CUID 1

Muineál ar aghaidh, cromán

Cá bhfuil an gránna a bhaineann le claonadh ar aghaidh?

Bíonn an muineál sínte ar aghaidh de ghnáth, rud a fhágann go bhfuil cuma mhícheart ar dhaoine, is é sin le rá, gan mheon.

Is cuma cé chomh hard is atá luach na háilleachta, má bhíonn fadhb agat le claonadh ar aghaidh, ní mór duit neamhaird a dhéanamh de d’áilleacht.

Tógadh grianghraf de Audrey Hepburn, bandia na háilleachta, agus í ag cromadh ar aghaidh ar a muineál freisin. Bhí sí sa bhfráma céanna le Grace Kelly, a raibh cuma fhoirfe uirthi, agus a rinne idirdhealú láithreach.

Ina theannta sin, má chlaontar an muineál ar aghaidh, giorraítear fad an mhuiníl go radhairc. Mura bhfuil sé álainn, is gearr-alt é freisin.

Cúiseanna & conas tú féin a shábháil

Muineál ar aghaidh, de ghnáth mar gheall ar an droim, an cófra, an muineál agus codanna eile de na matáin, an míchothromaíocht fhoriomlán fórsa ba chúis leis.

Mura ndéantar é a cheartú ar feadh i bhfad, ní hamháin go mbeidh sé gránna, ach beidh pian sna matáin muineál, dolúbthacht, tinneas cinn teannas agus fadhbanna eile mar thoradh air freisin.

Anseo molaimid “teiripe McKenzie” le haghaidh claonadh muineál ar aghaidh.

teiripe McKenzie

▲▲▲

1. Luigh ar do dhroim agus tóg anáil dhomhain chun scíth a ligean.

2. Bain úsáid as fórsa an chinn chun an giall a tharraingt siar, go dtí nach féidir é a tharraingt siar a thuilleadh, coinnigh ar feadh cúpla soicind é, agus ansin scíth a ligean ar ais go dtí an suíomh bunaidh.

3. Déan na gníomhartha thuas arís, déan 10 ngrúpa roimh dul a chodladh gach oíche, ná húsáid piliúir!

Ina theannta sin, is féidir é a fheabhsú trí sheasaimh shimplí yoga a chleachtadh.

Is féidir leis na staideanna seo a leanas matáin an droma a neartú agus na guaillí agus an muineál a scíth a ligean ag an am céanna, rud a mharaíonn dhá éan le cloch amháin.

01 iasc

Luigh ar do dhroim le do chosa le chéile agus do lámha faoi do chromáin;

Análaigh isteach, síneadh an spine, análaigh amach, ardaigh an cófra suas;

Oscail do ghuaillí siar agus amach, agus titim do cheann ar an urlár.

02 bogha

Luigh ar do dhroim, ansin lúb do ghlúine agus greimigh imeall seachtrach do rúitín le do dhá lámh

Análaigh isteach, ardaigh an cófra, anáil amach, cosa siar go láidir

Ceann suas, súile chun tosaigh

Coinnigh 5 anáil

Ina theannta sin, cuir i gcuimhne duit féin do bhrollach a choinneáil suas, do cheann suas agus do smig síos. Ná húsáid piliúir atá ró-ard chun teannas droma a sheachaint.

Tá an oiread sin modhanna ann, is í an bhuanseasmhacht an eochair! Seasamh! Seasamh!

CUID 2

Dromach

Má tá an muineál claonta ar aghaidh, d’fhéadfadh fadhb an chromáin a bheith leis.

An bhfuil tú eolach ar an staid seo?

Bhí mé ar mo bhealach. Go tobann, PA——

Bhuail mo mháthair mé ar an gcúl!

"Siúil le do cheann suas agus do bhrollach suas!"

Cúiseanna & conas tú féin a shábháil

Nuair a bhíonn claonadh againn ár gcinn a lúbadh, léirítear an staidiúir mar go bhfuil na guaillí fillte ar aghaidh agus isteach, agus an choim scíthe agus cuartha.

Sa suíomh seo, bíonn teannas sa mhatán cófra íochtarach ar chlé, agus bíonn easpa aclaíochta sa ghrúpa matán droma íochtarach ar dheis (matán an rhomboid, matán anterior serratus, matán an trapezius íochtarach, srl.).

Nuair a bhíonn an tosach láidir agus an cúl lag, claonfaidh do chorp ar aghaidh go nádúrtha faoi ghníomh an fhórsa, agus mar sin bíonn cuma chromáin air.

Anseo molaimid “greamaigh leis an mballa” ar feadh 5 nóiméad i ndiaidh béilí.

Agus tú i do sheasamh i gcoinne an bhalla, ba chóir go mbeadh gach cúig phointe den chorp i dteagmháil leis an mballa.

