CZĘŚĆ 1

Szyja do przodu, garb

Gdzie jest brzydota w pochylaniu się do przodu?

Szyja jest zwykle wyciągnięta do przodu, co sprawia, że ludzie wyglądają nieprawidłowo, to znaczy bez temperamentu.

Niezależnie od tego, jak wysoko cenisz sobie urodę, jeśli masz problem z pochylaniem się do przodu, musisz zdyskontować swoją urodę.

Audrey Hepburn, bogini piękna, również została sfotografowana z nawykiem pochylania się do przodu, opierając się na szyi. Była w tym samym kadrze co Grace Kelly, która miała idealną prezencję i od razu się wyróżniła.

Ponadto, jeśli szyja jest pochylona do przodu, optycznie ją skróci. Jeśli nie jest piękna, oznacza to również, że jest krótka.

Przyczyny i jak się uratować

Szyja przesunięta do przodu, zwykle z powodu pleców, klatki piersiowej, szyi i innych części mięśni, co powoduje ogólną nierównowagę sił.

Jeśli problem nie zostanie skorygowany przez dłuższy czas, nie tylko będzie nieestetyczny, ale również doprowadzi do bólu mięśni szyi, sztywności, napięciowych bólów głowy i innych problemów.

Tutaj polecamy „terapię McKenziego” w celu pochylenia szyi do przodu.

terapia McKenziego

▲▲▲

1. Połóż się na plecach i weź głęboki oddech, aby się zrelaksować.

2. Użyj siły głowy, aby cofnąć szczękę, aż nie będzie można jej już cofnąć, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Powtórz powyższe czynności, wykonuj 10 grup każdego wieczoru przed pójściem spać, nie używaj poduszek!

Dodatkowo, można poprawić ten stan poprzez ćwiczenie prostych pozycji jogi.

Poniższe pozycje pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, a jednocześnie rozluźnić ramiona i szyję, dzięki czemu można zabić dwie pieczenie na jednym ogniu.

01 ryba

Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i rękami pod biodrami;

Wdech, rozciągnięcie kręgosłupa, wydech, uniesienie klatki piersiowej;

Otwórz ramiona do tyłu i na zewnątrz, a głowę opuść na podłogę.

02 łuk

Połóż się na plecach, następnie ugnij kolana i chwyć obiema rękami zewnętrzną krawędź kostki.

Wdech, unieś klatkę piersiową i ramiona, wydech, mocne opuszczenie nóg do tyłu

Głowa do góry, oczy przed sobą

Utrzymaj 5 oddechów

Pamiętaj też o uniesieniu klatki piersiowej, uniesieniu głowy i opuszczeniu brody. Nie używaj zbyt wysokich poduszek, aby uniknąć napięcia pleców.

Jest tak wiele metod, kluczem jest wytrwałość! Nalegaj! Nalegaj!

CZĘŚĆ 2

Garbus

Jeżeli szyja jest pochylona do przodu, może temu towarzyszyć garb.

Czy znasz taką sytuację?

Byłem w drodze. Nagle PA——

Moja matka poklepała mnie po plecach!

„Chodź z podniesioną głową i wypiętą klatką piersiową!”

Przyczyny i jak się uratować

Kiedy zazwyczaj pochylamy głowę, postawa ta wyraża się w pochyleniu ramion do przodu i do wewnątrz oraz rozluźnieniu i wygięciu talii.

W tej pozycji lewy dolny mięsień klatki piersiowej jest napięty, natomiast prawa dolna grupa mięśni pleców (mięsień romboidalny, mięsień zębaty przedni, dolny mięsień czworoboczny itd.) jest narażona na brak ćwiczeń.

Gdy przód jest silny, a tył słaby, pod wpływem siły ciało naturalnie pochyli się do przodu, przez co nabierze garbatego wyglądu.

Tutaj polecamy „przykleić się do ściany” na 5 minut po posiłku.

Stojąc przy ścianie, wszystkie 5 punktów Twojego ciała powinno jej dotykać.

