පළමු වැරැද්ද: වේදනාවක් නැත, වාසියක් නැත
නව යෝග්‍යතා සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමේදී බොහෝ අය ඕනෑම මිලක් ගෙවීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. ඔවුන්ට ළඟා විය නොහැකි සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමට ඔවුන් කැමතියි. කෙසේ වෙතත්, වේදනාකාරී පුහුණුවකින් පසු, ඔවුන් අවසානයේ අත්හැරියේ ඔවුන්ට ශාරීරිකව හා මානසිකව හානි සිදු වූ බැවිනි.
මේ අනුව, ඔබ සැමට පියවරෙන් පියවර, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් නව ව්‍යායාම පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම නිර්දේශ කෙරේ, එවිට ඔබටයෝග්‍යතාවයඉලක්ක ඉක්මනින් හා හොඳින් සපුරා ගන්න. ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන විට දුෂ්කරතාව වැඩි කරන්න. ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කිරීම දිගු කාලීනව ඔබේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔබ සැම දැන සිටිය යුතුය.
වැරැද්දක්දෙක: මට ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි.
කෙටි කාලීනව ප්‍රතිඵල දැකිය නොහැකි නිසා ඉවසීම සහ විශ්වාසය නැති වී යන නිසා බොහෝ අය අත්හරිති.
නිසි යෝග්‍යතා සැලැස්මක් මඟින් ඔබට සතියකට සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 2 ක් පමණක් අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. මාංශ පේශි සහ ශරීර හැඩයේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් දැකීමට අවම වශයෙන් සති 6 ක අඛණ්ඩ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ.
ඒ නිසා කරුණාකර ශුභවාදී වන්න, ඉවසිලිවන්ත වන්න සහ එය දිගටම කරගෙන යන්න, එවිට බලපෑම ක්‍රමයෙන් පෙනෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේයෝග ඇඳුම්එන්න එන්නම ලිහිල් වේවි!
වැරැද්දක්තුන:ආහාර ගැන වැඩිය කරදර වෙන්න එපා. කොහොමත් මට ව්‍යායාම සැලැස්මක් තියෙනවා.
ආහාර පාලනයට වඩා ව්‍යායාම කිරීම හැඩය ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් ඵලදායී බව අධ්‍යයන ගණනාවක් පෙන්වා දී ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, දිනපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ඇතැයි යන විශ්වාසය තුළ මිනිසුන් තම ආහාර වේල නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වෙති. මෙය අප සියලු දෙනා කරන පොදු වැරැද්දකි.
හොඳින් සමබර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොමැතිව, ඔබට අවශ්‍ය ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට කිසිදු යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් උපකාරී නොවන බව පෙනේ. බොහෝ අය තමන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක යෙදීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස “ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකස් කර ඇත” යන්න භාවිතා කරයි, නමුත් අපේක්ෂිත බලපෑම නොපෙනෙන නිසා අත්හැර දමති. වචනයෙන් කියනවා නම්, සාධාරණ ආහාර වේලක් සහ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් පමණක් හොඳම ක්‍රමයයි. හැකි නම්, ඔබට ලස්සන එකක් තෝරා ගත හැකියයෝග ඇඳුමඑවිට මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇති අතර, බලපෑම ද වඩා හොඳ වනු ඇත!
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-11-2020