1. DAĻA

Kakls uz priekšu, kuprītis

Kur ir neglītums noliekties uz priekšu?

Kakls parasti ir izstiepts uz priekšu, kas liek cilvēkiem izskatīties nepareizi, tas ir, bez temperamenta.

Lai cik augsta būtu skaistuma vērtība, ja jums ir problēma noliekties uz priekšu, jums ir jānovērtē savs skaistums.

Arī skaistuma dieviete Odrija Hepberna tika nofotografēta ar ieradumu noliekties uz priekšu uz kakla. Viņa bija vienā kadrā ar Greisu Kelliju, kurai bija perfekts izskats un kura uzreiz izcēlās.

Turklāt, ja kakls ir noliekts uz priekšu, kakla garums vizuāli saīsināsies. Ja tas nav skaisti, tas ir arī garš posms īss.

Cēloņi un kā sevi glābt

Kakls uz priekšu, parasti muguras, krūšu, kakla un citu muskuļu daļu dēļ, izraisa kopējo spēka nelīdzsvarotību.

Ja ilgstoši netiks labots, tas ne tikai izskatīsies neglīts, bet arī izraisīs kakla muskuļu sāpes, stīvumu, spriedzes galvassāpes un citas problēmas.

Šeit mēs iesakām "Makkenzija terapiju" kakla noliekšanai uz priekšu.

Makenzī terapija

▲▲▲

1. Apgulieties uz muguras un dziļi ieelpojiet, lai atpūstos.

2. Izmantojiet galvas spēku, lai ievilktu žokli, līdz to vairs nevar ievilkt, turiet to dažas sekundes un pēc tam atpūtieties sākotnējā pozīcijā.

3. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības, katru vakaru pirms gulētiešanas veiciet 10 grupas, neizmantojiet spilvenus!

Turklāt to var uzlabot, praktizējot vienkāršas jogas pozas.

Šīs pozas var stiprināt muguras muskuļus, vienlaikus atslābinot plecus un kaklu, kas, iespējams, nozīmē nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu.

01 zivs

Apgulieties uz muguras, kājas kopā un rokas zem gurniem;

Ieelpā, izstiep mugurkaulu, izelpo, pacel krūtis uz augšu;

Atveriet plecus atpakaļ un uz āru un nolaidiet galvu uz grīdas.

02 loks

Apgulieties uz muguras, tad salieciet ceļus un ar abām rokām satveriet potītes ārējo malu.

Ieelpā, paceliet krūtis un plecus, izelpā, nostipriniet kājas atpakaļ.

Galva pacelta, acis priekšā

Saglabājiet 5 elpas vilcienus

Turklāt atgādiniet sev, ka krūtis jātur paceltas, galva pacelta un zods nolaists. Neizmantojiet pārāk augstus spilvenus, lai izvairītos no muguras sasprindzinājuma.

Ir tik daudz metožu, galvenais ir neatlaidība! Uzstāj! Uzstāj!

2. DAĻA

Kuprītis

Ja kakls ir noliekts uz priekšu, to var pavadīt kuprītis.

Vai šī situācija jums ir pazīstama?

Es jau biju ceļā. Pēkšņi PA——

Mamma man uzsita pa muguru!

"Ejiet ar paceltu galvu un paceltām krūtīm!"

Cēloņi un kā sevi glābt

Kad mēs parasti noliecam galvas, šī stāja izpaužas kā pleci, kas noliekti uz priekšu un uz iekšu, un viduklis, kas ir atslābināts un izliekts.

Šajā pozīcijā kreisās puses apakšējais krūšu muskulis ir saspringts, savukārt labās puses apakšējais muguras muskuļu grupa (romboīdais muskulis, priekšējais zobainais muskulis, apakšējais trapeces muskulis utt.) ir nepilnvērtīga.

Kad priekšpuse ir spēcīga un aizmugure ir vāja, jūsu ķermenis spēka iedarbībā dabiski noliecas uz priekšu, tāpēc tas pēc izskata atgādina kuprīti.

Šeit mēs iesakām "pieturēties pie sienas" 5 minūtes pēc ēšanas.

Stāvot pie sienas, visiem 5 ķermeņa punktiem jāpieskaras sienai.

