PARTE 1

Pescozo adiante, corcovado

Onde está a fealdade de inclinarse cara adiante?

O pescozo está habitualmente estirado cara adiante, o que fai que a xente pareza descorrecta, é dicir, sen temperamento.

Non importa o alto que sexa o valor da beleza, se tes o problema de inclinarte cara adiante, debes desvalorizar a túa beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, tamén foi fotografada co costume de inclinarse cara adiante sobre o pescozo. Estaba no mesmo cadro que Grace Kelly, que tiña unha aparencia perfecta e distinguiuse de inmediato.

Ademais, se o pescozo está inclinado cara adiante, a lonxitude do pescozo acurtarase visualmente. Se non é bonito, tamén é unha sección longa e curta.

Causas e como salvarse

Pescozo cara adiante, xeralmente debido ás costas, peito, pescozo e outras partes dos músculos, o desequilibrio xeral da forza causado.

Se non se corrixe durante moito tempo, non só será feo, senón que tamén provocará dor muscular no pescozo, rixidez, cefalea por tensión e outros problemas.

Aquí recomendamos unha "terapia McKenzie" para inclinar o pescozo cara adiante.

terapia McKenzie

▲▲▲

1. Déitase de costas e respira profundamente para relaxarse.

2. Usa a forza da cabeza para retraer a mandíbula ata que xa non se poida retraer, mantén a posición uns segundos e logo reláxaa de volta á posición orixinal.

3. Repite as accións anteriores, fai 10 grupos antes de ir para a cama todas as noites, non uses almofadas!

Ademais, pódese mellorar practicando posturas sinxelas de ioga.

As seguintes posturas poden fortalecer os músculos das costas mentres relaxan os ombreiros e o pescozo, o que se pode dicir que mata dous paxaros dun tiro.

01 peixe

Déitase de costas coas pernas xuntas e as mans debaixo das cadeiras;

Inspira, estira a columna vertebral, exhala, levanta o peito;

Abre os ombreiros cara atrás e cara a fóra, e deixa caer a cabeza no chan.

02 arco

Déitase de costas, logo dobre os xeonllos e agarre o bordo exterior do nocello con ambas as mans

Inhala, levanta o peito e os ombreiros, exhala, as pernas cara atrás fortes

Cabeza erguida, ollos cara adiante

Mantén 5 respiracións

Ademais, lembra manter o peito erguido, a cabeza erguida e o queixo baixo. Non uses almofadas demasiado altas para evitar tensión nas costas.

Hai tantos métodos, a clave é a persistencia! insiste! insiste!

PARTE 2

Xibardo

Se o pescozo está inclinado cara adiante, pode estar acompañado do problema da corcova.

Estás familiarizado con esta situación?

Estaba de camiño. De súpeto, PA——

A miña nai deume unha labazada nas costas!

"Camiña coa cabeza e o peito cara arriba!"

Causas e como salvarse

Cando inclinamos a cabeza habitualmente, a postura móstrase como os ombreiros dobrados cara adiante e cara a dentro, e a cintura relaxada e arqueada.

Nesta posición, o músculo pectoral inferior esquerdo está tenso, mentres que o grupo muscular inferior dereito das costas (músculo romboide, músculo serrato anterior, músculo trapecio inferior, etc.) carece de exercicio.

Cando a parte dianteira é forte e a parte traseira débil, o corpo inclinarase naturalmente cara adiante baixo a acción da forza, polo que se converte nun xoburo en aparencia.

Aquí recomendamos "pegarse á parede" durante 5 minutos despois das comidas.

Ao estar de pé contra a parede, os 5 puntos do corpo deben tocar a parede.

Ao principio síntome moi canso, pero a mellora do problema postural non se consegue da noite para a mañá, senón que depende da acumulación de cada anaco en momentos normais.

Non menosprezes estes 5 minutos. Podes ver os comentarios dos internautas de Douban.

Insiste durante 1 mes seguido, non te pegues á parede, mantén as costas rectas, camiña co vento, cheo de impulso!

PARTE 3

Anteversión da pelve

Para xulgar se pertences á anteversión pélvica, primeiro podes reflexionar sobre ti mesmo:

Obviamente non é graxa, pero como non se pode reducir o estómago;

Estar de pé durante moito tempo adoita ter dor nas costas, non se pode evitar querer colapsar;

Non fixen exercicio deliberadamente, pero as nádegas aínda están bastante arrogantes?

…

Se todo o anterior ten éxito, é necesario comprobar conscientemente se a pelve está inclinada cara adiante.

Podes:

Deitado de costas ou de pé contra a parede, coloca unha man debaixo da columna lumbar. Se o espazo do medio pode conter máis de tres dedos ou máis, significa que a pelve está inclinada cara adiante.

Reba, por exemplo, considérase que ten boa figura, pero a pequena barriga da foto revela que parece ter o mesmo problema.

Co problema da pelve inclinada cara adiante, as persoas tan delgadas como Reba incháranse cara adiante, creando así a ilusión visual de "flexión da cadeira".

O mesmo se se coloca fóra da posición da cadeira, o estómago de Han Xue é obviamente plano.

Causas e como salvarse

De feito, a causa profunda da inclinación pélvica cara adiante é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior da cadeira, está demasiado tenso para tirar da pelve cara adiante e rotar, e o músculo glúteo maior está débil, o que leva á inclinación pélvica cara adiante.

Descubra por que a pelve se inclina cara adiante

Unha especie de
Exercicios para corrixir a inclinación pélvica cara adiante:

01 estiramento do músculo iliopsoas

Estiramento en media lúa e fortalecemento das coxas, estira o iliopsoas, alivia a dor lumbar causada por estar sentado durante moito tempo e mellora a inclinación cara adiante da pelve.

02. Fortalecer a forza do tronco

A dor lumbar tamén pode deberse a unha forza abdominal deficiente, polo que podes fortalecer a forza do tronco cun apoio plano.

Por suposto, a premisa é que o movemento debe ser preciso e vertical, se non, causará danos ao corpo.

03 | fortalecemento do músculo glúteo

Ao activar os músculos do glúteo maior e da parte posterior da coxa, e estirar completamente os músculos pélvicos anteriores, pódese mellorar a anteversión da pelve.

Podemos conseguir o obxectivo de matar dous paxaros dun tiro mediante a práctica do bridge.

É tan bo para o útero, e tamén pode adelgazar o estómago e chegar á cintura do balde. Esta acción é demasiado poderosa! (fai clic na ligazón para revisar a ponte)

PARTE 4

Mellorar os malos hábitos

A maioría dos problemas de postura débense aos nosos malos hábitos de estar sentados durante moito tempo e xogar cos teléfonos móbiles.

Durante moito tempo, estar sentado quieto fai que a forza da cintura e do abdome sexa insuficiente. Despois de estar sentado durante moito tempo, as costas doen, por non mencionar as consecuencias causadas polas malas posturas da "parálise Ge You".

Recoméndase que sempre te lembres de ser positivo