অংশ 1
ঘাড় এগিয়ে, কুঁজো
সামনে ঝুঁকে পড়ার কদর্যতা কোথায়?
ঘাড় অভ্যাসগতভাবে সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়, যা মানুষকে দেখায় ঠিক নয়, অর্থাৎ মেজাজ ছাড়া।
সৌন্দর্যের মান যতই বেশি হোক না কেন, আপনার যদি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সমস্যা থাকে তবে আপনাকে আপনার সৌন্দর্যে ছাড় দিতে হবে।
অড্রে হেপবার্ন, সৌন্দর্যের দেবী, তার ঘাড়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার অভ্যাসেও ছবি তোলা হয়েছিল।তিনি গ্রেস কেলির সাথে একই ফ্রেমে ছিলেন, যার একটি নিখুঁত চেহারা ছিল এবং অবিলম্বে নিজেকে আলাদা করে ফেলেছিল।
এ ছাড়া ঘাড় সামনের দিকে কাত হলে ঘাড়ের দৈর্ঘ্য চাক্ষুষভাবে ছোট হয়ে যাবে।যদি এটি সুন্দর না হয় তবে এটি একটি দীর্ঘ বিভাগও সংক্ষিপ্ত।
কারণ এবং কিভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়
ঘাড় সামনের দিকে, সাধারণত পিছনে, বুক, ঘাড় এবং পেশীগুলির অন্যান্য অংশের কারণে, শক্তির সামগ্রিক ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়।
দীর্ঘ সময় ধরে সংশোধন না করলে, এটি কেবল কুশ্রীই নয়, ঘাড়ের পেশীতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া, টেনশনে মাথাব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।
এখানে আমরা ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার জন্য একটি "ম্যাকেঞ্জি থেরাপি" সুপারিশ করি।
ম্যাকেঞ্জি থেরাপি
▲▲▲
1. আপনার পিঠে শুয়ে শিথিল করার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন।
2. চোয়াল প্রত্যাহার করতে মাথার শক্তি ব্যবহার করুন, যতক্ষণ না এটি আর প্রত্যাহার করা যায় না, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
3. উপরের ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে 10 টি গ্রুপ করুন, বালিশ ব্যবহার করবেন না!
এছাড়াও, সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে এটি উন্নত করা যেতে পারে।
নীচের ভঙ্গিগুলি কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করার সময় পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা এক ঢিলে দুটি পাখি মারার কথা বলা যেতে পারে।
01 মাছ
আপনার পা একসাথে এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন;
শ্বাস নিন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, বুক উপরে তুলুন;
আপনার কাঁধটি পিছনে এবং বাইরে খুলুন এবং আপনার মাথা মেঝেতে ফেলে দিন।
02 নম
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালির বাইরের প্রান্তটি উভয় হাত দিয়ে ধরুন
শ্বাস নিন, বুক কাঁধে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, পা শক্ত করুন
মাথা উপরে, চোখ সামনে
5টি শ্বাস রাখুন
উপরন্তু, আপনার বুক উপরে, মাথা উপরে এবং চিবুক নিচে রাখা নিজেকে মনে করিয়ে দিন।পিঠের উত্তেজনা এড়াতে খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না।
অনেক পদ্ধতি আছে, মূল হল জেদ!জিদ!জিদ!
অংশ ২
হাম্পব্যাক
ঘাড় সামনের দিকে কাত হলে কুঁজোর সমস্যাও হতে পারে।
আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত?
আমি আমার পথে ছিল.হঠাৎ, পিএ---
মা আমার পিঠে থাপ্পড় মারলো!
"আপনার মাথা উপরে এবং বুক উপরে নিয়ে হাঁটুন!"
কারণ এবং কিভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়
যখন আমরা অভ্যাসগতভাবে আমাদের মাথা নত করি, তখন ভঙ্গিটি দেখানো হয় যেমন কাঁধগুলি সামনে এবং ভিতরের দিকে ভাঁজ করা হয় এবং কোমরটি শিথিল এবং খিলানযুক্ত।
এই অবস্থানে, নীচের বাম বুকের পেশী টানটান, যখন নীচের ডান পিছনের পেশী গ্রুপে (রম্বয়েড পেশী, অগ্রবর্তী সেরাটাস পেশী, নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ইত্যাদি) ব্যায়ামের অভাব।
যখন সামনের অংশ শক্তিশালী এবং পিছনে দুর্বল, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শক্তির ক্রিয়ায় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বে, তাই এটি চেহারায় কুঁজো হয়ে যায়।
এখানে আমরা খাবারের পরে 5 মিনিটের জন্য "দেয়ালে লেগে থাকার" সুপারিশ করি।
দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানোর সময়, শরীরের সমস্ত 5 পয়েন্ট দেওয়ালে স্পর্শ করা উচিত।
শুরুতে, আমি খুব ক্লান্ত বোধ করি, কিন্তু ভঙ্গি সমস্যার উন্নতি রাতারাতি অর্জিত হয় না, তবে সাধারণ সময়ে প্রতিটি বিট জমার উপর নির্ভর করে।
এই 5 মিনিটের দিকে তাকাবেন না।আপনি Douban নেটিজেনদের প্রতিক্রিয়া দেখতে পারেন
একটানা 1 মাস ধরে জিদ করুন, দেয়ালে লেগে থাকবেন না একই পিঠ সোজা, বাতাসের সাথে হাঁটা, ভরবেগে!
