ส่วนที่ 1

คอไปข้างหน้าหลังค่อม

ความน่าเกลียดของการเอนไปข้างหน้าอยู่ที่ไหน?

คอเหยียดไปข้างหน้าจนเป็นนิสัย ซึ่งทำให้คนดูไม่ถูกต้อง กล่าวคือ ไม่มีอารมณ์

ไม่ว่ามูลค่าความงามจะสูงแค่ไหนหากคุณมีปัญหาโน้มตัวไปข้างหน้าก็ต้องลดความสวยลง

ออเดรย์ เฮปเบิร์น เทพีแห่งความงาม ก็ถูกถ่ายรูปโดยมีนิสัยชอบโน้มตัวไปข้างหน้าเธออยู่ในกรอบเดียวกันกับเกรซเคลลี่ซึ่งมีรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบและโดดเด่นในทันที

นอกจากนี้ หากเอียงคอไปข้างหน้า ความยาวของคอจะสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดถ้าไม่สวยก็ตอนสั้นด้วย

สาเหตุและวิธีเอาตัวรอด

คอไปข้างหน้า มักเป็นเพราะหลัง หน้าอก คอ และส่วนอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของแรงโดยรวม

หากไม่แก้ไขเป็นเวลานานไม่เพียงแต่จะน่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อคอ ตึง ปวดศีรษะตึงเครียด และปัญหาอื่นๆ อีกด้วย

เราขอแนะนำ "การบำบัดด้วย McKenzie" สำหรับการเอนคอไปข้างหน้า

การบำบัดด้วยแม็คเคนซี่

1. นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย

2. ใช้แรงของศีรษะเพื่อถอนกรามจนไม่สามารถถอนออกได้อีกต่อไป กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายกลับสู่ตำแหน่งเดิม

3. ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น ทำ 10 กลุ่มก่อนนอนทุกคืน ห้ามใช้หมอน!

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกท่าโยคะง่ายๆ

ท่าต่อไปนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในขณะที่ผ่อนคลายไหล่และคอ ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าหินนัดเดียวฆ่านกสองตัวได้

01 ปลา

นอนหงายโดยให้ขาชิดกันและเอามือไว้ใต้สะโพก

หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง หายใจออก ยกหน้าอกขึ้น

เปิดไหล่ของคุณไปด้านหลังและออก และวางศีรษะลงบนพื้น

02 โบว์

นอนหงาย จากนั้นงอเข่าและจับขอบด้านนอกของข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

หายใจเข้า ยกไหล่ หน้าอก หายใจออก ขาหลังแข็งแรง

เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า

หายใจเข้า 5 ครั้ง

นอกจากนี้ เตือนตัวเองให้เงยหน้าขึ้น เงยหน้าขึ้น และก้มหน้าลงอย่าใช้หมอนที่สูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงของหลัง

มีหลายวิธี สิ่งสำคัญคือความเพียร!ยืนกราน!ยืนกราน!

ส่วนที่ 2

หลังค่อม

หากเอียงคอไปข้างหน้าอาจมีปัญหาคนหลังค่อมร่วมด้วย

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่?

ฉันกำลังเดินทางทันใดนั้น PA——

แม่ตบหลังฉัน!

“เดินโดยเงยหน้าขึ้นและหน้าอกขึ้น!”

สาเหตุและวิธีเอาตัวรอด

เมื่อเราก้มศีรษะเป็นประจำ ท่าทางจะแสดงขึ้นเมื่อพับไหล่ไปข้างหน้าและเข้าด้านใน เอวจะผ่อนคลายและโค้งงอ

ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกซ้ายล่างจะเกร็ง ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลังขวาล่าง (กล้ามเนื้อ Rhomboid, กล้ามเนื้อ Anterior Serratus, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนล่าง ฯลฯ) ขาดการออกกำลังกาย

เมื่อส่วนหน้าแข็งแรงและด้านหลังอ่อนแอ ร่างกายของคุณจะโน้มตัวไปข้างหน้าตามธรรมชาติภายใต้แรงกระทำ ดังนั้นมันจึงมีลักษณะเป็นคนหลังค่อม

