ભાગ ૧

ગરદન આગળ, કુંભરા

આગળ ઝૂકવાની કુરૂપતા ક્યાં છે?

ગરદન આદતપૂર્વક આગળ ખેંચાયેલી હોય છે, જેના કારણે લોકો યોગ્ય દેખાતા નથી, એટલે કે સ્વભાવ વગરના દેખાય છે.

સુંદરતાનું મૂલ્ય ગમે તેટલું ઊંચું હોય, જો તમને આગળ ઝુકાવવાની સમસ્યા હોય, તો તમારે તમારી સુંદરતાને ઓછી ગણવી જોઈએ.

સૌંદર્યની દેવી ઓડ્રે હેપબર્નનો ફોટો પણ તેની ગરદન પર આગળ ઝૂકવાની આદતમાં લેવામાં આવ્યો હતો. તે ગ્રેસ કેલી સાથે એક જ ફ્રેમમાં હતી, જેનો દેખાવ સંપૂર્ણ હતો અને તે તરત જ પોતાને અલગ પાડતી ગઈ.

વધુમાં, જો ગરદન આગળ નમેલી હોય, તો ગરદનની લંબાઈ દૃષ્ટિની રીતે ટૂંકી થઈ જશે. જો તે સુંદર ન હોય, તો તે એક લાંબો ભાગ ટૂંકો પણ છે.

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવું

ગરદન આગળ, સામાન્ય રીતે પાછળ, છાતી, ગરદન અને સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોને કારણે, બળનું એકંદર અસંતુલન થાય છે.

જો લાંબા સમય સુધી તેને સુધારવામાં ન આવે તો, તે માત્ર કદરૂપું જ નહીં, પણ ગરદનના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જડતા, તણાવ માથાનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.

અહીં અમે ગરદન આગળ ઝુકાવવા માટે "મેકેન્ઝી થેરાપી" ની ભલામણ કરીએ છીએ.

મેકેન્ઝી ઉપચાર

▲▲▲

૧. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આરામ કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો.

2. માથાના બળનો ઉપયોગ કરીને જડબાને પાછો ખેંચો, જ્યાં સુધી તે પાછો ખેંચી ન શકાય, થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, અને પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આરામ કરો.

૩. ઉપરોક્ત ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો, દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા ૧૦ જૂથો કરો, ગાદલાનો ઉપયોગ કરશો નહીં!

વધુમાં, સરળ યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરીને તેને સુધારી શકાય છે.

નીચેની મુદ્રાઓ ખભા અને ગરદનને આરામ આપતી વખતે પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, જે એક કાંકરે બે પક્ષીઓ મારવા જેવી કહી શકાય.

01 માછલી

તમારા પગ એકસાથે રાખીને અને તમારા હાથ તમારા કમર નીચે રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ;

શ્વાસ લો, કરોડરજ્જુ ખેંચો, શ્વાસ બહાર કાઢો, છાતી ઉપર ઉઠાવો;

તમારા ખભાને આગળ અને બહાર ખોલો, અને તમારા માથાને ફ્લોર પર મૂકો.

02 નમન

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા ઘૂંટણ વાળો અને બંને હાથથી તમારા પગની ઘૂંટીની બહારની ધારને પકડો.

શ્વાસ લો, છાતીના ખભા ઉંચા કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો, પગ મજબૂત રીતે પાછા ફરો

માથું ઉપર, આંખો સામે

5 શ્વાસ રાખો

વધુમાં, તમારી છાતી ઉપર, માથું ઉપર અને દાઢી નીચે રાખવાનું યાદ અપાવો. પીઠના તણાવને ટાળવા માટે ખૂબ ઊંચા ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, ચાવી છે દ્રઢતા! આગ્રહ રાખો! આગ્રહ રાખો!

ભાગ ૨

હમ્પબેક

જો ગરદન આગળ નમેલી હોય, તો તેની સાથે કુંડાની સમસ્યા પણ હોઈ શકે છે.

શું તમે આ પરિસ્થિતિથી પરિચિત છો?

હું મારા રસ્તે જતો હતો. અચાનક, પીએ——

મારી માતાએ મને પીઠ પર થપ્પડ મારી!

"તમારું માથું ઊંચું અને છાતી ઉંચી રાખીને ચાલો!"

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવું

જ્યારે આપણે આદતપૂર્વક માથું નમાવીએ છીએ, ત્યારે ખભા આગળ અને અંદરની તરફ વાળીને અને કમર હળવા અને કમાનવાળા હોવાથી મુદ્રા દેખાય છે.

આ સ્થિતિમાં, ડાબા છાતીના નીચેના ભાગના સ્નાયુ તંગ હોય છે, જ્યારે જમણા ભાગના નીચેના ભાગના સ્નાયુ જૂથ (રોમ્બોઇડ સ્નાયુ, અગ્રવર્તી સેરેટસ સ્નાયુ, નીચલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, વગેરે) માં કસરતનો અભાવ હોય છે.

જ્યારે આગળનો ભાગ મજબૂત હોય છે અને પાછળનો ભાગ નબળો હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર બળના પ્રભાવ હેઠળ કુદરતી રીતે આગળ ઝૂકશે, તેથી તે દેખાવમાં કુંભાર જેવું બની જશે.

અહીં અમે ભોજન પછી 5 મિનિટ માટે "દિવાલને વળગી રહેવાની" ભલામણ કરીએ છીએ.

દિવાલ સામે ઊભા રહીને, શરીરના બધા 5 બિંદુઓ દિવાલને સ્પર્શવા જોઈએ.

