भाग १
घाँटी अगाडि, कुप्रो
अगाडि झुक्नुको कुरूपता कहाँ छ?
घाँटी बानी परेर अगाडि तन्काइएको हुन्छ, जसले गर्दा मानिसहरू ठीक देखिँदैनन्, अर्थात्, स्वभावविहीन देखिन्छन्।
सुन्दरताको मूल्य जतिसुकै उच्च भए पनि, यदि तपाईंलाई अगाडि झुक्ने समस्या छ भने, तपाईंले आफ्नो सुन्दरतालाई कम महत्व दिनुपर्छ।
सौन्दर्यकी देवी अड्रे हेपबर्नको पनि घाँटी टेकेर अगाडि झुक्ने बानीमा फोटो खिचिएको थियो। उनी ग्रेस केलीसँग एउटै फ्रेममा थिइन्, जसको उपस्थिति एकदमै राम्रो थियो र तुरुन्तै आफूलाई अलग गरिन्।
यसको अतिरिक्त, यदि घाँटी अगाडि झुकेको छ भने, घाँटीको लम्बाइ दृश्यात्मक रूपमा छोटो हुनेछ। यदि यो सुन्दर छैन भने, यो लामो खण्ड छोटो पनि हो।
कारणहरू र कसरी आफूलाई बचाउने
घाँटी अगाडि, सामान्यतया पछाडि, छाती, घाँटी र मांसपेशीका अन्य भागहरूको कारणले गर्दा, बलको समग्र असंतुलन हुन्छ।
यदि लामो समयसम्म यसलाई सच्याइएन भने, यो कुरूप मात्र हुनेछैन, तर घाँटीको मांसपेशी दुख्ने, कडापन, तनाव टाउको दुख्ने र अन्य समस्याहरू पनि निम्त्याउनेछ।
यहाँ हामी घाँटी अगाडि झुकाउनको लागि "म्याकेन्जी थेरापी" सिफारिस गर्छौं।
म्याकेन्जी थेरापी
▲▲▲
१. आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आराम गर्न गहिरो सास लिनुहोस्।
२. टाउकोको बल प्रयोग गरेर बङ्गारालाई फिर्ता लिनुहोस्, जबसम्म यसलाई फिर्ता लिन सकिँदैन, केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
३. माथिका कार्यहरू दोहोर्याउनुहोस्, हरेक रात सुत्नुअघि १० समूह गर्नुहोस्, तकियाहरू प्रयोग नगर्नुहोस्!
यसको अतिरिक्त, साधारण योग आसनहरू अभ्यास गरेर यसलाई सुधार गर्न सकिन्छ।
निम्न आसनहरूले काँध र घाँटीलाई आराम दिँदै ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ, जुन एक ढुङ्गाले दुई चरा मार्ने भन्न सकिन्छ।
०१ माछा
खुट्टा एकसाथ राखेर र हात कम्मर मुनि राखेर ढाडको बलले सुत्नुहोस्;
सास लिनुहोस्, मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, छाती माथि उठाउनुहोस्;
आफ्नो काँधलाई अगाडि र बाहिर खोल्नुहोस्, र आफ्नो टाउको भुइँमा राख्नुहोस्।
०२ धनुष
आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र दुवै हातले आफ्नो गोलीगाँठोको बाहिरी किनारा समात्नुहोस्।
सास लिनुहोस्, छातीको काँध उठाउनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्
टाउको माथि, आँखा अगाडि
५ सास राख्नुहोस्
यसको अतिरिक्त, आफ्नो छाती माथि, टाउको माथि र चिउँडो तल राख्न आफैलाई सम्झाउनुहोस्। ढाडको तनावबाट बच्न धेरै अग्लो तकियाहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
धेरै तरिकाहरू छन्, मुख्य कुरा दृढता हो! जोड दिनुहोस्! जोड दिनुहोस्!
भाग २
हम्पब्याक
यदि घाँटी अगाडि ढल्केको छ भने, यो कुब्राको समस्यासँगै हुन सक्छ।
के तपाईं यो अवस्थासँग परिचित हुनुहुन्छ?
म बाटोमा थिएँ। अचानक, PA——
मेरी आमाले मलाई पिठ्युँमा थप्पड हान्नुभयो!
"टाउको माथि र छाती माथि राखेर हिंड!"
कारणहरू र कसरी आफूलाई बचाउने
जब हामी बानी परेर टाउको निहुराउँछौं, तब काँधहरू अगाडि र भित्रतिर मोडिएको र कम्मर आरामदायी र धनुषाकार भएको अवस्थामा आसन देखाइन्छ।
यस स्थितिमा, तल्लो बायाँ छातीको मांसपेशी तनावग्रस्त हुन्छ, जबकि तल्लो दायाँ ढाडको मांसपेशी समूह (रोम्बोइड मांसपेशी, एन्टेरियर सेराटस मांसपेशी, तल्लो ट्रापेजियस मांसपेशी, आदि) मा व्यायामको अभाव हुन्छ।
जब अगाडिको भाग बलियो हुन्छ र पछाडिको भाग कमजोर हुन्छ, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा बलको प्रभावमा अगाडि झुक्नेछ, त्यसैले यो देखिने रूपमा कुबडा बन्छ।
यहाँ हामी खाना खाएपछि ५ मिनेट "भित्तामा टाँसिने" सिफारिस गर्छौं।
भित्तामा उभिँदा, शरीरका सबै ५ वटै बिन्दुले भित्तालाई छुनु पर्छ।
सुरुमा, मलाई धेरै थकान लाग्छ, तर मुद्रा समस्यामा सुधार रातारात प्राप्त हुँदैन, तर यो सामान्य समयमा प्रत्येक बिटको संचयमा निर्भर गर्दछ।
यी ५ मिनेटलाई हेला नगर्नुहोस्। तपाईंले डुबान नेटिजनहरूबाट प्रतिक्रिया हेर्न सक्नुहुन्छ।
१ महिनासम्म लगातार जोड दिनुहोस्, भित्तामा टाँसिनु हुँदैन, पछाडि उस्तै सीधा छ, हावासँगै हिंड्नुहोस्, गतिले भरिपूर्ण!
