1. DIO

Vrat naprijed, grbav

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat je uobičajeno ispružen prema naprijed, što ljude čini neprimjerenima, odnosno bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem naginjanja prema naprijed, morate umanjiti važnost svoje ljepote.

Audrey Hepburn, božica ljepote, također je fotografirana u navici nagnute naprijed na vratu. Bila je u istom kadru s Grace Kelly, koja je imala savršen izgled i odmah se istaknula.

Osim toga, ako je vrat nagnut prema naprijed, duljina vrata će se vizualno skratiti. Ako nije lijepo, onda je i dugi dio kratak.

Uzroci i kako se spasiti

Vrat prema naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, uzrokuje ukupnu neravnotežu sile.

Ako se dugo ne ispravlja, ne samo da će biti ružno, već će dovesti i do bolova u mišićima vrata, ukočenosti, tenzijske glavobolje i drugih problema.

Ovdje preporučujemo „McKenziejevu terapiju“ za naginjanje vrata prema naprijed.

McKenziejeva terapija

▲▲▲

1. Lezite na leđa i duboko udahnite kako biste se opustili.

2. Snagom glave uvucite čeljust sve dok se više ne može uvući, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite u prvobitni položaj.

3. Ponovite gore navedene radnje, napravite 10 grupa prije spavanja svake večeri, nemojte koristiti jastuke!

Osim toga, može se poboljšati vježbanjem jednostavnih joga poza.

Sljedeći položaji mogu ojačati mišiće leđa, a istovremeno opustiti ramena i vrat, što se može reći da ubija dvije muhe jednim kamenom.

01 riba

Lezite na leđa sa spojenim nogama i rukama ispod bokova;

Udahnite, istegnite kralježnicu, izdahnite, podignite prsa;

Otvorite ramena unatrag i prema van te spustite glavu na pod.

02 luk

Lezite na leđa, zatim savijte koljena i objema rukama uhvatite vanjski rub gležnja

Udahnite, podignite prsa i ramena, izdahnite, snažno zategnite noge unatrag

Glava gore, oči naprijed

Zadržite 5 udaha

Osim toga, podsjetite se da držite prsa gore, glavu gore i bradu dolje. Nemojte koristiti previsoke jastuke kako biste izbjegli napetost leđa.

Ima toliko mnogo metoda, ključ je upornost! inzistirajte! inzistirajte!

DIO 2

Grbavac

Ako je vrat nagnut prema naprijed, to može biti popraćeno problemom grbavosti.

Jeste li upoznati s ovom situacijom?

Bio sam na putu. Odjednom, PA——

Mama me udarila po leđima!

"Hodaj uzdignute glave i uzdignutih prsa!"

Uzroci i kako se spasiti

Kada uobičajeno saginjemo glave, držanje se pokazuje tako što su ramena savijena naprijed i prema unutra, a struk je opušten i izvijen.

U ovom položaju, donji lijevi mišić prsnog koša je napet, dok je donja desna skupina mišića leđa (romboidni mišić, prednji nazubljeni mišić, donji trapezni mišić itd.) u manjku vježbe.

Kada je prednji dio jak, a stražnji slab, vaše će se tijelo prirodno nagnuti prema naprijed pod djelovanjem sile, pa izgleda grbavo.

Ovdje preporučujemo "prilijepite se uza zid" 5 minuta nakon obroka.

Kada stojite uz zid, svih 5 točaka tijela treba dodirivati ​​zid.

Na početku se osjećam jako umorno, ali poboljšanje posture se ne postiže preko noći, već ovisi o akumulaciji svakog dijela u uobičajenim vremenima.

Ne podcjenjujte ovih 5 minuta. Možete vidjeti povratne informacije korisnika Doubana.

Inzistirajte na tome 1 mjesec neprekidno, nemojte se držati zida, leđa su ravna, hodajte s vjetrom, puni zamaha!

DIO 3

Anteverzija zdjelice

Da biste procijenili pripadate li zdjeličnoj anteverziji, prvo se možete osvrnuti na sebe:

Očito nije debeo, ali kako ne može smanjiti trbuh;

Dugo stajanje, često bol u leđima, ne mogu si pomoći, ali želim se srušiti;

Nisam namjerno vježbao/la, ali stražnjica je i dalje prilično drska?

...

Ako je sve navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti je li vam zdjelica nagnuta prema naprijed.

Možete:

Ležeći na leđima ili stojeći uza zid, stavite jednu ruku ravno ispod lumbalne kralježnice. Ako prostor u sredini može primiti više od tri prsta ili više, to znači da je zdjelica nagnuta prema naprijed.

Reba, na primjer, smatra se osobom dobre figure, ali mali trbuh na fotografiji otkriva da se čini da ima isti problem.

S problemom naginjanja zdjelice prema naprijed, ljudi koji su mršavi poput Rebe će se izbočiti prema naprijed, stvarajući tako vizualnu iluziju "zakrivljenosti kukova".

Isto je stavljeno izvan položaja kuka, Han Xueov trbuh je očito ravan.

Uzroci i kako se spasiti

Zapravo, duboki uzrok naginjanja zdjelice prema naprijed je taj što je iliopsoas mišić, prednji mišić kuka, previše zategnut da bi povukao zdjelicu prema naprijed i rotirao je, a gluteus maximus mišić je slab, što dovodi do naginjanja zdjelice prema naprijed.

Otkrijte zašto se zdjelica naginje prema naprijed

Vrsta
Vježbe za ispravljanje nagiba zdjelice prema naprijed:

01 istezanje iliopsoas mišića

Polumjesečno istezanje i jačanje bedara, istezanje iliopsoas mišića, ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih dugim sjedenjem i poboljšanje nagiba zdjelice prema naprijed.

02. Ojačajte snagu trupa

Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica slabe snage trbušnih mišića, stoga možete ojačati snagu trupa ravnanjem.

Naravno, pretpostavka je da pokret treba biti precizan i uspravan, inače će uzrokovati štetu tijelu.

03 | jačanje glutealnih mišića

Aktiviranjem gluteus maximusa i mišića stražnjeg dijela bedara, te potpunim istezanjem prednjih mišića zdjelice, može se poboljšati anteverzija zdjelice.

Vježbanjem bridža možemo postići cilj ubijanja dvije ptice jednim udarcem.

Toliko je dobro za maternicu, a može i stanjiti želudac i smanjiti mišićnu masu. Ova je akcija prejaka! (kliknite na poveznicu za pregled mosta)

DIO 4

Poboljšajte loše navike

Većinu problema s držanjem zapravo uzrokuju naše loše navike dugotrajnog sjedenja i igranja s mobitelima.

Dugotrajno sjedenje na mjestu smanjuje snagu struka i trbuha. Nakon dugotrajnog sjedenja leđa su bolna, a da ne spominjemo posljedice uzrokovane lošim držanjem tijela, odnosno "Ge You paralizom".

Preporučuje se da se uvijek podsjećate na pozitivan stav.