Për shkak të shpërthimit, Lojërat Olimpike të Tokios, të cilat duhej të mbaheshin këtë verë, nuk do të jenë në gjendje të zhvillohen normalisht.

Fryma moderne olimpike i inkurajon të gjithë të gëzojnë mundësinë e të luajturit sport pa asnjë formë diskriminimi dhe me mirëkuptim të ndërsjellë, miqësi të qëndrueshme, solidaritet dhe lojë të ndershme. Ndër to, "parimi i pjesëmarrjes" është parimi i parë i frymës olimpike.

Për të përkujtuar kandidaturën e suksesshme për Lojërat Olimpike, që nga viti 2009, çdo vit më 8 gusht është caktuar si "Dita Kombëtare e Fitnesit".

Edhe nëse nuk mund t’i shihni Lojërat Olimpike gjatë verës, mos harroni të merrni pjesë në të gjitha llojet e sporteve me frymën olimpike. Palestrat po hapen njëra pas tjetrës, prandaj rehatohuni me rrobat tuaja.rroba palestredhe shko në palestër!

Nëse sapo keni filluar të ushtroheni dhe nuk dini si të hani për ta ndihmuar, ky artikull mund t'ju ndihmojë.

I. Marrje e arsyeshme energjie. Nëse jeni mbipeshë ose obez, duhet të humbni peshë dhe të zvogëloni marrjen e energjisë. Por nëse nuk keni nevojë të humbni peshë për të shtuar masë muskulore, duhet të rrisni marrjen e energjisë.

II. Karbohidrate të mjaftueshme. Raporti i furnizimit ditor me energji është 55%-65%. Për entuziastët e sportit dhe fitnesit, karbohidratet janë shumë të rëndësishme. Nga njëra anë, karbohidratet prodhojnë glikogjen të mjaftueshëm muskulor, i cili u siguron energji muskujve gjatë ushtrimeve dhe siguron përfundimin e mënyrave të ndryshme të ushtrimeve. Nga ana tjetër, karbohidratet janë një burim energjie për trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ndikuar në rrahjet e zemrës, lodhjen, aftësitë motorike dhe vëmendjen gjatë ushtrimeve, gjë që nga ana tjetër ndikon në efektivitetin e ushtrimeve. Rekomandohet të zgjidhni karbohidrate komplekse dhe të rrisni konsumin e drithërave të plota dhe patateve, më pak sheqer të thjeshtë ose disakaride, siç janë ëmbëlsirat, karamelet, akullorja, çokollata, mjalti, etj.

III. Në parim, është e nevojshme të rritet mesatarisht marrja e proteinave. Meqenëse kërkesa është relativisht e lartë, rekomandohet të konsumohen 1.2-1.7 g proteina për kg peshë trupore çdo ditë.

IV. Përveç periudhës së humbjes ekstreme të yndyrës, marrja e yndyrës mund të jetë e njëjtë me njerëzit normalë, me një raport ditor të furnizimit me energji prej 20%-30%.

V. Sigurohuni që të keni mjaftueshëm vitamina dhe minerale, veçanërisht nëse djersitni shumë.

VI. Diversiteti ushqimor. Ju lutemi siguroni ekuilibrin e të ushqyerit dhe zvogëloni marrjen e ushqimit stimulues.

VII. Pas ushtrimeve me intensitet të lartë, nuk këshillohet të hani menjëherë në sasi të mëdha dhe të bëni një pushim prej rreth 30 minutash para se të hani. Njerëzit e zakonshëm duhet të hanë më shumë karbohidrate sesa proteina, jo vetëm proteina pluhur.

VIII. Rreth pluhurit të proteinave. Pluhuri i proteinave dhe ushqimi nuk janë thelbësisht të ndryshëm, i pari mund të ketë më pak yndyrë, i dyti ka shumë lëndë të tjera ushqyese.

Shumë njerëz, bazuar në marrjen e mjaftueshme të proteinave dietike dhe një sasi të madhe të proteinave pluhur, megjithëse marrja e tepërt afatgjatë e proteinave në afat të shkurtër është e sigurt, ajo prapëseprapë mund të shkaktojë reaksione negative në trup. Jo vetëm që do të shndërrohet në yndyrë, por gjithashtu mund të çojë në rritjen e sekretimit të kalciumit në urinë. Për më tepër, mund të ndikojë në shëndetin e kockave, dhëmbëve etj.

Përveç kësaj, nëse jeni ende mbipeshë ose obez, gjëja e parë që duhet të bëni është të humbni peshë. Parimi i përshtatjes dietike është kontrolli i marrjes totale të energjisë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.

Marrja e energjisë në përgjithësi zvogëlohet me 300-500 kcal në ditë. Kaloritë specifike totale janë midis 1800-1500 kcal për studentët meshkuj dhe 1600-1200 kcal për studentet femra, të cilat mund të jenë të përshtatshme. Sigurisht, mund të rriten sipas nevojës nëse sasia e ushtrimeve është e madhe.

Kontroll i rreptë i yndyrës dhe sheqerit të rafinuar dhe kontroll i moderuar i petëve dhe mishit të orizit të bardhë të rafinuar, si dhe sigurimi i marrjes së perimeve, frutave dhe qumështit.

Së fundmi, shpresoj që çdo mik që e do sportin të mund të mbajë një figurë të mirë.rroba sportivedo të jetë më aktiv :)