DEL 1

Nacken framåt, puckelrygg

Var är det fula i att luta sig framåt?

Nacken är vanligtvis utsträckt framåt, vilket gör att människor ser fel ut, det vill säga utan temperament.

Oavsett hur högt skönhetsvärdet är, om du har problem med att luta dig framåt, måste du bortse från din skönhet.

Audrey Hepburn, skönhetsgudinnan, fotograferades också i vanan att luta sig framåt på halsen. Hon var i samma bild som Grace Kelly, som hade ett perfekt utseende, och utmärkte sig omedelbart.

Dessutom, om halsen lutas framåt, kommer halslängden att förkortas visuellt. Om den inte är vacker, är den också en lång sektion kort.

Orsaker och hur du räddar dig själv

Nacken framåt, vanligtvis på grund av rygg, bröst, nacke och andra delar av musklerna, orsakar den övergripande obalansen i kraft.

Om det inte korrigeras under en längre tid kommer det inte bara att bli fult, utan också leda till nackmuskelsmärta, stelhet, spänningshuvudvärk och andra problem.

Här rekommenderar vi en ”McKenzie-terapi” för nacklutning framåt.

McKenzie-terapi

▲▲▲

1. Ligg på rygg och ta ett djupt andetag för att slappna av.

2. Använd huvudets kraft för att dra tillbaka käken tills den inte längre kan dras tillbaka, håll i några sekunder och slappna sedan av tillbaka till ursprungsläget.

3. Upprepa ovanstående åtgärder, gör 10 grupper innan du går och lägger dig varje kväll, använd inte kuddar!

Dessutom kan det förbättras genom att öva enkla yogaställningar.

Följande ställningar kan stärka ryggmusklerna samtidigt som de avslappnar axlar och nacke, vilket kan sägas slå två flugor i en smäll.

01 fisk

Ligg på rygg med benen ihop och händerna under höfterna;

Andas in, sträck ryggraden, andas ut, lyft bröstet;

Öppna axlarna bakåt och utåt och sänk huvudet i golvet.

02 båge

Ligg på rygg, böj sedan knäna och ta tag i ytterkanten av din fotled med båda händerna

Andas in, lyft bröstet och axlarna, andas ut, benen starka bakåt

Huvudet upp, ögonen framåt

Håll 5 andetag

Påminn dig dessutom om att hålla bröstet uppe, huvudet uppe och hakan nede. Använd inte för höga kuddar för att undvika ryggspänningar.

Det finns så många metoder, nyckeln är uthållighet! insistera! insistera!

DEL 2

Knölval

Om nacken lutas framåt kan det åtföljas av problemet med puckelrygg.

Är du bekant med den här situationen?

Jag var på väg. Plötsligt, PA——

Min mamma slog mig på ryggen!

"Gå med huvudet högt och bröstet upp!"

Orsaker och hur du räddar dig själv

När vi vanligtvis böjer våra huvuden, visas hållningen genom att axlarna är vikta framåt och inåt, och midjan är avslappnad och välvd.

I denna position är den nedre vänstra bröstmuskeln spänd, medan den nedre högra ryggens muskelgrupp (romboidmuskeln, främre serratusmuskeln, nedre trapeziusmuskeln etc.) har brist på motion.

När framsidan är stark och ryggen är svag, kommer din kropp naturligtvis att luta sig framåt under kraftens inverkan, så den får ett puckelryggigt utseende.

Här rekommenderar vi att ”hålla sig mot väggen” i 5 minuter efter måltider.

När man står mot väggen ska alla kroppens fem punkter nudda väggen.

I början känner jag mig väldigt trött, men förbättringen av hållningsproblemen uppnås inte över en natt, utan beror på att jag samlar på mig allt vid normala tidpunkter.

Se inte ner på dessa 5 minuter. Du kan se feedbacken från Douban-nätanvändare.

Insistera på i 1 månad kontinuerligt, håll dig inte fast vid väggen, håll ryggen rak, gå med vinden, full av momentum!

DEL 3

Anteversion av bäckenet

För att bedöma om du tillhör bäckenanteversion kan du först reflektera över dig själv:

Självklart inte fett, men hur kan man inte minska magen;

Står länge och har ofta ont i ryggen, kan inte låta bli att vilja kollapsa;

Tränade inte medvetet, men skinkorna är fortfarande ganska kaxiga?

…

Om allt ovanstående fungerar är det nödvändigt att medvetet kontrollera om ditt bäcken lutar framåt.

Du kan:

Liggande på rygg eller stående mot väggen, placera ena handen under ländryggen. Om utrymmet i mitten rymmer mer än eller lika med tre fingrar, betyder det att bäckenet lutar framåt.

Reba, till exempel, anses ha en bra figur, men den lilla magen på bilden avslöjar att hon verkar ha samma problem.

Med problemet med bäckenet som lutar framåt kommer personer som är lika smala som Reba att bukta ut sig framåt, vilket skapar den visuella illusionen av "höftlutning".

Detsamma sätts ur höftpositionen, Han Xues mage är uppenbarligen platt.

Orsaker och hur du räddar dig själv

Faktum är att den djupare orsaken till bäckenets framåtlutning är att iliopsoasmuskeln, den främre muskeln i höften, är för spänd för att dra bäckenet framåt och rotera, och gluteus maximus-muskeln är svag, vilket leder till bäckenets framåtlutning.

Ta reda på varför bäckenet lutar framåt

Ett slags
Övningar för att korrigera bäckenets framåtlutning:

01 stretching av iliopsoasmuskeln

Halvmånesträckning och stärkande av låren, stretchning av iliopsoas, lindring av ryggsmärtor orsakade av långvarigt sittande och förbättrad bäckenets framåtlutning.

02. Stärk bålstyrkan

Ländryggssmärta kan också bero på svag bukstyrka, så du kan stärka bålstyrkan genom platt stöd.

Naturligtvis är förutsättningen att rörelsen ska vara korrekt och upprätt, annars kommer det att orsaka skada på kroppen.

03 | stärkande av sätesmuskeln

Genom att aktivera gluteus maximus och bakre lårmusklerna, och helt sträcka de främre bäckenmusklerna, kan det förbättra bäckenets anteversion.

Vi kan uppnå målet att slå två flugor i en smäll genom bridgeövning.

Det är så bra för livmodern, och det kan också göra magen tunnare och gå upp till midjan på hinken. Den här åtgärden är för kraftfull! (klicka på länken för att recensera bron)

DEL 4

Förbättra dåliga vanor

De flesta hållningsproblem orsakas faktiskt av våra dåliga vanor att sitta länge och spela med mobiltelefoner.

Under lång tid gör stillasittande att midjan och magen försämras. Efter att ha suttit länge blir ryggen öm, för att inte tala om konsekvenserna av dåliga hållningar som "Ge You-förlamning".

Det rekommenderas att du alltid påminner dig själv om att vara positiv