ЧАСТ 1

Врат напред, гърбав

Къде е грозотата на това да се навеждаш напред?

Вратът е обичайно изпънат напред, което кара хората да изглеждат неправилни, тоест без темпераментни.

Без значение колко висока е стойността на красотата, ако имате проблем с навеждането напред, трябва да подцените красотата си.

Одри Хепбърн, богинята на красотата, също беше снимана с навика да се навежда напред на врата си. Тя беше в един кадър с Грейс Кели, която имаше перфектен външен вид и веднага се отличи.

Освен това, ако шията е наклонена напред, дължината на врата ще се скъси визуално. Ако не е красива, значи е и дълга част къса.

Причини и как да се предпазите

Вратът напред, обикновено поради мускулите на гърба, гърдите, врата и други части, причинява общ дисбаланс на силата.

Ако не се коригира дълго време, това не само ще бъде грозно, но и ще доведе до болки в мускулите на врата, скованост, главоболие от напрежение и други проблеми.

Тук препоръчваме „терапия на Маккензи“ за навеждане на врата напред.

терапия на Макензи

▲▲▲

1. Легнете по гръб и поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете.

2. Използвайте силата на главата, за да приберете челюстта, докато тя вече не може да се прибере, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете обратно в първоначалното положение.

3. Повтаряйте горните действия, правете 10 групи преди лягане всяка вечер, не използвайте възглавници!

Освен това, може да се подобри чрез практикуване на прости йога пози.

Следните пози могат да укрепят мускулите на гърба, като същевременно отпускат раменете и врата, което може да се каже, че убиват два заека с един куршум.

01 риба

Легнете по гръб със събрани крака и ръце под бедрата;

Вдишайте, разтегнете гръбначния стълб, издишайте, повдигнете гърдите нагоре;

Отворете раменете си назад и навън и спуснете главата си на пода.

02 лък

Легнете по гръб, след това сгънете коленете си и хванете външния ръб на глезена си с две ръце

Вдишайте, повдигнете гърдите, раменете, издишайте, краката са силни.

Глава горе, очи напред

Задръжте 5 вдишвания

Освен това, напомняйте си да държите гърдите си вдигнати, главата вдигната, а брадичката надолу. Не използвайте твърде високи възглавници, за да избегнете напрежение в гърба.

Има толкова много методи, ключът е постоянство! Настоявайте! Настоявайте!

ЧАСТ 2

Гърбат кит

Ако вратът е наклонен напред, това може да е съпроводено с проблема с гърба.

Запознат/а ли си с тази ситуация?

Бях на път. Изведнъж, PA——

Майка ми ме плесна по гърба!

„Ходи с вдигната глава и гърди!“

Причини и как да се предпазите

Когато по навик навеждаме глави, стойката се показва, когато раменете са сгънати напред и навътре, а талията е отпусната и извита.

В тази позиция долният ляв гръден мускул е напрегнат, докато долната дясна група мускули на гърба (ромбоиден мускул, преден зъбчат мускул, долен трапецовиден мускул и др.) е без упражнения.

Когато предната част е силна, а задната е слаба, тялото ви естествено ще се наведе напред под действието на силата, така че то придобива вид на гърбаво.

Тук препоръчваме да се „придържате към стената“ за 5 минути след хранене.

Когато стоите до стената, всичките 5 точки на тялото трябва да я докосват.

В началото се чувствам много уморен, но подобрението на стойката не се постига за една нощ, а зависи от натрупването на всяка частица в обичайните моменти.

Не гледайте с отвращение към тези 5 минути. Можете да видите обратната връзка от потребителите на Douban в интернет.

Настоявайте за 1 месец непрекъснато, не се придържайте към стената, гърбът ви е изправен, ходете с вятър, пълен с инерция!

ЧАСТ 3

Антеверсия на таза

За да прецените дали принадлежите към тазова антеверзия, първо можете да се замислите върху себе си:

Очевидно не е дебел, но как не може да се намали коремът;

Дългото стоене прави, често с болки в гърба, не може да не иска да се срути;

Не съм тренирал умишлено, но дупето все още е доста нахално?

…

Ако всичко горепосочено е успешно, е необходимо съзнателно да проверите дали тазът ви е наклонен напред.

Можете:

Легнете по гръб или стойте до стената, поставете едната си ръка под лумбалната част на гръбначния стълб. Ако пространството в средата може да побере повече от или равно на три пръста, това означава, че тазът е наклонен напред.

Реба, например, се смята за жена с добра фигура, но малкото коремче на снимката разкрива, че изглежда има същия проблем.

С проблема с навеждането на таза напред, хората, които са толкова слаби като Реба, ще изпъкнат напред, създавайки по този начин визуалната илюзия за „извиване на бедрата“.

Същото е поставено извън позицията на бедрото, коремът на Хан Сюе очевидно е плосък.

Причини и как да се предпазите

Всъщност, дълбоката причина за накланянето на таза напред е, че илиопсоасният мускул, предният мускул на тазобедрената става, е твърде стегнат, за да издърпа таза напред и да го завърти, а мускулът gluteus maximus е слаб, което води до накланяне на таза напред.

Разберете защо тазът се накланя напред

Един вид
Упражнения за коригиране на наклона на таза напред:

01 разтягане на илиопсоасния мускул

Разтягане на полумесеца и укрепване на бедрата, разтягане на илиопсоас мускулите, облекчаване на болките в гърба, причинени от продължително седене, и подобряване на наклона на таза напред.

02. Укрепване на силата на торса

Болката в кръста може да се дължи и на слаба коремна сила, така че можете да укрепите торсните мускули чрез плоска опора.

Разбира се, предпоставката е движението да е точно и изправено, в противен случай ще причини вреда на тялото.

03 | укрепване на седалищния мускул

Чрез активиране на големия седалищен мускул и задните мускули на бедрото, както и чрез пълно разтягане на предните тазови мускули, може да се подобри антеверзията на таза.

Можем да постигнем целта да убием два заека с един куршум чрез практика на бридж.

Толкова е полезно за матката, а също така може да изтъни стомаха и да стигне до кръста. Това действие е твърде мощно! (кликнете върху връзката, за да прегледате моста)

ЧАСТ 4

Подобрете лошите навици

Повечето от проблемите с стойката всъщност са причинени от лошите ни навици да седим дълго време и да играем с мобилни телефони.

Продължителното седене в неподвижно положение прави силата на кръста и корема недостатъчна. След продължително седене гърбът е болен, да не говорим за последствията, причинени от лошите пози на „парализата на Ге Ю“.

Препоръчително е винаги да си напомняте да бъдете позитивни