk gjin kessens!

Derneist kin it ferbettere wurde troch it oefenjen fan ienfâldige yogaposysjes.

De folgjende hâldingen kinne de rêchspieren fersterkje, wylst se de skouder en nekke ûntspanne, wat sein wurde kin dat it twa fûgels mei ien stien deadzje.

01 fisk

Lizze op 'e rêch mei jo skonken byinoar en jo hannen ûnder jo heupen;

Ynademe, rêchbonke strekke, útademe, boarst omheech tilje;

Iepenje jo skouders nei achteren en nei bûten, en lit jo holle op 'e flier falle.

02 bôge

Lizze op jo rêch, bûgje dan jo knibbels en pak de bûtenste râne fan jo ankel mei beide hannen beet

Ynademe, boarst skouder optille, útademe, skonken sterk nei achteren

Holle omheech, eagen foarút

Hâld 5 sykheljen

Derneist, tink derom dat jo jo boarst omheech, jo holle omheech en jo kin omleech moatte hâlde. Brûk gjin te hege kessens om rêchspanning te foarkommen.

Der binne safolle metoaden, de kaai is oanhâldendheid! oanhâlde! oanhâlde!

DIEL 2

Bultrug

As de nekke nei foaren kantele wurdt, kin dit begelaat wurde troch it probleem fan in bochel.

Binne jo bekend mei dizze situaasje?

Ik wie ûnderweis. Ynienen, PA——

Myn mem joech my in klap op 'e rêch!

"Rin mei dyn holle omheech en boarst omheech!"

Oarsaken en hoe jo josels rêde kinne

As wy ús hollen gewoanlik bûge, wurdt de hâlding werjûn as de skouders nei foaren en nei binnen bûgd binne, en de taille ûntspannen en bôge is.

Yn dizze posysje is de ûnderste linker boarstspier spand, wylst de ûnderste rjochter rêchspiergroep (rhomboidspier, anterior serratusspier, ûnderste trapeziusspier, ensfh.) gebrek oan oefening hat.

As de foarkant sterk is en de rêch swak, sil jo lichem fansels foaroer leanje ûnder de aksje fan krêft, sadat it in bochelrêch fan uterlik wurdt.

Hjir advisearje wy om 5 minuten nei it iten "oan 'e muorre fêst te hâlden".

As jo ​​tsjin 'e muorre steane, moatte alle 5 punten fan it lichem de muorre reitsje.

Yn it begjin fiel ik my tige wurch, mar de ferbettering fan it hâldingsprobleem wurdt net fan de iene op de oare dei berikt, mar hinget ôf fan it opgarjen fan elk bytsje op gewoane tiden.

Sjoch net del op dizze 5 minuten. Jo kinne de feedback fan Douban-netizens sjen.

Oanhâlde foar 1 moanne oanhâldend, net oan 'e muorre fêsthâlde, rêch rjochtop sitte, mei wyn rinne, fol momentum!

DIEL 3

Anteversje fan it bekken

Om te beoardieljen oft jo ta bekkenanteversje hearre, kinne jo earst oer josels neitinke:

Fansels net fet, mar hoe kin de mage net ferminderje;

Lang stean, faak rêchpine, kin it net helpe, mar wol ynstoarte;

Net mei opsetsin oefene, mar de billen binne noch altyd frijwat arrogant?

…

As al it boppesteande slagget, is it nedich om bewust te kontrolearjen oft jo bekken nei foaren leanet.

Jo kinne:

Lizzend op 'e rêch of steand tsjin 'e muorre, pleats ien hân fjouwerkant ûnder de lendewervelkolom. As de romte yn 'e midden mear as of gelyk oan trije fingers kin befetsje, betsjut dit dat it bekken nei foaren kantele is.

Reba, bygelyks, wurdt beskôge as in goed figuer, mar de lytse búk op 'e foto lit sjen dat se itselde probleem liket te hawwen.

Mei it probleem fan it bekken dat foaroer leanet, sille minsken dy't sa tin binne as Reba foaroer bûlje, wêrtroch't de fisuele yllúzje fan "heupcocking" ûntstiet.

Itselde wurdt út 'e heupposysje set, de mage fan Han Xue is dúdlik plat.

Oarsaken en hoe jo josels rêde kinne

Eins is de djippe oarsaak fan bekken foarút tilt dat de iliopsoas-spier, de foarste spier fan 'e heup, te strak is om it bekken nei foaren te lûken en te draaien, en de gluteus maximus-spier is swak, wat liedt ta bekken foarút tilt.

Fyn út wêrom't it bekken nei foaren leanet

In soarte fan
Oefeningen om de foarútkanteling fan it bekken te korrigearjen:

01 útrekken fan 'e iliopsoas-spier

Healmoanne stretching en fersterking fan 'e dijen, stretching fan 'e iliopsoas, ferlichting fan rêchpine feroarsake troch lang sitten en ferbetterjen fan 'e foarútkanteling fan it bekken.

02. Fersterkje de kearnkrêft

Lege rêchpine kin ek te tankjen wêze oan swakke abdominale krêft, dus jo kinne de kearnkrêft fersterkje troch platte stipe.

Fansels is it útgongspunt dat de beweging akkuraat en rjochtop wêze moat, oars sil it skea oan it lichem feroarsaakje.

03 | fersterking fan 'e bilspieren

Troch it aktivearjen fan 'e gluteus maximus en de efterste dijspieren, en it folslein strekken fan 'e foarste bekkenspieren, kin it de anteversje fan it bekken ferbetterje.

Wy kinne it doel berikke om twa fûgels yn ien klap te slachtsjen troch brêge-oefening.

It is sa goed foar de uterus, en it kin ek de mage tinner meitsje en oant de taille fan 'e amer gean. Dizze aksje is te krêftich! (klik op de link om de brêge te besjen)

DIEL 4

Ferbetterje minne gewoanten

De measte hâldingsproblemen wurde eins feroarsake troch ús minne gewoanten fan lang sitten en mei mobile tillefoans boartsjen.

Lang stil sitten makket de krêft fan 'e taille en búk ûnfoldwaande. Nei lang sitten docht de rêch sear, en dan hawwe wy it noch net iens oer de gefolgen fan minne hâldingen lykas "Ge You-ferlamming".

It is oan te rieden om josels altyd te herinnerjen om posityf te wêzen