Ar dtús, mothaím an-tuirseach, ach ní bhaintear feabhas ar fhadhb an staidiúir amach thar oíche, ach braitheann sé ar charnadh gach píosa ag amanna gnáth.

Ná déan neamhaird ar na 5 nóiméad seo. Is féidir leat an t-aiseolas ó úsáideoirí idirlín Douban a fheiceáil.

Seas ort ar feadh míosa as a chéile, ná cloí leis an mballa, an droim díreach céanna, siúil leis an ngaoth, lán móiminteam!

CUID 3

Anteversion an pelvis

Chun breithiúnas a thabhairt ar cibé an mbaineann tú le anteversion pelvic, is féidir leat machnamh a dhéanamh ort féin ar dtús:

Ar ndóigh nach saill, ach conas nach féidir an boilg a laghdú;

Seasamh ar feadh i bhfad go minic pian droma, ní féidir cabhrú ach fonn titim;

Níor aclaíodh d'aon ghnó é, ach tá na masa fós sách macánta?

…

Má éiríonn leis an méid thuas go léir, is gá a sheiceáil go comhfhiosach an bhfuil do pheilbheas ag claonadh ar aghaidh.

Is féidir leat:

Agus tú i do luí ar do dhroim nó i do sheasamh i gcoinne an bhalla, cuir lámh amháin faoin spine lumbar. Más féidir níos mó ná trí mhéar nó níos mó a shealbhú sa spás sa lár, ciallaíonn sé sin go bhfuil an pelvis claonta ar aghaidh.

Meastar gur dea-chruth í Reba, mar shampla, ach léiríonn an bolg beag sa ghrianghraf go bhfuil an fhadhb chéanna aici.

Leis an bhfadhb a bhaineann leis an bpeilbheas a chlaonadh ar aghaidh, beidh daoine atá chomh tanaí le Reba ag bolgadh ar aghaidh, rud a chruthaíonn an seachmall amhairc de “chromán a choigeartú”.

Cuirtear an rud céanna as an suíomh cromáin, tá bolg Han Xue cothrom go soiléir.

Cúiseanna & conas tú féin a shábháil

Déanta na fírinne, is é an chúis dhomhain le claonadh ar aghaidh an pelvis ná go bhfuil an matán iliopsoas, matán tosaigh an chromáin, ró-dhaingean chun an pelvis a tharraingt ar aghaidh agus rothlú, agus go bhfuil an matán gluteus maximus lag, rud a fhágann go gclaonann an pelvis ar aghaidh.

Faigh amach cén fáth a gclaonann an pelvis ar aghaidh

Cineál de
Cleachtaí chun claonadh ar aghaidh an pelvis a cheartú:

01 síneadh matáin iliopsoas

Síneann agus neartaíonn an corrán na pluide, síneann sé na iliopsoas, faoiseann sé an pian droma a eascraíonn as suí ar feadh i bhfad agus feabhsaíonn sé claonadh ar aghaidh an pheilbhis.

02. Neart croí a neartú

D’fhéadfadh pian sa chúl íochtarach a bheith mar gheall ar neart lag bhoilg freisin, mar sin is féidir leat neart an chroí a neartú trí thacaíocht chomhréidh.

Ar ndóigh, is é an bunphrionsabal ná gur cheart go mbeadh an ghluaiseacht cruinn agus díreach, nó déanfaidh sé dochar don chorp.

03 | neartú matáin an ghlúteais

Trí matáin an gluteus maximus agus matáin chúl na pluide a ghníomhachtú, agus matáin tosaigh an pheilbhis a shíneadh go hiomlán, is féidir feabhas a chur ar anteversion an pheilbhis.

Is féidir linn an sprioc a bhaint amach maidir le dhá éan a mharú le cloch amháin trí chleachtadh droichid.

Tá sé chomh maith don útaras, agus is féidir leis an boilg a thanú agus dul go dtí coim an bhuicéid freisin. Tá an gníomh seo ró-chumhachtach! (cliceáil an nasc chun an droichead a athbhreithniú)

CUID 4

Droch-nósanna a fheabhsú

Is iad ár ndroch-nósanna maidir le suí ar feadh i bhfad agus imirt le fóin phóca is cúis leis an gcuid is mó de na fadhbanna staidiúir i ndáiríre.

Ar feadh i bhfad, bíonn neart na coime agus an bhoilg neamhleor má shuíonn tú go socair. Tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh i bhfad, bíonn an droim tinn, gan trácht ar na hiarmhairtí a eascraíonn as drochstaidiúir mar “pairilis Ge You”.

Moltar duit a mheabhrú duit féin i gcónaí a bheith dearfach