શરૂઆતમાં, મને ખૂબ થાક લાગે છે, પરંતુ મુદ્રાની સમસ્યામાં સુધારો રાતોરાત થતો નથી, પરંતુ તે સામાન્ય સમયે દરેક બીટના સંચય પર આધાર રાખે છે.

આ 5 મિનિટને નીચું ન જુઓ. તમે ડુબાન નેટીઝન્સનો પ્રતિસાદ જોઈ શકો છો.

સતત ૧ મહિના સુધી આગ્રહ રાખો, દિવાલ સાથે ચોંટી ન રહો, પીઠ સીધી જ રહે, પવન સાથે ચાલો, ગતિથી ભરપૂર!

ભાગ ૩

પેલ્વિસનું પૂર્વવર્તન

તમે પેલ્વિક એન્ટિવર્ઝનથી સંબંધિત છો કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે, તમે પહેલા તમારા પર વિચાર કરી શકો છો:

દેખીતી રીતે ચરબી નથી, પણ પેટ કેવી રીતે ઓછું ન કરી શકાય;

લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી વારંવાર કમરમાં દુખાવો થાય છે, પડી જવાની ઇચ્છા થાય છે;

જાણી જોઈને કસરત નથી કરી, પણ નિતંબ હજુ પણ ખૂબ જ ઘમંડી છે?

…

જો ઉપરોક્ત બધી બાબતો સફળ થાય, તો તમારા પેલ્વિસ આગળ ઝૂકી રહ્યા છે કે નહીં તે સભાનપણે તપાસવું જરૂરી છે.

તમે કરી શકો છો:

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અથવા દિવાલ સામે ઊભા રહો, એક હાથ કટિ મેરૂદંડની નીચે ચોરસ કરો. જો વચ્ચેની જગ્યા ત્રણ આંગળીઓથી વધુ અથવા તેના બરાબર સમાઈ શકે છે, તો તેનો અર્થ એ કે પેલ્વિસ આગળ તરફ નમેલું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, રેબાને એક સારી વ્યક્તિ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ફોટામાં તેનું નાનું પેટ દર્શાવે છે કે તેને પણ આવી જ સમસ્યા છે.

પેલ્વિસ આગળ ઝુકાવવાની સમસ્યાને કારણે, રેબા જેવા પાતળા લોકો આગળ ફૂલી જશે, આમ "હિપ કોકિંગ" નો દ્રશ્ય ભ્રમ પેદા કરશે.

તે જ હિપ પોઝિશનની બહાર મૂકવામાં આવે છે, હાન ઝુનું પેટ સ્પષ્ટપણે સપાટ છે.

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવું

હકીકતમાં, પેલ્વિક આગળ ઝુકાવનું મુખ્ય કારણ એ છે કે ઇલિયોપ્સોઆસ સ્નાયુ, હિપનો અગ્રવર્તી સ્નાયુ, પેલ્વિકને આગળ ખેંચવા અને ફેરવવા માટે ખૂબ કડક છે, અને ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ નબળો છે, જે પેલ્વિક આગળ ઝુકાવ તરફ દોરી જાય છે.

પેલ્વિસ કેમ આગળ ઝૂકે છે તે શોધો

એક પ્રકારનો
પેલ્વિક આગળના ઝુકાવને સુધારવા માટેની કસરતો:

01 ઇલિયોપ્સોઆસ સ્નાયુનું ખેંચાણ

અર્ધચંદ્રાકાર જાંઘોને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, ઇલિયોપ્સોઆસને ખેંચે છે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને પેલ્વિસને આગળના ઝુકાવમાં સુધારો કરે છે.

02. મુખ્ય શક્તિને મજબૂત બનાવો

કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પેટની નબળી શક્તિને કારણે પણ હોઈ શકે છે, તેથી તમે ફ્લેટ સપોર્ટ દ્વારા મુખ્ય શક્તિને મજબૂત બનાવી શકો છો.

અલબત્ત, આધાર એ છે કે હલનચલન સચોટ અને સીધી હોવી જોઈએ, નહીં તો તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે.

03 | ગ્લુટીયસ સ્નાયુ મજબૂતીકરણ

ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ અને પશ્ચાદવર્તી જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને, અને અગ્રવર્તી પેલ્વિક સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે ખેંચીને, તે પેલ્વિસના પૂર્વવર્તનને સુધારી શકે છે.

બ્રિજ પ્રેક્ટિસ દ્વારા આપણે એક કાંકરે બે પક્ષી મારવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.

તે ગર્ભાશય માટે ખૂબ જ સારું છે, અને તે પેટને પાતળું પણ કરી શકે છે અને ડોલની કમર સુધી જઈ શકે છે. આ ક્રિયા ખૂબ જ શક્તિશાળી છે! (બ્રિજની સમીક્ષા કરવા માટે લિંક પર ક્લિક કરો)

ભાગ ૪

ખરાબ ટેવો સુધારો

મોટાભાગની મુદ્રા સમસ્યાઓ ખરેખર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અને મોબાઈલ ફોન સાથે રમવાની આપણી ખરાબ ટેવોને કારણે થાય છે.

લાંબા સમય સુધી, સ્થિર બેસી રહેવાથી કમર અને પેટની શક્તિ અપૂરતી બને છે. લાંબા સમય સુધી બેઠા રહ્યા પછી, પીઠમાં દુખાવો થાય છે, "જી યુ પેરાલિસિસ" ની ખરાબ મુદ્રાઓના પરિણામોનો ઉલ્લેખ તો કરવો જ જોઈએ.

ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે હંમેશા પોતાને સકારાત્મક રહેવાનું યાદ કરાવો.