ส่วนที่ 1

คอไปข้างหน้า หลังค่อม

ความน่าเกลียดของการเอนตัวไปข้างหน้าอยู่ที่ไหน?

มักคอเอียงไปข้างหน้าทำให้คนดูไม่สวยงาม คือดูไม่มีอุปนิสัย

ไม่ว่าค่าความสวยจะสูงแค่ไหนก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องการโน้มตัวไปข้างหน้า คุณก็จำเป็นต้องลดค่าความสวยของคุณลง

ออเดรย์ เฮปเบิร์น เทพีแห่งความงาม ก็ถูกถ่ายภาพในท่าเอียงคอเช่นกัน โดยเธออยู่ในเฟรมเดียวกับเกรซ เคลลี ผู้มีรูปร่างหน้าตาสมบูรณ์แบบและโดดเด่นในทันที

นอกจากนี้หากเอียงคอไปด้านหน้า ความยาวของคอจะสั้นลงเมื่อมองดู หากไม่สวยงามก็แสดงว่าคอยาวเกินไป

สาเหตุและวิธีช่วยเหลือตัวเอง

การเคลื่อนคอไปข้างหน้า มักเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนหลัง หน้าอก คอ และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องมาจากความไม่สมดุลของแรงที่เกิดขึ้น

หากไม่แก้ไขเป็นเวลานาน นอกจากจะน่าเกลียดแล้ว ยังอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อคอ ปวดตึง ปวดหัวจากความเครียด และปัญหาอื่นๆ อีกด้วย

ที่นี่เราขอแนะนำ “การบำบัดแบบแม็คเคนซี่” สำหรับการเอียงคอไปข้างหน้า

การบำบัดด้วยแม็คเคนซี่

1. นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย

2. ใช้แรงจากศีรษะดึงขากรรไกรกลับ จนไม่สามารถดึงกลับได้อีก ให้ค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วจึงผ่อนคลายกลับสู่ตำแหน่งเดิม

3. ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น ทำ 10 กลุ่มก่อนเข้านอนทุกคืน ไม่ต้องใช้หมอน!

นอกจากนี้สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกท่าโยคะง่ายๆ

ท่าต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังในขณะที่ผ่อนคลายไหล่และคอ ซึ่งนับได้ว่าทำได้สองต่อเลยทีเดียว

01ปลา

นอนหงายโดยให้ขาชิดกันและวางมือไว้ใต้สะโพก

หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง หายใจออก ยกหน้าอกขึ้น

เปิดไหล่ของคุณกลับและออก และก้มศีรษะของคุณลงบนพื้น

02 โบว์

นอนหงาย งอเข่าและจับขอบนอกของข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

หายใจเข้า ยกหน้าอก ไหล่ หายใจออก ยืดขาไปข้างหลังให้แข็งแรง

เงยหัวขึ้น ตาอยู่ข้างหน้า

หายใจเข้าไว้ 5 ครั้ง

นอกจากนี้ ให้เตือนตัวเองให้ยกหน้าอกขึ้น ยกศีรษะขึ้น และยกคางลง อย่าใช้หมอนที่สูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

มีหลายวิธีมาก เคล็ดลับอยู่ที่ความพากเพียร! ยืนกราน! ยืนกราน!

ภาคที่ 2

หลังค่อม

หากคอเอียงไปข้างหน้า อาจจะเกิดปัญหาหลังค่อมร่วมด้วย

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่?

ฉันกำลังจะไป จู่ๆ PA——

แม่ของฉันตบหลังฉัน!

“เดินโดยยกศีรษะและอกขึ้น!”

สาเหตุและวิธีช่วยเหลือตัวเอง

เมื่อเราก้มศีรษะเป็นนิสัย ท่าทางจะแสดงออกโดยไหล่จะพับไปข้างหน้าและเข้าด้านใน และเอวจะผ่อนคลายและโค้งงอ

ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกด้านซ้ายล่างจะตึง ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลังด้านขวาล่าง (กล้ามเนื้อรอมบอยด์ กล้ามเนื้อเซอร์ราตัสด้านหน้า กล้ามเนื้อทราพีเซียสด้านล่าง ฯลฯ) เกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ

เมื่อด้านหน้าแข็งแรงและด้านหลังอ่อนแอ ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าโดยธรรมชาติตามแรงที่เกิดขึ้น ทำให้ดูหลังค่อม

