CZĘŚĆ 1

Szyja wysunięta do przodu, garb

Gdzie jest brzydota w pochylaniu się do przodu?

Szyja jest zwykle wyciągnięta do przodu, co sprawia, że ​​ludzie wyglądają nieprawidłowo, tzn. bez temperamentu.

Niezależnie od tego, jak wysoko cenisz sobie urodę, jeśli masz problem z pochylaniem się do przodu, musisz ją zdyskontować.

Audrey Hepburn, bogini piękna, również została sfotografowana w zwyczaju pochylania się do przodu na szyi. Była w tym samym kadrze co Grace Kelly, która miała idealny wygląd i od razu się wyróżniała.

Ponadto, jeśli szyja jest pochylona do przodu, długość szyi zostanie skrócona wizualnie. Jeśli nie jest piękna, to jest również krótka.

Przyczyny i jak się uratować

Szyja przesunięta do przodu, zwykle z powodu pleców, klatki piersiowej, szyi i innych części mięśni, co powoduje ogólną nierównowagę sił.

Jeśli problem nie zostanie skorygowany przez dłuższy czas, nie tylko będzie brzydko wyglądać, ale również doprowadzi do bólu mięśni szyi, jej sztywności, napięciowych bólów głowy i innych problemów.

Tutaj polecamy „terapię McKenziego” polegającą na pochyleniu szyi do przodu.

terapia McKenziego

▲▲▲

1. Połóż się na plecach i weź głęboki oddech, aby się zrelaksować.

2. Za pomocą siły głowy cofnij szczękę, aż do momentu, w którym nie będzie można jej już cofnąć, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się i wróć do pierwotnej pozycji.

3. Powtórz powyższe czynności, wykonuj 10 grup przed pójściem spać każdej nocy, nie używaj poduszek!

Dodatkowo, można go poprawić poprzez ćwiczenie prostych pozycji jogi.

Poniższe pozycje pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie rozluźniając ramiona i szyję, co pozwala zabić dwie pieczenie na jednym ogniu.

01 ryba

Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i rękami pod biodrami;

Wdech, rozciągnięcie kręgosłupa, wydech, uniesienie klatki piersiowej;

Odchyl ramiona do tyłu i na zewnątrz, a głowę opuść na podłogę.

02 kokarda

Połóż się na plecach, zegnij kolana i chwyć obiema rękami zewnętrzną krawędź kostki.

Wdech, uniesienie klatki piersiowej, wydech, mocne odchylenie nóg do tyłu

Głowa do góry, oczy przed sobą

Utrzymaj 5 oddechów

Ponadto pamiętaj, aby trzymać klatkę piersiową w górze, głowę w górze i brodę w dół. Nie używaj zbyt wysokich poduszek, aby uniknąć napięcia pleców.

Jest tak wiele metod, ale kluczem jest wytrwałość! Nalegaj! Nalegaj!

CZĘŚĆ 2

Garbus

Jeżeli szyja jest pochylona do przodu, może temu towarzyszyć garb.

Czy znasz taką sytuację?

Byłem w drodze. Nagle PA——

Moja matka poklepała mnie po plecach!

„Chodź z podniesioną głową i wypiętą klatką piersiową!”

Przyczyny i jak się uratować

Kiedy zwykle pochylamy głowę, postawa ta wyraża się poprzez zgięcie ramion do przodu i do wewnątrz oraz rozluźnienie i wygięcie talii.

W tej pozycji dolny lewy mięsień klatki piersiowej jest napięty, natomiast dolna prawa grupa mięśni pleców (mięsień romboidalny, mięsień zębaty przedni, dolny mięsień czworoboczny itd.) jest narażona na brak ćwiczeń.

Gdy przód jest silny, a tył słaby, pod wpływem siły ciało naturalnie pochyli się do przodu, przez co nabierze garbatego wyglądu.

Tutaj polecamy „przykleić się do ściany” na 5 minut po posiłku.

Stojąc przy ścianie, wszystkie 5 punktów ciała powinno jej dotykać.