เราแนะนำให้ “ติดผนัง” เป็นเวลา 5 นาทีหลังมื้ออาหาร

เมื่อยืนชิดผนังทั้ง 5 จุดของร่างกายควรสัมผัสกับผนัง

ในตอนแรกฉันรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ปัญหาท่าทางจะดีขึ้นไม่ได้ในชั่วข้ามคืน แต่ขึ้นอยู่กับการสะสมของทุกๆส่วนในช่วงเวลาปกติ

อย่าดูถูก 5 นาทีนี้คุณสามารถดูผลตอบรับจากชาวเน็ต Douban

ยืนกรานต่อเนื่อง 1 เดือน ไม่ติดกำแพง หลังตรงเหมือนเดิม เดินตามลม โมเมนตัมเต็ม!

ส่วนที่ 3

การเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกราน

ในการตัดสินว่าคุณอยู่ในภาวะ anteversion เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหรือไม่ คุณสามารถไตร่ตรองตัวเองก่อน:

แน่นอนว่าไม่อ้วนแต่จะไม่ลดพุงได้อย่างไร

ยืนนานๆ มักปวดหลัง อดไม่ได้ที่จะทรุดตัวลง

ไม่ได้ตั้งใจออกกำลังกายแต่บั้นท้ายยังอวดดีอยู่เหรอ?

-

หากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นประสบผลสำเร็จ จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างมีสติว่ากระดูกเชิงกรานของคุณโน้มตัวไปข้างหน้าหรือไม่

คุณสามารถ:

นอนหงายหรือยืนพิงกำแพง ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอวหากช่องว่างตรงกลางสามารถถือได้มากกว่าหรือเท่ากับสามนิ้ว แสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

เช่น รีบา ถือว่าหุ่นดี แต่พุงเล็กๆ ในภาพเผยว่าดูเหมือนเธอจะมีปัญหาเดียวกัน

เนื่องจากปัญหากระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหน้า คนที่ผอมพอๆ กับ Reba จะนูนออกมาข้างหน้า จึงทำให้เกิดภาพลวงตาของ "การง้างสะโพก"

เช่นเดียวกันเมื่อออกจากตำแหน่งสะโพก ท้องของ Han Xue แบนอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุและวิธีเอาตัวรอด

สาเหตุลึก ๆ ของการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าคือกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนหน้าของสะโพกแน่นเกินกว่าจะดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและหมุนได้ และกล้ามเนื้อ gluteus maximus ก็อ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

หาคำตอบว่าเหตุใดกระดูกเชิงกรานจึงโน้มตัวไปข้างหน้า

ชนิดของ
การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขการเอียงอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้า:

01 การยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas

ยืดเสี้ยวและเสริมสร้างต้นขา ยืด iliopsoas บรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และปรับปรุงการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

02. เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากความแข็งแรงของช่องท้องที่อ่อนแอ ดังนั้นคุณจึงสามารถเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ด้วยการรองรับแบบเรียบ

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวจะต้องแม่นยำและตั้งตรง ไม่เช่นนั้นจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

03 |เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus

โดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต้นขา gluteus maximus และต้นขาด้านหลัง และการยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านหน้าจนสุด ก็สามารถปรับปรุงการเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกรานได้

เราสามารถบรรลุเป้าหมายในการฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียวได้โดยการฝึกสะพาน

ดีต่อมดลูกมาก และยังทำให้ท้องบางลงถึงเอวได้อีกด้วยการกระทำนี้รุนแรงเกินไป!(คลิกลิงค์เพื่อตรวจสอบสะพาน)

ตอนที่ 4

ปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดี

ปัญหาท่าทางส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีของเราในการนั่งเป็นเวลานานและเล่นโทรศัพท์มือถือ

การนั่งนิ่งเป็นเวลานานทำให้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องไม่เพียงพอนั่งนานก็ปวดหลัง ไม่ต้องพูดถึงผลที่ตามมาจากการนั่งผิดท่า “Ge You อัมพาต”

ขอแนะนำให้คุณเตือนตัวเองให้คิดบวกอยู่เสมอ