भाग ३
श्रोणिको पूर्वाग्रह
तपाईं पेल्भिक एन्टेभर्सनमा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर निर्णय गर्न, तपाईंले पहिले आफैंमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ:
स्पष्ट रूपमा बोसो छैन, तर पेट कसरी घटाउन सकिँदैन;
लामो समयसम्म उभिँदा प्रायः ढाड दुख्छ, ढल्न मन नलाग्ने;
जानाजानी व्यायाम गरेको होइन, तर नितम्ब अझै पनि एकदमै घमण्डी छ?
...
यदि माथिका सबै सफल भएमा, तपाईंको श्रोणि अगाडि झुकेको छ कि छैन भनेर सचेत रूपमा जाँच गर्नु आवश्यक छ।
तिमी सक्छौ:
आफ्नो ढाडको बलले सुत्दा वा भित्तामा उभिएर, एउटा हातलाई कम्मरको मेरुदण्ड मुनि वर्गाकार गर्नुहोस्। यदि बीचको ठाउँले तीन औंलाभन्दा बढी वा बराबर अटाउन सक्छ भने, यसको अर्थ श्रोणि अगाडि ढल्केको छ।
उदाहरणका लागि, रेबालाई राम्रो व्यक्तित्व मानिन्छ, तर फोटोमा सानो पेटले उनलाई पनि त्यस्तै समस्या भएको देखाउँछ।
पेल्भिस अगाडि झुक्ने समस्याको साथ, रेबा जत्तिकै पातलो मानिसहरू अगाडि बढ्छन्, जसले गर्दा "हिप ककिङ" को दृश्य भ्रम सिर्जना हुन्छ।
हिप पोजिसनबाट बाहिर राख्दा हान जुको पेट स्पष्ट रूपमा समतल छ।
कारणहरू र कसरी आफूलाई बचाउने
वास्तवमा, पेल्भिक अगाडि झुकावको गहिरो कारण भनेको हिपको अगाडिको मांसपेशी, इलियोप्सोआस मांसपेशी, पेल्भिकलाई अगाडि तान्न र घुमाउन धेरै कसिएको हुन्छ, र ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशी कमजोर हुन्छ, जसले गर्दा पेल्भिक अगाडि झुकाव हुन्छ।
श्रोणि किन अगाडि झुक्छ पत्ता लगाउनुहोस्
एक प्रकारको
पेल्भिक अगाडिको झुकावलाई सच्याउने अभ्यासहरू:
०१ इलिओप्सोआस मांसपेशीको तन्काउने
अर्धचन्द्राकारले तिघ्रालाई तन्काउँछ र बलियो बनाउँछ, इलियोप्सोआलाई तन्काउँछ, लामो समयसम्म बस्दा हुने ढाड दुखाइ कम गर्छ र पेल्भिसलाई अगाडि झुकाउने क्षमतामा सुधार गर्छ।
०२. कोरको शक्ति बलियो बनाउनुहोस्
पेटको कमजोर शक्तिको कारणले पनि ढाड दुख्ने समस्या हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले समतल समर्थन मार्फत कोर शक्तिलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
अवश्य पनि, आधार यो हो कि चाल सही र सीधा हुनुपर्छ, अन्यथा यसले शरीरलाई हानि पुर्याउँछ।
०३ | ग्लुटियस मांसपेशी बलियो बनाउने
ग्लुटियस म्याक्सिमस र पछाडिको तिघ्राको मांसपेशीलाई सक्रिय गरेर, र अगाडिको पेल्भिक मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा तन्काएर, यसले पेल्भिकको एन्टेभर्सन सुधार गर्न सक्छ।
हामी पुल अभ्यास मार्फत एक ढुङ्गाले दुई चरा मार्ने लक्ष्य हासिल गर्न सक्छौं।
यो पाठेघरको लागि धेरै राम्रो छ, र यसले पेटलाई पातलो बनाउन सक्छ र बाल्टिनको कम्मरसम्म जान सक्छ। यो कार्य धेरै शक्तिशाली छ! (पुलको समीक्षा गर्न लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्)
भाग ४
खराब बानीहरू सुधार गर्नुहोस्
धेरैजसो आसन समस्याहरू वास्तवमा लामो समयसम्म बसेर मोबाइल फोन खेल्ने हाम्रो खराब बानीका कारणले हुन्छन्।
लामो समयसम्म बसिरहँदा कम्मर र पेटको बल अपर्याप्त हुन्छ। लामो समयसम्म बसिरहँदा ढाड दुख्छ, "जी यु प्यारालाइसिस" को खराब आसनले निम्त्याउने परिणामहरू त झनै उल्लेखनीय छन्।
तपाईंलाई सधैं सकारात्मक हुन सम्झाउन सिफारिस गरिन्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-२८-२०२०