حصو 1

ڳچيءَ اڳيان، ڪُٻڙ

اڳتي جهڪڻ جي بدصورتي ڪٿي آهي؟

ڳچيءَ کي عادتاً اڳتي وڌايو ويندو آهي، جنهن ڪري ماڻهو صحيح نه لڳندا آهن، يعني مزاج کان سواءِ.

خوبصورتي جي قيمت ڪيتري به اعليٰ هجي، جيڪڏهن توهان کي اڳتي جهڪڻ جو مسئلو آهي، ته توهان کي پنهنجي خوبصورتي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

خوبصورتي جي ديوي، آڊري هيپ برن، پڻ پنهنجي ڳچيءَ تي اڳتي جهڪڻ جي عادت ۾ فوٽو ڪڍيو ويو هو. هوءَ گريس ڪيلي سان گڏ ساڳئي فريم ۾ هئي، جنهن جو هڪ بهترين روپ هو، ۽ فوري طور تي پاڻ کي ممتاز ڪيو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن ڳچي اڳيان جهڪيل آهي، ته ڳچي جي ڊيگهه بصري طور تي ننڍي ٿي ويندي. جيڪڏهن اها خوبصورت نه آهي، ته اهو هڪ ڊگهو حصو ننڍو پڻ آهي.

سبب ۽ پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي

ڳچيءَ کي اڳتي وڌايو، عام طور تي پوئتي، سينه، ڳچيءَ ۽ عضون جي ٻين حصن جي ڪري، قوت جي مجموعي عدم توازن جو سبب بڻيو.

جيڪڏهن گهڻي وقت تائين درست نه ڪيو ويو ته اهو نه رڳو بدصورت ٿيندو، پر ڳچيءَ جي عضلات ۾ درد، سختي، ٽينشن سر درد ۽ ٻين مسئلن جو سبب پڻ بڻجندو.

هتي اسان ڳچيءَ جي اڳيان جهڪڻ لاءِ "ميڪنزي ٿراپي" جي سفارش ڪريون ٿا.

ميڪينزي علاج

▲▲▲

1. پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڊگهو ساهه وٺو.

2. جبڙي کي پوئتي هٽائڻ لاءِ مٿي جي طاقت استعمال ڪريو، جيستائين اهو وڌيڪ پوئتي نه هٽائي سگهجي، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ اصل پوزيشن تي واپس آرام ڪريو.

3. مٿي ڏنل عملن کي ورجايو، هر رات سمهڻ کان اڳ 10 گروپ ڪريو، تڪيا استعمال نه ڪريو!

ان کان علاوه، ان کي سادو يوگا آسن جي مشق ڪندي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

هيٺ ڏنل آسن ڪلهي ۽ ڳچيءَ کي آرام ڏيندي پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿا، جنهن کي هڪ ئي پٿر سان ٻه پکي مارڻ چئي سگهجي ٿو.

01 مڇي

پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا پير گڏ رکي ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي ڪلهن هيٺان رکي؛

ساهه کڻو، ڪرنگهي کي ڇڪيو، ساهه ڪڍو، سينه مٿي کڻو؛

پنهنجا ڪلها پوئتي ۽ ٻاهر کوليو، ۽ پنهنجو مٿو فرش تي ڇڏيو.

02 ڪمان

پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پوءِ پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ ٻنهي هٿن سان پنهنجي ٽِڪي جي ٻاهرئين ڪنڊ کي پڪڙيو.

ساهه کڻو، سيني جو ڪلهو مٿي کڻو، ساهه ڪڍو، ٽنگون مضبوطيءَ سان پوئتي هٽايو

مٿو مٿي، اکيون سامهون

5 ساهه رکو

ان کان علاوه، پاڻ کي ياد ڏياريو ته پنهنجي سيني کي مٿي، مٿو مٿي ۽ ٿاڻي کي هيٺ رکو. پٺي جي ڇڪتاڻ کان بچڻ لاءِ تمام وڏا تڪيا استعمال نه ڪريو.

