PARTO 1

Kolo antaŭen, ĝibulo

Kie estas la malbeleco de kliniĝo antaŭen?

La kolo estas kutime etendita antaŭen, kio igas homojn aspekti neĝuste, tio estas, sentemperamento.

Ne gravas kiom alta estas la valoro de beleco, se vi havas la problemon kliniĝi antaŭen, vi devas malestimi vian belecon.

Audrey Hepburn, la diino de beleco, ankaŭ estis fotita kutimiĝante antaŭen sur sia kolo. Ŝi estis en la sama kadro kun Grace Kelly, kiu havis perfektan aspekton, kaj tuj distingis sin.

Krome, se la kolo estas klinita antaŭen, la longo de la kolo vide mallongiĝos. Se ĝi ne estas bela, ĝi ankaŭ estas longa sekcio mallonga.

Kaŭzoj kaj kiel savi vin mem

Kolo antaŭen, kutime pro la dorso, brusto, kolo kaj aliaj partoj de la muskoloj, la ĝenerala malekvilibro de forto kaŭzita.

Se ne korektita dum longa tempo, ĝi ne nur estos malbela, sed ankaŭ kondukos al doloro en la kolo, rigideco, streĉa kapdoloro kaj aliaj problemoj.

Ĉi tie ni rekomendas "McKenzie-terapion" por antaŭenkliniĝo de la kolo.

McKenzie-terapio

▲▲▲

1. Kuŝu sur la dorso kaj profunde enspiru por malstreĉiĝi.

2. Uzu la forton de la kapo por retiri la makzelon, ĝis ĝi ne plu povas esti retirita, tenu dum kelkaj sekundoj, kaj poste malstreĉiĝu reen al la originala pozicio.

3. Ripetu la suprajn agojn, faru 10 grupojn antaŭ ol enlitiĝi ĉiunokte, ne uzu kusenojn!

Krome, ĝi povas esti plibonigita per praktikado de simplaj jogaj pozoj.

La jenaj pozoj povas fortigi la dorsmuskolojn dum ili malstreĉas la ŝultron kaj kolon, kio laŭdire mortigas du birdojn per unu ŝtono.

01 fiŝo

Kuŝu surdorse kun viaj kruroj kune kaj viaj manoj sub viaj koksoj;

Enspiru, etendu la spinon, elspiru, levu la bruston;

Malfermu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj eksteren, kaj faligu vian kapon sur la plankon.

02 arko

Kuŝu sur via dorso, poste fleksu viajn genuojn kaj kaptu la eksteran randon de via maleolo per ambaŭ manoj

Enspiru, levu la bruston kaj ŝultron, elspiru, kruroj malantaŭen fortike

Kapo supren, okuloj antaŭen

Tenu 5 spirojn

Krome, memorigu al vi teni vian bruston supren, kapon supren kaj mentonon malsupren. Ne uzu tro altajn kusenojn por eviti dorsstreĉon.

Estas tiom da metodoj, la ŝlosilo estas persisto! insistu! insistu!

PARTO 2

Ĝibulo

Se la kolo estas klinita antaŭen, ĝi povas esti akompanata de la problemo de ĝibo.

Ĉu vi konas ĉi tiun situacion?

Mi estis survoje. Subite, PA——

Mia patrino frapis min sur la dorso!

"Iru kun la kapo supren kaj la brusto supren!"

Kaŭzoj kaj kiel savi vin mem

Kiam ni kutime klinas niajn kapojn, la pozo montriĝas tiel, ke la ŝultroj estas falditaj antaŭen kaj internen, kaj la talio estas malstreĉita kaj arka.

En ĉi tiu pozicio, la malsupra maldekstra brustmuskolo estas streĉita, dum la malsupra dekstra dorsmuskolgrupo (romboida muskolo, antaŭa serratusmuskolo, malsupra trapezusmuskolo, ktp.) mankas ekzercadon.

Kiam la antaŭa parto estas forta kaj la malantaŭo malforta, via korpo nature kliniĝos antaŭen sub la ago de forto, do ĝi aspektas kiel ĝibulo.

Ĉi tie ni rekomendas "algluiĝi al la muro" dum 5 minutoj post manĝoj.