Na początku czuję się bardzo zmęczony, ale poprawa postawy nie następuje z dnia na dzień, ale zależy od gromadzenia każdej porcji w normalnych godzinach.

Nie patrz z góry na te 5 minut. Możesz zobaczyć opinie internautów Douban

Wytrwaj przez miesiąc bez przerwy, nie przyklejaj się do ściany, trzymaj plecy prosto, idź z wiatrem, pełen pędu!

CZĘŚĆ 3

Antewersja miednicy

Aby ocenić, czy masz przodopochylenie miednicy, możesz najpierw zastanowić się nad sobą:

Oczywiście, że nie tłuszcz, ale jak nie zmniejszyć żołądka;

Stanie przez długi czas często powoduje ból pleców, nie można się powstrzymać od chęci ugięcia się;

Nie ćwiczyłeś celowo, ale pośladki nadal są dość wystające?

…

Jeżeli wszystkie powyższe działania okażą się skuteczne, należy świadomie sprawdzić, czy miednica pochyla się do przodu.

Możesz:

Leżąc na plecach lub stojąc przy ścianie, umieść jedną rękę pod kręgosłupem lędźwiowym. Jeśli przestrzeń na środku pomieści więcej niż trzy palce, oznacza to, że miednica jest pochylona do przodu.

Na przykład Reba uchodzi za osobę o dobrej figurze, ale niewielki brzuszek na zdjęciu wskazuje, że ma ten sam problem.

W przypadku osób tak szczupłych jak Reba, problem z miednicą pochyloną do przodu powoduje, że wybrzusza się ona do przodu, co stwarza wizualną iluzję „wyprostowanych bioder”.

To samo dotyczy pozycji biodrowej, brzuch Han Xue jest wyraźnie płaski.

Przyczyny i jak się uratować

W rzeczywistości głębszą przyczyną pochylenia miednicy do przodu jest to, że mięsień biodrowo-lędźwiowy, przedni mięsień biodra, jest zbyt napięty, aby pociągnąć miednicę do przodu i ją obrócić, a mięsień pośladkowy wielki jest słaby, co prowadzi do pochylenia miednicy do przodu.

Dowiedz się, dlaczego miednica pochyla się do przodu

Rodzaj
Ćwiczenia korygujące pochylenie miednicy do przodu:

01 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Ćwiczenie rozciągające i wzmacniające uda, rozciągające mięsień biodrowo-lędźwiowy, łagodzące ból pleców spowodowany długim siedzeniem oraz poprawiające pochylenie miednicy do przodu.

02. Wzmocnij siłę rdzenia

Ból dolnej części pleców może być również spowodowany słabą siłą mięśni brzucha, dlatego możesz wzmocnić siłę rdzenia poprzez płaskie podparcie.

Oczywiście założeniem jest, że ruch powinien być dokładny i wyprostowany, w przeciwnym razie może on wyrządzić szkodę ciału

03 | wzmacnianie mięśni pośladkowych

Aktywując mięśnie pośladkowe wielkie i tylną część uda, a także rozciągając w pełni mięśnie miednicy przedniej, można poprawić przodopochylenie miednicy.

Możemy osiągnąć cel, jakim jest zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem, ćwicząc grę w brydża.

Jest tak dobry dla macicy, a także może rozrzedzić żołądek i dotrzeć do pasa wiadra. To działanie jest zbyt silne! (kliknij link, aby przeczytać recenzję mostu)

CZĘŚĆ 4

Popraw złe nawyki

Większość problemów z postawą wynika tak naprawdę ze złych nawyków związanych z długim siedzeniem i korzystaniem z telefonów komórkowych.

Siedzenie przez długi czas w bezruchu sprawia, że ​​siła talii i brzucha jest niewystarczająca. Po długim siedzeniu plecy bolą, nie wspominając o konsekwencjach spowodowanych złymi postawami „paraliżu Ge You”.

Zaleca się, aby zawsze przypominać sobie o konieczności pozytywnego nastawienia