DEL 1

Nakken fremover, pukkelrygg

Hvor er styggheten i å lene seg fremover?

Nakken er vanligvis strukket fremover, noe som gjør at folk ser feil ut, det vil si uten temperament.

Uansett hvor høy skjønnhetsverdien er, hvis du har problemet med å lene deg fremover, må du undervurdere skjønnheten din.

Audrey Hepburn, skjønnhetsgudinnen, ble også fotografert i vanen med å lene seg fremover på halsen. Hun var i samme bilde som Grace Kelly, som hadde et perfekt utseende, og utmerket seg umiddelbart.

I tillegg, hvis halsen er vippet fremover, vil lengden på halsen bli visuelt forkortet. Hvis den ikke er vakker, er den også en kort del.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Nakken er vanligvis bøyd fremover, vanligvis på grunn av rygg, bryst, nakke og andre deler av musklene, og forårsaker dermed den generelle ubalansen i kraft.

Hvis det ikke korrigeres over lengre tid, vil det ikke bare være stygt, men også føre til smerter i nakkemusklene, stivhet, spenningshodepine og andre problemer.

Her anbefaler vi en «McKenzie-terapi» for nakkestøtte fremover.

McKenzie-terapi

▲▲▲

1. Ligg på ryggen og ta et dypt pust for å slappe av.

2. Bruk hodets kraft til å trekke kjeven tilbake, til den ikke lenger kan trekkes tilbake, hold i noen sekunder, og slapp deretter av tilbake til utgangsposisjonen.

3. Gjenta handlingene ovenfor, gjør 10 grupper før du legger deg hver kveld, ikke bruk puter!

I tillegg kan det forbedres ved å praktisere enkle yogastillinger.

Følgende stillinger kan styrke ryggmusklene samtidig som de avslapper skulder og nakke, noe som kan sies å slå to fluer i en smekk.

01 fisk

Ligg på ryggen med beina samlet og hendene under hoftene;

Pust inn, strekk ryggraden, pust ut, løft brystet opp;

Åpne skuldrene bakover og utover, og senk hodet i gulvet.

02 bue

Ligg på ryggen, bøy deretter knærne og ta tak i den ytre kanten av ankelen med begge hender

Pust inn, løft brystet og skuldrene, pust ut, beina sterke bakover

Hodet opp, øynene foran

Hold 5 åndedrag

I tillegg, minn deg selv på å holde brystet oppe, hodet oppe og haken nede. Ikke bruk for høye puter for å unngå ryggspenninger.

Det finnes så mange metoder, nøkkelen er utholdenhet! insister! insister!

DEL 2

Knølhval

Hvis nakken er vippet fremover, kan det være ledsaget av problemet med pukkelrygg.

Er du kjent med denne situasjonen?

Jeg var på vei. Plutselig, PA——

Moren min slo meg på ryggen!

«Gå med hodet hevet og brystet opp!»

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Når vi vanligvis bøyer hodet, vises holdningen ved at skuldrene er brettet fremover og innover, og midjen er avslappet og buet.

I denne stillingen er den nedre venstre brystmuskelen spent, mens den nedre høyre ryggens muskelgruppe (rhomboidmuskel, fremre serratusmuskel, nedre trapeziusmuskel, osv.) mangler trening.

Når forsiden er sterk og ryggen er svak, vil kroppen din naturlig lene seg fremover under kraftpåvirkning, slik at den får et pukkelrygget utseende.

Her anbefaler vi å «holde seg inntil veggen» i 5 minutter etter måltider.

Når du står mot veggen, skal alle kroppens fem punkter berøre veggen.

I begynnelsen føler jeg meg veldig sliten, men forbedringen av holdningsproblemene oppnås ikke over natten, men avhenger av at jeg akkumulerer hver minste detalj til vanlige tider.

Ikke se ned på disse 5 minuttene. Du kan se tilbakemeldingene fra Douban-nettbrukere.

Insister på i 1 måned sammenhengende, ikke hold deg til veggen, er den samme ryggen rett, gå med vinden, full av momentum!

DEL 3

Anteversjon av bekkenet

For å bedømme om du tilhører bekkenanteversjon, kan du først reflektere over deg selv:

Tydeligvis ikke fett, men hvordan kan man ikke redusere magen;

Står ofte lenge og har ofte ryggsmerter, kan ikke unngå å ville kollapse;

Trente ikke med vilje, men baken er fortsatt ganske cocky?

…

Hvis alt det ovennevnte lykkes, er det nødvendig å bevisst sjekke om bekkenet lener seg fremover.

Du kan:

Ligg på ryggen eller still deg inntil veggen, og plasser den ene hånden rett under korsryggen. Hvis plassen i midten kan romme mer enn eller lik tre fingre, betyr det at bekkenet er vippet fremover.

Reba, for eksempel, regnes som en bra figur, men den lille magen på bildet avslører at hun ser ut til å ha det samme problemet.

Med problemet med at bekkenet lener seg forover, vil personer som er like tynne som Reba bule fremover, og dermed skape den visuelle illusjonen av «hofteleddssveising».

Det samme er satt ut av hofteposisjonen, Han Xues mage er tydeligvis flat.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Faktisk er den dypeste årsaken til bekkenets fremovertilt at iliopsoas-muskelen, den fremre muskelen i hoften, er for stram til å trekke bekkenet fremover og rotere, og gluteus maximus-muskelen er svak, noe som fører til bekkenets fremovertilt.

Finn ut hvorfor bekkenet lener seg fremover

En slags
Øvelser for å korrigere bekkenets fremovertilt:

01 strekking av iliopsoas-muskelen

Halvmåneformet strekk og styrk lårene, strekk iliopsoas, lindrer ryggsmerter forårsaket av langvarig sitting og forbedrer bekkenets fremovertilt.

02. Styrk kjernemuskulaturen

Korsryggsmerter kan også skyldes svak magestyrke, så du kan styrke kjernemuskulaturen gjennom flat støtte.

Selvfølgelig er forutsetningen at bevegelsen skal være nøyaktig og oppreist, ellers vil det skade kroppen.

03 | styrking av setemuskelen

Ved å aktivere gluteus maximus og bakre lårmuskler, og ved å strekke de fremre bekkenmusklene fullstendig, kan det forbedre anteversjonen av bekkenet.

Vi kan oppnå målet om å slå to fluer i en smekk gjennom bridgetrening.

Det er så bra for livmoren, og det kan også tynne ut magen og gå helt opp til midjen på bøtta. Denne handlingen er for kraftig! (klikk på lenken for å anmelde broen)

DEL 4

Forbedre dårlige vaner

De fleste holdningsproblemene skyldes faktisk våre dårlige vaner med å sitte lenge og leke med mobiltelefoner.

Over lengre tid gjør stillesitting at styrken i midjen og magen blir utilstrekkelig. Etter å ha sittet lenge blir ryggen støl, for ikke å nevne konsekvensene av dårlige holdninger som «Ge You-lammelse».

Det anbefales at du alltid minner deg selv på å være positiv