חלק 1

צוואר קדימה, גיבן

איפה הכיעור של להישען קדימה?

הצוואר נמתח קדימה באופן קבוע, מה שגורם לאנשים להיראות לא טובים, כלומר, חסרי מזג.

לא משנה כמה גבוה ערך היופי, אם יש לך בעיה של להישען קדימה, את צריכה לזלזל ביופי שלך.

אודרי הפבורן, אלת היופי, צולמה גם היא כשהיא לובשת סגנון של רכון קדימה על צווארה. היא הייתה באותו פריים עם גרייס קלי, שהייתה בעלת מראה מושלם, ומיד התבלטה.

בנוסף, אם הצוואר מוטה קדימה, אורך הצוואר יתקצר ויזואלית. אם זה לא יפה, זה גם קצר בקטע הארוך.

סיבות וכיצד להציל את עצמך

צוואר קדימה, בדרך כלל בגלל הגב, החזה, הצוואר וחלקים אחרים של השרירים, חוסר האיזון הכללי של הכוח נגרם.

אם לא יתוקן במשך זמן רב, זה לא רק יהיה מכוער, אלא גם יוביל לכאבי שרירי צוואר, נוקשות, כאב ראש מתוח ובעיות אחרות.

כאן אנו ממליצים על "טיפול מקנזי" להישענות קדימה של הצוואר.

טיפול מקנזי

▲▲▲

1. שכבו על הגב וקחו נשימה עמוקה כדי להירגע.

2. השתמשו בכוח הראש כדי לסגת את הלסת, עד שלא ניתן עוד לסגת, החזיקו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הרפו חזרה למצב המקורי.

3. חזרו על הפעולות הנ"ל, בצעו 10 קבוצות לפני השינה בכל לילה, אל תשתמשו בכריות!

בנוסף, ניתן לשפר זאת על ידי תרגול תנוחות יוגה פשוטות.

התנוחות הבאות יכולות לחזק את שרירי הגב תוך כדי הרפיית הכתפיים והצוואר, מה שניתן לומר שהוא הורג שתי ציפורים במכה אחת.

דג 01

שכב על הגב כשרגליך צמודות וידיך מתחת לירכיים;

שאפו, מתחו את עמוד השדרה, נשפו, הרימו את החזה;

פתחו את הכתפיים לאחור והחוצה, והניחו את הראש על הרצפה.

02 קשת

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים ותפסו את הקצה החיצוני של הקרסול בשתי הידיים

שאפו, הרימו את החזה והכתף, נשפו, רגליים חזקות אחורה

ראש מורם, עיניים קדימה

שמרו על 5 נשימות

בנוסף, הזכירו לעצמכם לשמור על חזה מורם, ראש מורם וסנטר כלפי מטה. אל תשתמשו בכריות גבוהות מדי כדי למנוע מתח בגב.

יש כל כך הרבה שיטות, המפתח הוא התמדה! התעקשו! התעקשו!

חלק 2

גִבֵּן

אם הצוואר מוטה קדימה, זה עלול להיות מלווה בבעיית גיבנת.

האם אתה מכיר את הסיטואציה הזו?

הייתי בדרכי. פתאום, PA——

אמא שלי נתנה לי סטירה על השכם!

"לך עם ראש מורם וחזה מורם!"

סיבות וכיצד להציל את עצמך

כאשר אנו מרכינים את ראשינו באופן קבוע, היציבה מתבטאת כאשר הכתפיים מקופלות קדימה ופנימה, והמותניים רפויות וקמורות.

בתנוחה זו, שריר החזה התחתון השמאלי מתוח, בעוד שקבוצת שרירי הגב התחתונה הימנית (שריר מעוין, שריר הסראטוס הקדמי, שריר הטרפז התחתון וכו') סובלת מחוסר פעילות גופנית.

כאשר החלק הקדמי חזק והגב חלש, גופך באופן טבעי ינהה קדימה תחת פעולת הכוח, כך שהוא הופך למראה גיבן.

כאן אנו ממליצים "להיצמד לקיר" למשך 5 דקות לאחר הארוחות.