Sākumā jūtos ļoti noguris, bet stājas problēmas uzlabojums netiek panākts vienas nakts laikā, bet gan ir atkarīgs no katras mazās lietas uzkrāšanas parastos laikos.

Neskatieties uz šīm 5 minūtēm no augšas. Jūs varat redzēt Douban tīmekļa lietotāju atsauksmes.

Uzstājiet uz 1 mēnesi nepārtraukti, neturieties pie sienas, tā pati mugura ir taisna, staigājiet ar vēju, pilns ar impulsu!

3. DAĻA

Iegurņa anteversija

Lai spriestu, vai piederat iegurņa anteversijai, vispirms varat pārdomāt sevi:

Acīmredzot ne tauki, bet kā gan nevar samazināt vēderu;

Ilgstoši stāvot, bieži sāp mugura, nevaru atturēties, bet gribas sabrukt;

Apzināti nevingroju, bet dibens tomēr ir diezgan iedomīgs?

…

Ja viss iepriekš minētais ir veiksmīgs, ir apzināti jāpārbauda, ​​vai jūsu iegurnis ir noliekts uz priekšu.

Jūs varat:

Guļot uz muguras vai stāvot pie sienas, novietojiet vienu roku zem mugurkaula jostas daļas. Ja vidū esošajā vietā var ievietot trīs vai vairāk pirkstus, tas nozīmē, ka iegurnis ir noliekts uz priekšu.

Piemēram, Reba tiek uzskatīta par labu figūru, taču mazais vēderiņš fotoattēlā atklāj, ka viņai, šķiet, ir tāda pati problēma.

Tā kā iegurņa noliekšanās uz priekšu ir problēma, cilvēki, kas ir tik tievi kā Reba, izspiedīsies uz priekšu, tādējādi radot vizuālu "gurnu izliekuma" ilūziju.

Tas pats tiek izlikts no gurnu pozīcijas, Han Xue vēders ir acīmredzami plakans.

Cēloņi un kā sevi glābt

Patiesībā iegurņa noliekšanās uz priekšu dziļais cēlonis ir tas, ka gūžas priekšējais muskulis, gūžas locītavas priekšējais muskulis, ir pārāk saspringts, lai pavilktu iegurni uz priekšu un pagrieztu, un lielais sēžas muskulis ir vājš, kas noved pie iegurņa noliekšanās uz priekšu.

Noskaidrojiet, kāpēc iegurnis noliecas uz priekšu

Sava veida
Vingrinājumi iegurņa noliekuma uz priekšu koriģēšanai:

01 gūžas-jostas muskuļa stiepšana

Pusmēness stiepj un stiprina augšstilbus, izstiepj gūžas-gurna locītavu, mazina muguras sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana, un uzlabo iegurņa slīpumu uz priekšu.

02. Stipriniet korsetes muskuļus

Sāpes muguras lejasdaļā var būt saistītas arī ar vāju vēdera muskuļu spēku, tāpēc jūs varat stiprināt korpusa muskuļu spēku, izmantojot plakanu atbalstu.

Protams, priekšnoteikums ir tāds, ka kustībai jābūt precīzai un vertikālai, pretējā gadījumā tā nodarīs kaitējumu ķermenim.

03 | sēžas muskuļu stiprināšana

Aktivizējot lielo sēžas muskuļus un augšstilba aizmugurējos muskuļus, kā arī pilnībā izstiepjot iegurņa priekšējos muskuļus, tas var uzlabot iegurņa anteversiju.

Mērķi nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu varam sasniegt, praktizējot bridžu.

Tas ir tik labs dzemdei, un tas var arī atšķaidīt kuņģi un sasniegt spaiņa vidukli. Šī darbība ir pārāk spēcīga! (noklikšķiniet uz saites, lai pārskatītu tiltu)

4. DAĻA

Uzlabojiet sliktos ieradumus

Lielāko daļu stājas problēmu patiesībā izraisa mūsu sliktie ieradumi ilgstoši sēdēt un spēlēties ar mobilajiem telefoniem.

Ilgstoša sēdēšana nekustīgi padara vidukļa un vēdera muskuļus nepietiekamus. Pēc ilgstošas ​​sēdēšanas sāp mugura, nemaz nerunājot par sekām, ko rada nepareiza stāja – “Ge You paralīze”.

Ieteicams vienmēr atgādināt sev, ka jābūt pozitīvam