Na początku czuję się bardzo zmęczony, ale poprawa postawy nie następuje z dnia na dzień, ale zależy od gromadzenia każdej jej części w normalnych godzinach.

Nie lekceważ tych 5 minut. Zobacz, co o tym sądzą internauci z Douban.

Wytrwaj przez miesiąc bez przerwy, nie przyklejaj się do ściany, trzymaj proste plecy, idź z wiatrem, pełen pędu!

CZĘŚĆ 3

Przodopochylenie miednicy

Aby ocenić, czy masz przodopochylenie miednicy, możesz najpierw zastanowić się nad sobą:

Oczywiście nie tłuszcz, ale jak nie zmniejszyć żołądka;

Długotrwałe stanie często powoduje ból pleców, nie sposób się powstrzymać i odczuwa się chęć omdlenia się;

Nie ćwiczyłeś celowo, ale pośladki nadal są dość wystające?

…

Jeżeli wszystkie powyższe czynności okażą się skuteczne, należy świadomie sprawdzić, czy miednica jest pochylona do przodu.

Możesz:

Leżąc na plecach lub stojąc przy ścianie, umieść jedną dłoń pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli przestrzeń pośrodku pomieści co najmniej trzy palce, oznacza to, że miednica jest pochylona do przodu.

Na przykład Reba uchodzi za osobę o dobrej figurze, ale mały brzuszek na zdjęciu wskazuje, że ma ten sam problem.

W przypadku osób tak szczupłych jak Reba, problem z miednicą pochyloną do przodu powoduje, że wybrzusza się ona do przodu, co stwarza wizualną iluzję „wyprostowanych bioder”.

To samo dotyczy pozycji biodrowej, brzuch Han Xue jest wyraźnie płaski.

Przyczyny i jak się uratować

W rzeczywistości głęboką przyczyną pochylenia miednicy do przodu jest to, że mięsień biodrowo-lędźwiowy, przedni mięsień biodra, jest zbyt napięty, aby pociągnąć miednicę do przodu i ją obrócić, a mięsień pośladkowy wielki jest osłabiony, co prowadzi do pochylenia miednicy do przodu.

Dowiedz się, dlaczego miednica pochyla się do przodu

Rodzaj
Ćwiczenia korygujące pochylenie miednicy do przodu:

01 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Ćwiczenie rozciągające i wzmacniające uda, rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe, łagodzące ból pleców spowodowany długim siedzeniem oraz poprawiające pochylenie miednicy do przodu.

02. Wzmocnij siłę rdzenia

Ból dolnej części pleców może być również spowodowany słabą siłą mięśni brzucha, dlatego możesz wzmocnić siłę mięśni korpusu poprzez płaskie podparcie.

Oczywiście założeniem jest, że ruch powinien być precyzyjny i pionowy, w przeciwnym razie może on wyrządzić szkodę ciału

03 | wzmacnianie mięśni pośladkowych

Aktywując mięśnie pośladkowe wielkie i tylną część uda oraz całkowicie rozciągając mięśnie miednicy przedniej, można poprawić przodopochylenie miednicy.

Możemy osiągnąć cel, jakim jest zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem, dzięki ćwiczeniom brydżowym.

To jest tak dobre dla macicy, a także może rozrzedzić żołądek i sięgnąć do talii wiadra. To działanie jest zbyt silne! (kliknij link, aby przeczytać recenzję mostka)

CZĘŚĆ 4

Popraw złe nawyki

Większość problemów z postawą wynika ze złych nawyków związanych z długotrwałym siedzeniem i korzystaniem z telefonów komórkowych.

Długotrwałe siedzenie w bezruchu sprawia, że siła mięśni talii i brzucha staje się niewystarczająca. Po długim siedzeniu odczuwa się ból pleców, nie wspominając o konsekwencjach nieprawidłowej postawy, czyli paraliżu Ge You.

Zaleca się, aby zawsze przypominać sobie o pozytywnym nastawieniu