भाग ---- पहला

गर्दन आगे, कुबड़ा

आगे की ओर झुकने में कुरूपता कहां है?

गर्दन आदतन आगे की ओर खिंची रहती है, जिससे लोग ठीक नहीं दिखते, यानी स्वभावहीन होते हैं।

सुंदरता का मूल्य चाहे कितना भी ऊंचा क्यों न हो, यदि आपको आगे की ओर झुकने की समस्या है, तो आपको अपनी सुंदरता को कम आंकना होगा।

सुंदरता की देवी ऑड्रे हेपबर्न की भी गर्दन आगे की ओर झुकी हुई अवस्था में तस्वीरें खींची गईं। वह ग्रेस केली के साथ एक ही फ्रेम में थीं, जिनका रूप-रंग एकदम परफेक्ट था और उन्होंने तुरंत ही अपनी अलग पहचान बना ली।

इसके अलावा, अगर गर्दन आगे की ओर झुकी हुई है, तो गर्दन की लंबाई दिखने में छोटी लगेगी। अगर यह सुंदर नहीं है, तो यह एक लंबा हिस्सा भी छोटा है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

गर्दन आगे की ओर झुकने से आमतौर पर पीठ, छाती, गर्दन और मांसपेशियों के अन्य भागों में बल का समग्र असंतुलन उत्पन्न होता है।

यदि इसे लंबे समय तक ठीक नहीं किया गया तो यह न केवल बदसूरत हो जाएगा, बल्कि गर्दन की मांसपेशियों में दर्द, अकड़न, तनाव सिरदर्द और अन्य समस्याएं भी पैदा करेगा।

यहां हम गर्दन को आगे की ओर झुकाने के लिए “मैकेंजी थेरेपी” की सलाह देते हैं।

मैकेंज़ी थेरेपी

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1. पीठ के बल लेट जाएं और आराम करने के लिए गहरी सांस लें।

2. जबड़े को पीछे खींचने के लिए सिर के बल का प्रयोग करें, जब तक कि इसे और पीछे नहीं खींचा जा सके, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर मूल स्थिति में वापस आराम करें।

3. उपरोक्त क्रियाओं को दोहराएं, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले 10 समूह करें, तकिए का उपयोग न करें!

इसके अलावा, सरल योग आसनों का अभ्यास करके भी इसे बेहतर बनाया जा सकता है।

निम्नलिखित आसन कंधे और गर्दन को आराम देते हुए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिसे एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के समान कहा जा सकता है।

01 मछली

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें;

श्वास लें, रीढ़ को खींचें, श्वास छोड़ें, छाती को ऊपर उठाएं;

अपने कंधों को पीछे की ओर खोलें और सिर को फर्श पर टिका दें।

02 धनुष

पीठ के बल लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से टखने के बाहरी किनारे को पकड़ें

श्वास लें, छाती और कंधे को ऊपर उठाएँ, श्वास छोड़ें, पैर पीछे की ओर मजबूती से रखें

सिर ऊपर, आँखें सामने

5 साँसें लेते रहें

इसके अलावा, अपनी छाती को ऊपर, सिर को ऊपर और ठुड्डी को नीचे रखने की याद दिलाएँ। पीठ में तनाव से बचने के लिए बहुत ऊँचे तकिये का इस्तेमाल न करें।

बहुत सारी विधियाँ हैं, मुख्य बात है दृढ़ता! आग्रह करो! आग्रह करो!

भाग 2

कुबड़ा

यदि गर्दन आगे की ओर झुकी हुई है, तो इसके साथ ही कुबड़ापन की समस्या भी हो सकती है।

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं?

मैं अपने रास्ते पर था। अचानक, पीए——

मेरी माँ ने मेरी पीठ पर थप्पड़ मारा!

“अपना सिर ऊपर और छाती ऊपर करके चलो!”

कारण और खुद को कैसे बचाएं

जब हम आदतन अपना सिर झुकाते हैं, तो मुद्रा इस प्रकार दिखाई देती है कि कंधे आगे की ओर और अंदर की ओर मुड़े हुए होते हैं, तथा कमर शिथिल और धनुषाकार होती है।

इस स्थिति में, छाती के निचले बाएँ भाग की मांसपेशी तनावग्रस्त होती है, जबकि पीठ के निचले दाएँ भाग की मांसपेशी समूह (रॉम्बोइड मांसपेशी, पूर्ववर्ती सेरेटस मांसपेशी, निचली ट्रेपीजियस मांसपेशी, आदि) में व्यायाम की कमी होती है।

जब आगे का हिस्सा मजबूत और पीछे का हिस्सा कमजोर हो तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बल के प्रभाव में आगे की ओर झुक जाएगा, जिससे वह देखने में कुबड़ा हो जाएगा।