ڪيترائي طريقا آهن، ڪنجي ثابت قدمي آهي! اصرار ڪريو! اصرار ڪريو!

حصو 2

هُمپ بيڪ

جيڪڏهن ڳچيءَ اڳيان جهڪيل هجي ته ان سان گڏ ڪُٻڙ جي مسئلي جو به امڪان آهي.

ڇا توهان هن صورتحال کان واقف آهيو؟

مان رستي تي هوس. اوچتو، پي اي——

منهنجي ماءُ مون کي پٺيءَ تي ٿڦڙ هنئي!

"پنهنجو مٿو مٿي ۽ سينو مٿي ڪري هلو!"

سبب ۽ پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي

جڏهن اسان عادتاً پنهنجو مٿو جهڪائيندا آهيون، ته پوزيشن ڏيکاري ويندي آهي جيئن ڪلها اڳتي ۽ اندر ويڙهيل هوندا آهن، ۽ ڪمر آرامده ۽ محرابي هوندو آهي.

هن پوزيشن ۾، هيٺيون کاٻي سينه جو عضلات تنگ هوندو آهي، جڏهن ته هيٺيون ساڄي پٺي جو عضلاتي گروپ (رومبائيڊ عضلات، اينٽيريئر سيرٽس عضلات، هيٺيون ٽريپيزيئس عضلات، وغيره) ورزش جي کوٽ هوندي آهي.

جڏهن اڳيون حصو مضبوط هوندو آهي ۽ پٺي ڪمزور هوندي آهي، ته پوءِ توهان جو جسم قدرتي طور تي طاقت جي اثر هيٺ اڳتي جهڪي پوندو آهي، تنهنڪري اهو ڏسڻ ۾ ڪٻڙ بڻجي ويندو آهي.

هتي اسان سفارش ڪريون ٿا ته کاڌي کان پوءِ 5 منٽن لاءِ "ڀت سان لڳل رهو".

ڀت جي سامهون بيهڻ وقت، جسم جا سڀئي 5 نقطا ڀت کي ڇُهڻ گهرجن.

شروعات ۾، مون کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو، پر پوزيشن جي مسئلي ۾ بهتري رات جو حاصل نه ٿيندي آهي، پر عام وقتن تي هر بٽ جي جمع ٿيڻ تي منحصر آهي.

انهن 5 منٽن کي گهٽ نه ڏسو. توهان ڊوبان نيٽيزن کان موٽ ڏسي سگهو ٿا.

مسلسل 1 مهيني تائين اصرار ڪريو، ڀت سان نه چڙهو، پٺي ساڳي سڌي آهي، هوا سان هلو، رفتار سان ڀريل!

حصو 3

پيليوس جو انٽيورشن

فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان پيلوڪ اينٽيورشن سان تعلق رکو ٿا، توهان پهريان پاڻ تي غور ڪري سگهو ٿا:

ظاهر آهي ته ٿلهو ناهي، پر پيٽ ڪيئن گهٽجي نٿو سگهي؛

گهڻي وقت تائين بيهڻ سان اڪثر پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، مدد نه ٿو ڪري سگهجي پر ڪري پوڻ چاهيندو آهي؛

ڇا مون ڄاڻي واڻي ورزش نه ڪئي، پر ٿلها اڃا تائين ڪافي گھمنڊيل آهن؟

...

جيڪڏهن مٿيان سڀ ڪامياب ٿين ٿا، ته پوءِ شعوري طور تي جانچڻ ضروري آهي ته ڇا توهان جو pelvis اڳتي جهڪي رهيو آهي.

