CUID 1

Muineál ar aghaidh, hunchback

Cá bhfuil an ghránna a bhaineann le leanúint ar aghaidh?

Is gnách go mbíonn an muineál sínte ar aghaidh, rud a fhágann nach bhfuil cuma ceart ar dhaoine, is é sin le rá, gan meon.

Is cuma cé chomh hard is atá an luach áilleacht, má tá an fhadhb agat maidir le leanúint ar aghaidh, ní mór duit do áilleacht a lascainiú.

Tógadh Audrey Hepburn, bandia na háilleachta, freisin agus é mar nós aici leanúint ar aghaidh ar a muineál.Bhí sí sa bhfráma céanna le Grace Kelly, a raibh cuma foirfe uirthi, agus rinne sí idirdhealú láithreach bonn.

Ina theannta sin, má tá an muineál tilted ar aghaidh, déanfar fad an mhuineál a ghiorrú go radhairc.Mura bhfuil sé álainn, is gearr alt fada é freisin.

Cúiseanna agus conas tú féin a shábháil

Muineál ar aghaidh, de ghnáth mar gheall ar an ais, cófra, muineál agus páirteanna eile de na matáin, ba chúis leis an éagothroime fhoriomlán bhfeidhm.

Mura ndéantar é a cheartú ar feadh i bhfad, ní hamháin go mbeidh sé gránna, ach freisin mar thoradh ar pian muscle muineál, stiffness, tinneas cinn teannas agus fadhbanna eile.

Anseo molaimid "teiripe McKenzie" le haghaidh claonadh muineál chun cinn.

teiripe mckenzie

▲▲▲

1. Luigh ar do dhroim agus tóg anáil dhomhain chun do scíth a ligean.

2. Bain úsáid as fórsa an chinn chun an jaw a tharraingt siar, go dtí nach féidir é a tharraingt siar a thuilleadh, a shealbhú ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean ar ais go dtí an suíomh bunaidh.

3. Déan na gníomhartha thuas arís, déan 10 ngrúpa roimh dul a chodladh gach oíche, ná bain úsáid as piliúir!

Ina theannta sin, is féidir é a fheabhsú trí postures yoga simplí a chleachtadh.

Is féidir leis na postures seo a leanas na matáin chúl a neartú agus an ghualainn agus an muineál a scíth a ligean, ar féidir a rá go maraíonn siad dhá éan le cloch amháin.

01 iasc

Luigh ar do dhroim le do chosa le chéile agus do lámha faoi do chromáin;

Inhale, stráice spine, exhale, cófra ardaitheoir suas;

Oscail do ghuaillí ar ais agus amach, agus scaoil do cheann ar an urlár.

02 bogha

Luigh ar do dhroim, ansin Bend do ghlúine agus tuiscint ar imeall seachtrach do rúitín leis an dá lámh

Inhale, ardaitheoir ghualainn cófra, exhale, cosa ar ais láidir

Ceann suas, súile os comhair

Coinnigh 5 anáil

Ina theannta sin, cuir i gcuimhne duit féin do bhrollach a choinneáil suas, ceann suas agus smig síos.Ná húsáid piliúir ró-ard chun teannas ar ais a sheachaint.

Tá modhanna an oiread sin, is é an eochair marthanachta!seasann!seasann!

CUID 2

Cúl droma

Má tá an muineál tilted ar aghaidh, féadfaidh sé a bheith in éineacht leis an bhfadhb hunchback.

An bhfuil cur amach agat ar an gcás seo?

Bhí mé ar mo bhealach.Go tobann, PA——

Mo mháthair slapped dom ar chúl!

"Siúl le do cheann suas agus cófra suas!"

Cúiseanna agus conas tú féin a shábháil

Nuair a bhogaimid ár gcinn de ghnáth, taispeántar an staidiúir mar go bhfuil na guaillí fillte ar aghaidh agus isteach, agus tá an waist suaimhneach agus droimneach.

Sa phost seo, tá an muscle cófra íochtair ar chlé aimsir, agus tá an grúpa matán íochtair ar ais ar dheis (muscle rhomboid, muscle serratus anterior, muscle trapezius níos ísle, etc) easpa aclaíochta.

Nuair a bhíonn an tosach láidir agus an cúl lag, leanfaidh do chorp ar aghaidh go nádúrtha faoi ghníomh an fhórsa, agus mar sin bíonn sé ina chúl báire.

Anseo molaimid “cloí leis an mballa” ar feadh 5 nóiméad tar éis béilí.

Agus tú ag seasamh in aghaidh an bhalla, ba chóir go mbeadh gach 5 phointe den chorp i dteagmháil leis an mballa.