यहां हम भोजन के बाद 5 मिनट तक “दीवार से चिपके रहने” की सलाह देते हैं।

दीवार के सहारे खड़े होने पर शरीर के सभी 5 बिंदु दीवार को छूने चाहिए।

शुरुआत में, मैं बहुत थका हुआ महसूस करता हूं, लेकिन आसन की समस्या में सुधार रातोंरात हासिल नहीं होता है, बल्कि सामान्य समय में हर बिट के संचय पर निर्भर करता है।

इन 5 मिनटों को कम मत आंकिए। आप Douban नेटिज़न्स की प्रतिक्रिया देख सकते हैं।

लगातार 1 महीने तक जोर दें, दीवार से चिपके न रहें, पीठ सीधी रखें, हवा के साथ चलें, पूरी गति से चलें!

भाग 3

श्रोणि का पूर्ववर्तन

यह जानने के लिए कि क्या आप पेल्विक एन्टीवर्जन से संबंधित हैं, आप सबसे पहले स्वयं पर विचार कर सकते हैं:

जाहिर है वसा नहीं, लेकिन पेट कैसे कम नहीं कर सकते;

लंबे समय तक खड़े रहने से अक्सर पीठ में दर्द होता है, मदद नहीं कर सकते लेकिन गिरना चाहते हैं;

जानबूझकर व्यायाम नहीं किया, लेकिन नितंब अभी भी काफी अकड़ रहे हैं?

…

यदि उपरोक्त सभी सफल हों, तो सचेत रूप से यह जांचना आवश्यक है कि क्या आपका श्रोणि आगे की ओर झुका हुआ है।

तुम कर सकते हो:

पीठ के बल लेटकर या दीवार के सहारे खड़े होकर, एक हाथ को कमर की रीढ़ के नीचे सीधा रखें। अगर बीच की जगह में तीन से ज़्यादा या उसके बराबर उंगलियाँ आ सकती हैं, तो इसका मतलब है कि श्रोणि आगे की ओर झुकी हुई है।

उदाहरण के लिए, रेबा को एक अच्छा फिगर माना जाता है, लेकिन फोटो में छोटा पेट दर्शाता है कि उसे भी यही समस्या है।

श्रोणि के आगे की ओर झुकने की समस्या के कारण, रेबा जितने पतले लोग भी आगे की ओर उभरे हुए होते हैं, जिससे "कूल्हे के उभरे हुए होने" का दृश्य भ्रम पैदा होता है।

वही कूल्हे की स्थिति से बाहर रखा गया है, हान ज़ू का पेट स्पष्ट रूप से सपाट है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

वास्तव में, पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट का गहरा कारण यह है कि इलियोपोसास मांसपेशी, कूल्हे की पूर्ववर्ती मांसपेशी, श्रोणि को आगे खींचने और घुमाने के लिए बहुत तंग है, और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी कमजोर है, जो पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट की ओर ले जाती है।

जानें कि श्रोणि आगे की ओर क्यों झुकती है

एक तरह का
श्रोणि को आगे की ओर झुकाने के लिए व्यायाम:

01 इलियोप्सोआस मांसपेशी का खिंचाव

क्रिसेंट स्ट्रेच जांघों को मजबूत करता है, इलियोपोसा को फैलाता है, लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत देता है और श्रोणि को आगे की ओर झुकाने में सुधार करता है।

02. कोर ताकत को मजबूत करें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कमजोर पेट की ताकत के कारण भी हो सकता है, इसलिए आप फ्लैट सपोर्ट के माध्यम से कोर ताकत को मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, आधार यह है कि आंदोलन सटीक और सीधा होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा

03 | ग्लूटस मांसपेशी को मजबूत बनाना

ग्लूटस मैक्सिमस और पश्च जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करके, तथा अग्र श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचकर, यह श्रोणि के अग्रभाग में सुधार कर सकता है।

ब्रिज अभ्यास के माध्यम से हम एक तीर से दो पक्षियों को मारने का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

यह गर्भाशय के लिए बहुत अच्छा है, और यह पेट को पतला करके कमर तक भी पहुँचा सकता है। यह क्रिया बहुत शक्तिशाली है! (ब्रिज की समीक्षा के लिए लिंक पर क्लिक करें)

भाग 4

बुरी आदतों में सुधार करें

अधिकांश आसन संबंधी समस्याएं वास्तव में लंबे समय तक बैठे रहने और मोबाइल फोन के साथ खेलने की हमारी बुरी आदतों के कारण होती हैं।

लंबे समय तक स्थिर बैठे रहने से कमर और पेट की ताकत कम हो जाती है। लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ में दर्द होता है, और गलत मुद्राओं के कारण होने वाले "गे यू पैरालिसिस" के परिणामों का तो जिक्र ही नहीं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा खुद को सकारात्मक रहने की याद दिलाते रहें