توهان ڪري سگهو ٿا:

پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ يا ڀت جي سامهون بيهڻ، هڪ هٿ کي لمبر اسپائن جي هيٺان چورس ڪريو. جيڪڏهن وچ ۾ جاءِ ٽن آڱرين کان وڌيڪ يا ان جي برابر رکي سگهي ٿي، ته ان جو مطلب آهي ته پيلوِس اڳيان جهڪيل آهي.

مثال طور، ريبا کي هڪ سٺي شخصيت سمجهيو ويندو آهي، پر تصوير ۾ ننڍڙو پيٽ ظاهر ڪري ٿو ته هن کي به ساڳيو مسئلو آهي.

پيليوس جي اڳتي جهڪڻ جي مسئلي سان، جيڪي ماڻهو ريبا جيترا پتلا آهن اهي اڳتي وڌي ويندا، اهڙي طرح "هپ ڪاڪنگ" جو بصري وهم پيدا ٿيندو.

ساڳيءَ طرح هپ پوزيشن کان ٻاهر رکيو ويو آهي، هان زو جو پيٽ واضح طور تي فليٽ آهي.

سبب ۽ پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي

حقيقت ۾، پيلوڪ اڳيان جھڪڻ جو ڳوڙهو سبب اهو آهي ته iliopsoas عضلات، هپ جو اڳيون عضلات، پيلوڪ کي اڳتي ڇڪڻ ۽ گھمڻ لاءِ تمام گهڻو تنگ آهي، ۽ گلوٽيس ميڪسيمس عضلات ڪمزور آهي، جيڪو پيلوڪ اڳيان جھڪڻ جو سبب بڻجي ٿو.

سمجهو ته pelvis اڳتي ڇو جهڪي ٿو

هڪ قسم جو
پيلوڪ جي اڳيان جھڪ کي درست ڪرڻ لاءِ مشقون:

01 iliopsoas عضلات جو ڇڪڻ

هلڪو رانن کي ڇڪيو ۽ مضبوط ڪريو، ايليوپسوس کي ڇڪيو، گهڻي وقت تائين ويهڻ جي ڪري ٿيندڙ پٺي جي درد کي دور ڪريو ۽ پيلوِس جي اڳيان جھڪاءُ کي بهتر بڻايو.

02. بنيادي طاقت کي مضبوط ڪريو

پٺي جي هيٺئين حصي ۾ سور پيٽ جي ڪمزور طاقت جي ڪري به ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان فليٽ سپورٽ ذريعي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

يقيناً، بنياد اهو آهي ته حرڪت صحيح ۽ سڌي هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو جسم کي نقصان پهچائيندو.

03 | گلوٽيس عضلات کي مضبوط ڪرڻ

گليٽس ميڪسيمس ۽ پوئين ران جي عضون کي چالو ڪرڻ سان، ۽ اڳئين پيلوڪ عضلات کي مڪمل طور تي وڌائڻ سان، اهو پيلوڪ جي اينٽيورشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

اسان پل جي مشق ذريعي هڪ تير سان ٻه پکي مارڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا.

اهو رحم لاءِ تمام سٺو آهي، ۽ اهو پيٽ کي پتلي ڪري بالٽي جي ڪمر تائين به وڃي سگهي ٿو. هي عمل تمام گهڻو طاقتور آهي! (پل جو جائزو وٺڻ لاءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو)

حصو 4

خراب عادتون بهتر ڪريو

گهڻيون آسن جا مسئلا اصل ۾ اسان جي گهڻي وقت تائين ويهڻ ۽ موبائل فون سان کيڏڻ جي خراب عادتن جي ڪري ٿين ٿا.

گهڻي وقت تائين، بيهڻ سان ڪمر ۽ پيٽ جي طاقت ڪافي نه هوندي آهي. گهڻي وقت تائين بيهڻ کان پوءِ، پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، ان کان سواءِ "جي يو فالج" جي خراب پوزيشن جي ڪري پيدا ٿيندڙ نتيجن جو ذڪر به نه ڪجي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هميشه پاڻ کي مثبت رهڻ جي ياد ڏياريو.