PARS I

Collum antrorsum, gibbosum

Ubi est foeditas inclinationis pronuntii?

Collum consuetudine porrigitur, quod homines non recte, id est, sine ingenio, apparere facit.

Quantumvis altus sit pulchritudinis pretium, si tibi problema est inclinandi se, pulchritudinem tuam contemnere debes.

Audrey Hepburn, dea pulchritudinis, etiam photographata est in habitu collum suum pronum inclinandi. In eadem forma erat cum Grace Kelly, quae specie perfecta praedita erat, et statim se insignem reddidit.

Praeterea, si collum antrorsum inclinatur, longitudo colli visualiter brevior fiet. Si non pulchrum est, etiam longa pars brevis est.

Causae et quomodo te ipsum servare

Collum antrorsum prolatum, plerumque propter dorsum, pectus, collum aliasque partes musculorum, quae inaequalitatem virium generalem efficiunt.

Nisi diu correctum fuerit, non solum foedum erit, sed etiam ad dolorem musculorum colli, rigiditatem, cephalalgiam tensionis, aliaque problemata ducet.

Hic "therapiam McKenzie" ad cervicem antrorsum inclinandam commendamus.

Therapia McKenziana

▲▲▲

1. Supinus iace et spiritum altum ducas ut relaxes.

2. Vi capitis maxillam retrahe, donec amplius retrahi non possit, per aliquot secunda tene, deinde ad pristinum locum relaxa.

3. Actiones supradictas itera, decem greges ante cubitum singulis noctibus fac, pulvinis ne utaris!

Praeterea, per exercitationem simplicium positionum yogae emendari potest.

Hae positiones musculos dorsi firmare possunt dum umeros et collum relaxant, quod dici potest duos aves uno lapide occidere.

01 piscis

Supinus iace, cruribus iunctis, manibus sub coxis;

Inspira, spinam extende, expira, pectus attolle;

Umeros retrorsum et extrorsum aperi, et caput in solum demitte.

Arcus 02

Supinus iace, deinde genua flecte et extremum marginem talocruralis ambabus manibus prehende.

Inspira, pectus humerum leva, expira, crura dorsum firmiter munita.

Capite erecto, oculis ante

Quinque spiritus tene

Praeterea, te ipsum admone ut pectus erectum, caput erectum et mentum demissum teneas. Noli pulvinaria nimis alta uti ne tensio dorsi fiat.

Tot sunt rationes, clavis est perseverantia! Insiste! Insiste!

PARS II

Gibbosa

Si collum antrorsum inclinatum est, problema gibbositatis comitari potest.

Num hanc condicionem tibi notam est?

Iter faciebam. Subito, PA——

Mater mea me in tergo percussit!

"Capite erecto et pectore erecto ambula!"

Causae et quomodo te ipsum servare

Cum capita inclinamus, haec postura ostenditur ut humeri antrorsum et introrsum flexi sint, et lumbus relaxatus et arcuatus sit.

In hac positione, musculus pectoris inferior sinister tensus est, dum coetus musculorum dorsi inferior dexter (musculus rhomboideus, musculus serratus anterior, musculus trapezii inferior, etc.) caret exercitatione.

Cum frons valida est et dorsum infirmum, corpus tuum naturaliter sub viribus accensum inclinabitur, ita specie gibbosum fit.

Hic post cibum per quinque minuta "adhaerere parieti" commendamus.

Cum ad parietem stas, omnes quinque corporis puncta parietem tangere debent.

Initio, valde lassitudinem sentio, sed emendatio problematis posturae non uno die efficitur, sed ex accumulatione cuiusque partis temporibus ordinariis pendet.

Noli haec quinque minuta despicere. Sententias Douban interretiales videre potes.

Per mensem unum continuo insiste, ne parieti adhaereas, dorsum rectum habeas, cum vento ambula, impetu plenus!

PARS III

Anteversio pelvis

Ut iudicare possis utrum ad anteversionem pelvicam pertineas, primum de te ipso cogitare potes:

Scilicet non pinguis, sed quomodo ventrem reducere non potest;

Diu stare saepe dolet dorsi, non potest non concidere velle;

Non consulto exercuisti, sed clunes adhuc satis superbae sunt?

…

Si omnia supradicta prospere procedunt, necesse est conscie inspicere num pelvis tua inclinetur.

Potes:

Supinus iacens vel ad parietem stans, unam manum sub spina lumbari colloca. Si spatium in medio plus quam tres digitos vel aequale capere potest, significat pelvis antrorsum inclinata esse.

Reba, exempli gratia, bonae figurae habetur, sed venter parvus in imagine ostendit eam eundem problema habere videri.

Cum problema pelvis inclinatae, homines tam graciles quam Reba sunt antrorsum protendent, ita illusionem visualem "coxae inclinatae" creantes.

Idem e positione coxae positum, venter Han Xue manifeste planus est.

Causae et quomodo te ipsum servare

Re vera, causa profunda inclinationis pelvis antrorsum est quod musculus iliopsoas, musculus anterior coxae, nimis tensus est ad pelvis antrorsum trahendum et rotandum, et musculus gluteus maximus debilis est, quod ad inclinationem pelvis antrorsum ducit.

Intellege cur pelvis inclinetur

Genus quoddam
Exercitationes ad corrigendam inclinationem pelvis antrorsum:

01 extensio musculi iliopsoas

Femora lunula extendit et firmat, iliopsoam extende, dolorem dorsi ex diuturna sedendo ortum levat et inclinationem pelvis antrorsum emendat.

02. Robur corporis augendum

Dolor lumborum etiam ex imbecillitate viribus abdominis oriri potest, ergo robur corporis centralis per planum fulcimentum confirmare potes.

Scilicet, praemissa est ut motus accuratus et rectus sit, alioquin corpori nocebit.

03 | roboratio musculi glutei

Activando musculos glutei maximi et posterioris femoris, et plene extendendo musculos pelvis anteriores, anteversionem pelvis emendare potest.

Per exercitationem pontium finem duorum avium uno lapide necandi consequi possumus.

Tam bonum est utero, et etiam ventrem tenuare et ad cingulum situlae pervenire potest. Haec actio nimis potens est! (Preme nexum ut pontem inspicias)

PARS IV

Mores malos emendare

Pleraque problemata posturae re vera ex malis nostris consuetudinibus diu sedendi et cum telephoniis gestabilibus ludendi causantur.

Diu immobile sedere robur lumborum et abdominis insufficientem reddit. Post longam sedem, dorsum dolet, nedum consequentias malae positionis "paralysis Ge You" effectas.

Suadetur ut semper te ipsum admoneas ut positivus sis.