ДЕЛ 1

Врат напред, грбав

Каде е грдоста на наведнувањето напред?

Вратот е вообичаено истегнат напред, што ги прави луѓето да изгледаат несоодветно, односно без темперамент.

Без разлика колку е висока вредноста на убавината, ако имате проблем со наведнување напред, треба да ја занемарите вашата убавина.

Одри Хепберн, божицата на убавината, исто така беше фотографирана во навика да се наведнува напред на вратот. Таа беше во ист кадар со Грејс Кели, која имаше совршен изглед и веднаш се истакна.

Дополнително, ако вратот е навален напред, должината на вратот ќе биде визуелно скратена. Ако не е убав, тоа е исто така долг дел краток.

Причини и како да се спасите

Вратот напред, обично поради грбот, градите, вратот и другите делови од мускулите, предизвикан од целокупната нерамнотежа на силата.

Ако не се корегира долго време, тоа не само што ќе биде грдо, туку ќе доведе и до болка во мускулите на вратот, вкочанетост, главоболка од напнатост и други проблеми.

Тука препорачуваме „Мекензиева терапија“ за наведнување на вратот напред.

терапија со Мекензи

▲▲▲

1. Легнете на грб и длабоко вдишете за да се опуштите.

2. Користете ја силата на главата за да ја повлечете вилицата, сè додека повеќе не може да се повлече, држете неколку секунди, а потоа опуштете се назад во првобитната положба.

3. Повторете ги горенаведените дејства, правете 10 групи пред спиење секоја вечер, не користете перници!

Покрај тоа, може да се подобри со практикување едноставни јога пози.

Следните пози можат да ги зајакнат мускулите на грбот, а воедно да ги опуштат рамената и вратот, за што може да се каже дека убиваат две муви со еден удар.

01 риба

Легнете на грб со споени нозе и раце под колковите;

Вдишете, истегнете го 'рбетот, издишете, подигнете ги градите нагоре;

Отворете ги рамената наназад и нанадвор и спуштете ја главата на подот.

02 лак

Легнете на грб, потоа свиткајте ги колената и фатете го надворешниот раб на глуждот со двете раце

Вдишете, подигнете го градниот кош, рамената, издишете, нозете силно назад

Главата горе, очите напред

Држете 5 вдишувања

Дополнително, потсетете се себеси да ги држите градите горе, главата горе и брадата надолу. Не користете превисоки перници за да избегнете напнатост на грбот.

Има толку многу методи, клучот е упорноста! инсистирај! инсистирај!

ДЕЛ 2

Грбав грб

Ако вратот е навален напред, тоа може да биде придружено со проблемот на грбавост.

Дали сте запознаени со оваа ситуација?

Бев на пат. Одеднаш, ПА——

Мајка ми ме плесна по грбот!

„Одете со крената глава и кренати гради!“

Причини и како да се спасите

Кога навикнуваме да ги наведнуваме главите, држењето на телото се покажува бидејќи рамената се свиткани напред и навнатре, а половината е опуштена и свиткана.

Во оваа положба, долниот лев граден мускул е напнат, додека долниот десен грб (ромбоиден мускул, преден сератус мускул, долен трапезен мускул итн.) е недостаток на вежбање.

Кога предниот дел е силен, а грбот слаб, вашето тело природно ќе се наведнува напред под дејство на силата, па затоа изгледа како грбав.

Тука препорачуваме „држење до ѕидот“ 5 минути по оброците.

Кога стоите потпрени на ѕидот, сите 5 точки од телото треба да го допираат ѕидот.

На почетокот се чувствувам многу уморен, но подобрувањето на проблемот со држењето на телото не се постигнува преку ноќ, туку зависи од акумулацијата на секој дел во вообичаеното време.

Не ги потценувајте овие 5 минути. Можете да ги видите повратните информации од корисниците на Дубан.

Инсистирајте на 1 месец континуирано, не држете се до ѕидот, грбот е ист исправен, одете со ветер, полни со импулс!

ДЕЛ 3

Антеверзија на карлицата

За да процените дали припаѓате на карлична антеверзија, прво можете да размислите за себе:

Очигледно не е дебел, но како не може да се намали стомакот;

Долгото стоење често предизвикува болки во грбот, не може а да не посака да се сруши;

Не вежбаше намерно, но задникот е сè уште доста арогантен?

…

Доколку сето погоре наведено е успешно, потребно е свесно да проверите дали вашата карлица е наведната напред.

Можете да:

Легнете на грб или стоете потпрени на ѕидот, исправете ја едната дланка под лумбалниот 'рбет. Ако просторот во средината може да собере повеќе од или еднакво на три прста, тоа значи дека карлицата е навалена напред.

Реба, на пример, се смета за добра фигура, но малиот стомак на фотографијата открива дека таа изгледа го има истиот проблем.

Со проблемот на наведнување на карлицата напред, луѓето кои се слаби како Реба ќе се испакнат напред, со што ќе се создаде визуелна илузија на „искривување на колковите“.

Истото е ставено надвор од положбата на колкот, стомакот на Хан Сјуе е очигледно рамен.

Причини и како да се спасите

Всушност, длабоката причина за навалување на карлицата напред е тоа што илиопсоасниот мускул, предниот мускул на колкот, е премногу стегнат за да ја повлече карлицата напред и да ја ротира, а глутеус максимус мускулот е слаб, што доведува до навалување на карлицата напред.

Откријте зошто карлицата се наведнува напред

Еден вид на
Вежби за корекција на наклонот на карлицата напред:

01 истегнување на илиопсоасниот мускул

Полумесечинско истегнување и зајакнување на бутовите, истегнување на илиопсоасниот мускул, ублажување на болките во грбот предизвикани од долго седење и подобрување на наклонот на карлицата напред.

02. Зајакнување на силата на јадрото

Болката во долниот дел од грбот може да се должи и на слаба сила на абдоменот, па затоа можете да ја зајакнете силата на јадрото преку рамна потпора.

Секако, премисата е дека движењето треба да биде прецизно и исправено, во спротивно ќе му наштети на телото.

03 | зајакнување на глутеалните мускули

Со активирање на глутеус максимус и задните мускули на бутот, како и со целосно истегнување на предните карлични мускули, може да се подобри антеверзијата на карлицата.

Можеме да ја постигнеме целта да убиеме две муви со еден камен преку вежбање бриџ.

Толку е добро за матката, а може да го истенчи и желудникот и да го оптовари до половината. Ова дејство е премногу моќно! (кликнете на линкот за да го прегледате мостот)

ДЕЛ 4

Подобрете ги лошите навики

Повеќето од проблемите со држењето на телото всушност се предизвикани од нашите лоши навики да седиме долго време и да си играме со мобилни телефони.

Долго време, седењето мирно ја прави силата на половината и стомакот недоволна. По долго седење, грбот е болен, а да не ги спомнуваме последиците предизвикани од лошите пози на „Ge You парализа“.

Препорачливо е секогаш да си потсетувате да бидете позитивни