Ag an tús, is dóigh liom an-tuirseach, ach ní dhéantar feabhas a chur ar fhadhb staidiúir thar oíche, ach braitheann sé ar charnadh gach giotán ag gnáth-amanna.

Ná breathnaigh síos ar na 5 nóiméad seo.Is féidir leat an t-aiseolas ó Douban netizens a fheiceáil

Seasann ar feadh 1 mhí go leanúnach, ná cloí leis an mballa é an ais céanna díreach, siúl leis an ngaoth, lán de mhóiminteam!

CUID 3

Frithsheachaint na pelvis

Le breith a thabhairt an mbaineann tú le frithbheartaíocht pelvic, féadfaidh tú machnamh a dhéanamh ort féin ar dtús:

Is léir nach saill, ach ní conas is féidir laghdú ar an boilg;

Buan ar feadh i bhfad go minic pian ar ais nach féidir, cabhrú ach ba mhaith le titim;

Ní dheachaigh aclaíocht d'aon ghnó, ach tá na masa fós an-chraicneach?

…

Má éiríonn le gach ceann díobh thuas, is gá a sheiceáil go comhfhiosach an bhfuil do pelvis ag leanúint ar aghaidh.

Is féidir leat:

Ag luí ar do dhroim nó ag seasamh in aghaidh an bhalla, cearnóg lámh amháin faoin spine lumbar.Más féidir leis an spás sa lár a shealbhú níos mó ná nó cothrom le trí mhéar, ciallaíonn sé go bhfuil an pelvis tilted ar aghaidh.

Meastar gur figiúr maith í Reba, mar shampla, ach léiríonn an bolg beag sa ghrianghraf gur cosúil go bhfuil an fhadhb chéanna aici.

Agus fadhb na pelvis ag dul ar aghaidh, beidh daoine atá chomh tanaí le Reba ag dul chun cinn, rud a chruthóidh an seachmall amhairc ar “choileach cromáin”.

Cuirtear an rud céanna amach as an suíomh cromáin, is léir go bhfuil boilg Han Xue cothrom.

Cúiseanna agus conas tú féin a shábháil

Go deimhin, is é an chúis dhomhain a bhaineann le tilt ar aghaidh pelvic ná go bhfuil an muscle iliopsoas, matán roimhe na cromáin, ró-daingean chun an pelvis a tharraingt ar aghaidh agus a rothlú, agus tá an muscle gluteus maximus lag, rud a fhágann go bhfuil tilt ar aghaidh pelvic mar thoradh air.

Figiúr amach cén fáth a leans an pelvis ar aghaidh

A saghas
Cleachtaí chun tilt tosaigh pelvic a cheartú:

01 síneadh matán iliopsoas

Corrán stráice agus a neartú na pluide, stráice an iliopsoas, faoiseamh a pian ar ais de bharr suí ar feadh i bhfad agus feabhas a chur ar an tilt ar aghaidh pelvis.

02. Neart croí a neartú

D'fhéadfadh pian ar ais íseal a bheith mar gheall ar neart bhoilg lag freisin, ionas gur féidir leat an croí-neart a neartú trí thacaíocht chomhréidh.

Ar ndóigh, is é an bunús ná gur chóir go mbeadh an ghluaiseacht cruinn agus ina seasamh, ar shlí eile déanfaidh sé dochar don chomhlacht

03 |neartú muscle gluteus

Trí matáin gluteus maximus agus thigh posterior a ghníomhachtú, agus na matáin pelvic roimhe a shíneadh go hiomlán, féadann sé feabhas a chur ar chosc na pelvis.

Is féidir linn an sprioc a bhaint amach dhá éan a mharú le cloch amháin trí chleachtas droichead.

Tá sé chomh maith le haghaidh an uterus, agus is féidir é a tanaí freisin ar an boilg agus dul go dtí an waist an buicéad.Tá an gníomh seo ró-chumhachtach!(cliceáil ar an nasc chun an droichead a athbhreithniú)

CUID 4

Feabhas a chur ar droch-nósanna

An chuid is mó de na fadhbanna staidiúir is cúis iarbhír ag ár n-droch-nósanna suí ar feadh i bhfad agus ag imirt le fón póca.

Ar feadh i bhfad, ní leor neart na waist agus an bolg ina suí fós.Tar éis suí ar feadh i bhfad, tá an cúl tinn, gan trácht ar na hiarmhairtí a eascraíonn as droch-staidiúir "Pairilis Ge You".

Moltar duit a bheith dearfach i gcónaí i gcuimhne duit