ЧАСТ 1

Вратът напред, гърбав

Къде е грозното да се наведеш напред?

Вратът е обичайно изпънат напред, което кара хората да изглеждат неправилни, тоест лишени от темперамент.

Без значение колко висока е стойността на красотата, ако имате проблем с накланянето напред, трябва да намалите красотата си.

Одри Хепбърн, богинята на красотата, също беше снимана с навика да се наведе напред на врата си.Тя беше в един кадър с Грейс Кели, която имаше перфектен външен вид и веднага се отличи.

Освен това, ако шията е наклонена напред, дължината на шията ще се скъси визуално.Ако не е красива, тя също е дълга секция къса.

Причини и как да се спасим

Вратът напред, обикновено поради гърба, гърдите, врата и други части на мускулите, общият дисбаланс на причинената сила.

Ако не се коригира дълго време, това не само ще бъде грозно, но и ще доведе до болка в мускулите на врата, скованост, тензионно главоболие и други проблеми.

Тук препоръчваме „терапия на McKenzie“ за навеждане на врата напред.

Маккензи терапия

▲▲▲

1. Легнете по гръб и поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете.

2. Използвайте силата на главата, за да приберете челюстта, докато вече не може да се прибере, задръжте за няколко секунди и след това отпуснете обратно в първоначалната позиция.

3. Повторете горните действия, направете 10 групи преди лягане всяка вечер, не използвайте възглавници!

Освен това може да се подобри чрез практикуване на прости йога пози.

Следните пози могат да укрепят мускулите на гърба, като същевременно отпуснат раменете и врата, което може да се каже, че убива два заека с един камък.

01 риба

Легнете по гръб със събрани крака и ръце под бедрата;

Вдишайте, разтегнете гръбнака, издишайте, повдигнете гърдите нагоре;

Отворете раменете назад и навън и отпуснете главата си на пода.

02 лък

Легнете по гръб, след това огънете коленете си и хванете външния ръб на глезена с две ръце

Вдишайте, повдигнете гърдите рамото, издишайте, краката назад силно

Горе главата, очите напред

Задръжте 5 вдишвания

Освен това си напомнете да държите гърдите си повдигнати, главата вдигната и брадичката надолу.Не използвайте твърде високи възглавници, за да избегнете напрежението в гърба.

Има толкова много методи, ключът е постоянството!настоявай!настоявай!

ЧАСТ 2

Гърбави

Ако шията е наклонена напред, това може да бъде придружено от проблема с гърба.

Позната ли ви е тази ситуация?

Бях на път.Изведнъж PA——

Майка ми ме удари по гърба!

„Вървете с вдигната глава и вдигнати гърди!“

Причини и как да се спасим

Когато обичайно навеждаме глави, позата се показва като раменете са сгънати напред и навътре, а кръстът е отпуснат и извит.

В тази позиция долният ляв гръден мускул е напрегнат, докато долната дясна гръбна мускулна група (ромбоиден мускул, преден назъбен мускул, долен трапецовиден мускул и т.н.) не упражнява.

Когато предната част е силна, а задната част е слаба, тялото ви естествено ще се наведе напред под действието на сила, така че изглежда като гърбаво.

Тук препоръчваме „да се придържате към стената“ за 5 минути след хранене.

Когато стоите срещу стената, всичките 5 точки на тялото трябва да докосват стената.

В началото се чувствам много уморен, но подобряването на проблема със стойката не се постига за една нощ, а зависи от натрупването на всяка частица в обикновено време.

Не пренебрегвайте тези 5 минути.Можете да видите обратната връзка от нетизените на Douban

Настоявайте за 1 месец непрекъснато, не се придържайте към стената е същият гръб изправен, ходете с вятър, пълен с инерция!

ЧАСТ 3

Антеверсия на таза

За да прецените дали принадлежите към тазовата антеверсия, можете първо да помислите върху себе си:

Очевидно не мазнини, но как не може да намали стомаха;

Стоейки дълго време често болки в гърба, не може да не иска да се срине;

Не сте тренирали умишлено, но дупето все още е доста нахакано?

…

Ако всичко по-горе е успешно, е необходимо съзнателно да проверите дали тазът ви е наклонен напред.

Можеш:

Лежейки по гръб или стоейки до стената, опънете едната си ръка под лумбалния гръбнак.Ако пространството в средата може да побере повече от или равно на три пръста, това означава, че тазът е наклонен напред.

Реба например се смята за добра фигура, но малкото коремче на снимката издава, че тя изглежда има същия проблем.

С проблема с накланянето на таза напред, хората, които са толкова слаби, колкото Реба, ще се издуят напред, създавайки по този начин визуалната илюзия за „повдигане на бедрата“.

Същото е поставено извън позицията на бедрото, стомахът на Han Xue очевидно е плосък.

Причини и как да се спасим

Всъщност дълбоката причина за накланянето на таза напред е, че илиопсоасният мускул, предният мускул на бедрото, е твърде стегнат, за да издърпа таза напред и да се завърти, а мускулът gluteus maximus е слаб, което води до накланяне на таза напред.

Разберете защо тазът се навежда напред

Един вид
Упражнения за коригиране на наклона на таза напред:

01 разтягане на илиопсоасния мускул

Полумесец разтяга и укрепва бедрата, разтяга илиопсоаса, облекчава болките в гърба, причинени от продължително седене и подобрява накланянето на таза напред.

02. Укрепване на здравината на сърцевината

Болката в кръста може също да се дължи на слаба сила на корема, така че можете да укрепите силата на сърцевината чрез плоска опора.

Разбира се, предпоставката е движението да е точно и изправено, в противен случай ще навреди на тялото

03 |укрепване на седалищния мускул

Чрез активиране на глутеус максимус и задните бедрени мускули и пълно разтягане на предните тазови мускули, това може да подобри антеверсията на таза.

Можем да постигнем целта да убием два заека с един камък чрез бридж практика.

Това е толкова полезно за матката, а също така може да изтъни стомаха и да стигне до кръста на кофата.Това действие е твърде силно!(щракнете върху връзката, за да прегледате моста)

ЧАСТ 4

Подобрете лошите навици

Повечето от проблемите със стойката всъщност са причинени от лошите ни навици да седим дълго време и да играем с мобилни телефони.

Продължителното седене неподвижно прави силата на кръста и корема недостатъчна.След дълго седене гърбът е болен, да не говорим за последствията, причинени от лошите пози на „парализата Ge You“.

Препоръчително е винаги да си напомняте да сте позитивни