Starante kontraŭ la muro, ĉiuj 5 punktoj de la korpo devas tuŝi la muron.

Komence, mi sentas min tre laca, sed la plibonigo de la pozo-problemo ne atingiĝas subite, sed dependas de la akumulado de ĉiu peceto en ordinaraj tempoj.

Ne malestimu ĉi tiujn 5 minutojn. Vi povas vidi la reagojn de Douban-retuloj.

Insistu dum 1 monato seninterrompe, ne algluiĝu al la muro, havu la saman dorson rekte, iru kun vento, plena de impeto!

PARTO 3

Antaŭversio de pelvo

Por juĝi ĉu vi apartenas al pelva anteversio, vi povas unue pripensi vin mem:

Evidente ne grasa, sed kiel ne povas redukti la stomakon;

Longe starante ofte dorsdoloron, ne povas ne voli kolapsi;

Ĉu vi ne ekzercis intence, sed la gluteoj estas ankoraŭ sufiĉe arogantaj?

…

Se ĉio ĉi-supra sukcesas, necesas konscie kontroli ĉu via pelvo kliniĝas antaŭen.

Vi povas:

Kuŝante surdorse aŭ starante kontraŭ la muro, metu unu manon sub la lumban spinon. Se la spaco en la mezo povas teni pli ol aŭ egale al tri fingroj, tio signifas, ke la pelvo estas klinita antaŭen.

Reba, ekzemple, estas konsiderata kiel bona figuro, sed la malgranda ventro en la foto malkaŝas, ke ŝi ŝajnas havi la saman problemon.

Kun la problemo de pelvo klinita antaŭen, homoj tiel maldikaj kiel Reba ŝvelos antaŭen, tiel kreante la vidan iluzion de "koksoklinado".

La sama estas metita el la koksopozicio, la ventro de Han Xue estas evidente plata.

Kaŭzoj kaj kiel savi vin mem

Fakte, la profunda kaŭzo de pelva antaŭen kliniĝo estas, ke la iliopsoa muskolo, la antaŭa muskolo de la kokso, estas tro streĉa por tiri la pelvon antaŭen kaj rotacii, kaj la gluteus maximus muskolo estas malforta, kio kondukas al pelva antaŭen kliniĝo.

Eltrovu kial la pelvo kliniĝas antaŭen

Ia speco de
Ekzercoj por korekti antaŭenkliniĝon de la pelvo:

01 streĉado de la iliopsoa muskolo

Lunarko streĉas kaj fortigas la femurojn, streĉas la iliopsoon, mildigas la dorsdoloron kaŭzitan de longa sidado kaj plibonigas la antaŭen kliniĝon de la pelvo.

02. Fortigu kernan forton

Doloro en la malsupra dorso ankaŭ povas ŝuldiĝi al malforta abdomena forto, do vi povas plifortigi la kernan forton per plata subteno.

Kompreneble, la premiso estas, ke la movado estu preciza kaj vertikala, alie ĝi kaŭzos damaĝon al la korpo.

03 | plifortigo de gluteaj muskoloj

Per aktivigo de la gluteus maximus kaj malantaŭaj femurmuskoloj, kaj plena etendante la antaŭajn pelvomuskolojn, ĝi povas plibonigi la antaŭversion de la pelvo.

Ni povas atingi la celon mortigi du birdojn per unu ŝtono per bridĝopraktikado.

Ĝi estas tiel bona por la utero, kaj ĝi ankaŭ povas maldikigi la stomakon kaj atingi la talion de la sitelo. Ĉi tiu ago estas tro potenca! (klaku la ligilon por recenzi la ponton)

PARTO 4

Plibonigu malbonajn kutimojn

Plej multaj el la pozoproblemoj fakte estas kaŭzitaj de niaj malbonaj kutimoj sidi longe kaj ludi per poŝtelefonoj.

Longtempe, sidado senmove ne sufiĉas por la forto de la talio kaj abdomeno. Post longa sidado, la dorso doloras, kaj kompreneble ankaŭ la sekvoj kaŭzitaj de malbonaj pozoj de "Ge You-paralizo".

Estas rekomendinde, ke vi ĉiam memorigu al vi mem esti pozitiva