เราขอแนะนำให้ “ติดผนัง” เป็นเวลา 5 นาทีหลังอาหาร

เมื่อยืนพิงกำแพง จุดทั้ง 5 ของร่างกายต้องสัมผัสกับกำแพง

ตอนแรกจะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ปัญหาเรื่องท่าทางไม่ดีขึ้นภายในชั่วข้ามคืน ต้องค่อยๆ สะสมในเวลาปกติ

อย่าดูถูก 5 นาทีนี้ ดูคำติชมจากชาวเน็ต Douban ได้เลย

ยืนกรานต่อเนื่อง 1 เดือนไม่ติดกำแพง หลังตรง เดินด้วยลม มีพลัง!

ภาคที่ 3

การเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

หากต้องการตัดสินว่าคุณอยู่ในกลุ่มอาการกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าหรือไม่ ให้คุณพิจารณาที่ตัวเองก่อนดังนี้:

เห็นชัดว่าไม่อ้วน แต่ทำไมหน้าท้องถึงลดไม่ได้;

ยืนนานๆ มักปวดหลัง ทรมานจนแทบทรุด

ไม่ได้ตั้งใจออกกำลังกาย แต่ก้นยังอวดสวยอยู่เหรอ?

-

หากทำตามข้างต้นทั้งหมดได้สำเร็จ จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างมีสติว่ากระดูกเชิงกรานของคุณกำลังเอียงไปข้างหน้าหรือไม่

คุณสามารถ:

นอนหงายหรือพิงกำแพง วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอว หากช่องว่างตรงกลางสามารถวางนิ้วได้มากกว่าหรือเท่ากับ 3 นิ้ว แสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

เช่นเดียวกับรีบา ที่ถูกมองว่ามีหุ่นที่ดี แต่พุงเล็กในภาพกลับเผยให้เห็นว่าเธอดูเหมือนจะมีปัญหานี้เช่นกัน

ด้วยปัญหากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ผู้ที่ผอมอย่างรีบาจะนูนออกมาด้านหน้า ทำให้เกิดภาพลวงตาว่าสะโพกยื่นออกมา

เมื่อเอาออกจากตำแหน่งสะโพกก็พบว่าท้องของ Han Xue แบนราบอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุและวิธีช่วยเหลือตัวเอง

จริงๆ แล้ว สาเหตุลึกๆ ของการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เกิดจากกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพก ตึงเกินไปจนไม่สามารถดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและหมุนได้ และกล้ามเนื้อ gluteus maximus ก็อ่อนแรง จึงทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

หาสาเหตุว่าทำไมกระดูกเชิงกรานจึงเอียงไปข้างหน้า

ชนิดของ
ท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ไขกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า:

01 การยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas

ยืดกล้ามเนื้อมุมเสี้ยวและเสริมความแข็งแรงให้ต้นขา ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง บรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และปรับปรุงการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

02. เสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากความแข็งแรงของหน้าท้องที่อ่อนแอ ดังนั้น คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้โดยการรองรับแบบแบนราบ

แน่นอนว่าหลักการคือการเคลื่อนไหวจะต้องแม่นยำและตรง มิฉะนั้นจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

03 | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

การกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นใหญ่และต้นขาส่วนหลัง และการยืดกล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้าให้เต็มที่ ช่วยให้การเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้าดีขึ้น

เราสามารถบรรลุเป้าหมายในการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้โดยการฝึกซ้อมสะพาน

ดีต่อมดลูกมาก แถมยังทำให้ท้องบางลงได้ถึงเอวเลยด้วย การกระทำนี้ทรงพลังมาก! (คลิกลิงก์เพื่อรีวิวสะพาน)

ภาคที่ 4

ปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดี

ปัญหาเรื่องท่าทางส่วนใหญ่มักเกิดจากพฤติกรรมการนั่งนานๆ และเล่นโทรศัพท์มือถือ

การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานทำให้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องไม่เพียงพอ เมื่อนั่งนานๆ อาการปวดหลังก็จะเกิดขึ้น ไม่ต้องพูดถึงผลที่ตามมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องอย่าง “เกะโย่วอัมพาต”

ขอแนะนำให้คุณเตือนตัวเองเสมอให้คิดบวก