পার্ট 3
পেলভিস এর বিপরীত
আপনি পেলভিক অ্যান্টিভারসনের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা বিচার করতে, আপনি প্রথমে নিজের উপর প্রতিফলন করতে পারেন:
স্পষ্টতই চর্বি নয়, তবে পেট কীভাবে কমানো যায় না;
দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকলে প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়, সাহায্য করতে পারে না কিন্তু ভেঙে পড়তে চায়;
ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যায়াম করেননি, কিন্তু নিতম্ব এখনও বেশ চঞ্চল?
…
উপরের সবগুলো সফল হলে, আপনার পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে আছে কিনা তা সচেতনভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
আপনি করতে পারেন:
আপনার পিঠে শুয়ে বা দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে এক হাত বর্গাকার।যদি মাঝখানের স্থানটি তিনটি আঙ্গুলের বেশি বা সমান ধরে রাখতে পারে তবে এর অর্থ হল পেলভিসটি সামনের দিকে কাত হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, রেবাকে একটি ভাল ফিগার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু ছবির ছোট পেটটি প্রকাশ করে যে তারও একই সমস্যা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।
পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সমস্যায়, যারা রেবার মতো পাতলা তারা সামনের দিকে ফুলে উঠবে, এইভাবে "হিপ ককিং" এর চাক্ষুষ বিভ্রম তৈরি করবে।
একই হিপ অবস্থানের বাইরে রাখা হয়, হ্যান Xue এর পেট স্পষ্টতই সমতল।
কারণ এবং কিভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়
প্রকৃতপক্ষে, পেলভিক ফরোয়ার্ড টিল্টের গভীর কারণ হল ইলিওপসোয়াস পেশী, নিতম্বের অগ্রবর্তী পেশী, পেলভিসকে সামনের দিকে টানতে এবং ঘোরানোর জন্য খুব টাইট এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশী দুর্বল, যা পেলভিক ফরোয়ার্ড টিল্টের দিকে পরিচালিত করে।
কেন পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে আছে তা বের করুন
এক ধরনের
পেলভিক ফরওয়ার্ড টিল্ট সংশোধন করার ব্যায়াম:
01 iliopsoas পেশী প্রসারিত
ক্রিসেন্ট প্রসারিত করে এবং উরুকে শক্তিশালী করে, iliopsoas প্রসারিত করে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং পেলভিস সামনের কাতকে উন্নত করে।
02. মূল শক্তি শক্তিশালী করুন
নিম্ন পিঠে ব্যথা দুর্বল পেটের শক্তির কারণেও হতে পারে, তাই আপনি সমতল সমর্থনের মাধ্যমে মূল শক্তিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
অবশ্যই, ভিত্তি হল আন্দোলন সঠিক এবং সোজা হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি শরীরের ক্ষতি করবে
03 |গ্লুটাস পেশী শক্তিশালীকরণ
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং উরুর পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং অগ্রবর্তী পেলভিক পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে, এটি পেলভিসের বিপরীতমুখীতাকে উন্নত করতে পারে।
সেতু চর্চার মাধ্যমে আমরা এক ঢিলে দুই পাখি মারার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।
এটি জরায়ুর জন্য খুব ভাল, এবং এটি পেটকে পাতলা করে বালতির কোমরে যেতে পারে।এই কর্ম খুব শক্তিশালী!(সেতু পর্যালোচনা করতে লিঙ্কে ক্লিক করুন)
পার্ট 4
খারাপ অভ্যাস উন্নত করুন
বেশির ভাগ ভঙ্গিমা সমস্যা আসলে অনেকক্ষণ বসে থাকা এবং মোবাইল ফোন নিয়ে খেলার বদ অভ্যাসের কারণে হয়ে থাকে।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে কোমর ও পেটের শক্তি অপর্যাপ্ত হয়ে যায়।অনেকক্ষণ বসে থাকার পর, পিঠে ব্যথা হয়, "জি ইউ প্যারালাইসিস" এর খারাপ ভঙ্গির কারণে সৃষ্ট পরিণতির কথা না বললেই নয়।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সর্বদা নিজেকে ইতিবাচক হতে মনে করিয়ে দিন
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৮-২০২০