כשעומדים צמוד לקיר, כל 5 נקודות הגוף צריכות לגעת בקיר.

בהתחלה אני מרגיש עייף מאוד, אבל השיפור בבעיית היציבה לא מושג בן לילה, אלא תלוי בצבירת כל פיסה בזמנים רגילים.

אל תזלזלו ב-5 הדקות האלה. אתם יכולים לראות את המשוב מגולשי דובן ברשת.

להתעקש על חודש ברציפות, לא להיצמד לקיר הוא אותו גב ישר, ללכת עם רוח, מלא מומנטום!

חלק 3

היפוך אגן

כדי לשפוט האם אתם שייכים לאנטברסיה של האגן, תוכלו תחילה לחשוב על עצמכם:

ברור שלא שומן, אבל איך אפשר לא להקטין את הבטן;

עמידה ממושכת לעיתים קרובות כאבי גב, אי אפשר שלא לרצות להתמוטט;

לא התעמלת בכוונה, אבל הישבן עדיין די שחצן?

...

אם כל האמור לעיל מצליחים, יש צורך לבדוק באופן מודע האם האגן שלך נוטה קדימה.

אתה יכול:

בשכיבה על הגב או בעמידה צמודה לקיר, הניחו יד אחת מתחת לעמוד השדרה המותני. אם הרווח באמצע יכול להכיל יותר משלוש אצבעות או שווה להן, פירוש הדבר שהאגן נוטה קדימה.

רבא, למשל, נחשבת לדמות טובה, אבל הבטן הקטנה בתמונה מגלה שנראה שיש לה את אותה הבעיה.

עם בעיית האגן שנוטה קדימה, אנשים רזים כמו ריבה יבלטו קדימה, ובכך ייצורו אשליה ויזואלית של "הטיית הירך".

אותו הדבר מונח מחוץ לתנוחת הירך, בטנו של האן שואה שטוחה בבירור.

סיבות וכיצד להציל את עצמך

למעשה, הסיבה העמוקה להטיה קדימה של האגן היא ששריר האיליופסואס, השריר הקדמי של הירך, מתוח מדי מכדי למשוך את האגן קדימה ולסובב אותו, ושריר הגלוטוס המקסימוס חלש, מה שמוביל להטיה קדימה של האגן.

להבין מדוע האגן נוטה קדימה

סוג של
תרגילים לתיקון הטיה קדימה של האגן:

01 מתיחה של שריר האיליופסואס

מתיחת סהר וחיזוק הירכיים, מתיחת שרירי האיליופסואס, הקלה על כאבי גב הנגרמים מישיבה ממושכת ומשפרת את הטיית האגן קדימה.

02. חיזוק חיזוק הליבה

כאבי גב תחתון יכולים לנבוע גם מכוח בטן חלש, לכן ניתן לחזק את כוח הליבה באמצעות תמיכה שטוחה.

כמובן, ההנחה היא שהתנועה צריכה להיות מדויקת וישרה, אחרת היא תגרום נזק לגוף.

03 | חיזוק שרירי העכוז

על ידי הפעלת שרירי העכוז המקסימוס ושרירי הירך האחוריים, ומתיחה מלאה של שרירי האגן הקדמיים, ניתן לשפר את היפוך האגן.

אנחנו יכולים להשיג את המטרה של להרוג שתי ציפורים במכה אחת באמצעות תרגול ברידג'.

זה כל כך טוב לרחם, וזה גם יכול לדלל את הקיבה ולגיע עד מותן הדלי. הפעולה הזו חזקה מדי! (לחצו על הקישור כדי לסקור את הגשר)

חלק 4

שיפור הרגלים רעים

רוב בעיות היציבה נגרמות למעשה מהרגלים רעים שלנו של ישיבה ממושכת ומשחק בטלפונים ניידים.

במשך זמן רב, ישיבה במקום גורמת לחוזק המותניים והבטן לא מספיקים. לאחר ישיבה ממושכת, הגב כואב, שלא לדבר על ההשלכות הנגרמות מתנוחות גרועות של "שיתוק ג'י יו".

מומלץ שתמיד תזכירו לעצמכם להיות חיוביים