Minħabba t-tifqigħa, l-Olimpjadi ta' Tokyo, li suppost kellhom isiru dan is-sajf, mhux se jkunu jistgħu jiltaqgħu magħna normalment.

L-ispirtu Olimpiku modern jinkoraġġixxi lil kulħadd biex igawdi l-possibbiltà li jilgħab l-isport mingħajr ebda forma ta’ diskriminazzjoni u b’fehim reċiproku, ħbiberija dejjiema, solidarjetà u logħob ġust. Fost dawn, il-“prinċipju tal-parteċipazzjoni” huwa l-ewwel prinċipju tal-ispirtu Olimpiku.

Sabiex titfakkar is-suċċess tal-offerta għall-Logħob Olimpiku, mill-2009 'l hawn, kull sena fit-8 ta' Awwissu ġie nnominat bħala l-"Jum Nazzjonali tal-Fitness".

Anke jekk ma tistax tara l-Olimpjadi fis-sajf, tinsiex tipparteċipa f'kull tip ta' sport fl-ispirtu Olimpiku. Il-gyms qed jiftħu wieħed wara l-ieħor, allura agħmel il-kumdità tiegħek.ħwejjeġ tal-ġinnasjuu mur il-ġinnasju!

Jekk għadek kif bdejt tagħmel eżerċizzju u ma tafx kif tiekol biex tgħin, dan l-artiklu jista' jgħinek.

I. Konsum raġonevoli ta' enerġija. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, trid titlef il-piż u tnaqqas il-konsum tal-enerġija tiegħek. Imma jekk m'għandekx bżonn titlef il-piż biex tikseb il-muskoli, trid iżżid il-konsum tal-enerġija tiegħek.

II. Karboidrati suffiċjenti. Il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija ta' kuljum huwa ta' 55%-65%. Għal dilettanti tal-isports u l-kundizzjoni fiżika, il-karboidrati huma importanti ħafna. Minn naħa waħda, il-karboidrati jipproduċu biżżejjed glikoġenu fil-muskoli, li jipprovdi enerġija lill-muskoli waqt l-eżerċizzju u jiżgura t-tlestija ta' modi differenti ta' eżerċizzju. Min-naħa l-oħra, il-karboidrati huma sors ta' enerġija għall-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali, u jaffettwaw ir-rata tal-qalb, l-għeja, il-ħiliet bil-mutur u l-attenzjoni waqt l-eżerċizzju, li min-naħa tagħhom jaffettwaw l-effettività tal-eżerċizzju. Huwa rakkomandat li jintgħażlu karboidrati kumplessi u jiżdied il-konsum ta' ħbub sħaħ u patata, inqas zokkor sempliċi jew disakkaridi, bħal deżerta, ħelu, ġelat, ċikkulata, għasel, eċċ.

III. Fil-prinċipju, huwa neċessarju li l-konsum tal-proteini jiżdied b'mod moderat. Peress li l-ħtieġa hija relattivament għolja, huwa rakkomandat li tikkonsma 1.2-1.7g proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem kuljum.

IV. Ħlief għal perjodu estrem ta’ telf ta’ xaħam, il-konsum tax-xaħam jista’ jkun l-istess bħal nies normali, b’proporzjon ta’ provvista ta’ enerġija ta’ kuljum ta’ 20%-30%.

V. Kun żgur li għandek biżżejjed vitamini u minerali, speċjalment jekk tgħaraq ħafna.

VI. Diversità tal-ikel. Jekk jogħġbok żgura l-bilanċ tan-nutrizzjoni u naqqas il-konsum ta' ikel stimulanti.

VII. Wara eżerċizzju ta' intensità għolja, mhux rakkomandabbli li tiekol fi kwantitajiet kbar immedjatament u tieħu mistrieħ ta' madwar 30 minuta qabel tiekol. Għan-nies ordinarji, għandhom jieklu aktar karboidrati milli proteini, mhux biss trab tal-proteini.

VIII. Dwar it-trab tal-proteina. It-trab tal-proteina u l-ikel mhumiex fundamentalment differenti, tal-ewwel jista’ jkun inqas xaħam, tal-aħħar għandu ħafna nutrijenti oħra.

Ħafna nies, abbażi ta' konsum adegwat ta' proteini fid-dieta u ammont kbir ta' trab tal-proteini, għalkemm il-konsum eċċessiv ta' proteini fit-tul fuq medda qasira ta' żmien huwa sikur, xorta jista' jikkawża reazzjoni avversa fil-ġisem. Dan mhux biss se jinbidel f'xaħam, iżda jista' jwassal ukoll għal żieda fl-eskrezzjoni tal-kalċju fl-awrina. Barra minn hekk, jista' jaffettwa s-saħħa tal-għadam, is-snien, eċċ.

Barra minn hekk, jekk għadek għandek piż żejjed jew obeżità, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li titlef il-piż. Il-prinċipju tal-aġġustament tad-dieta huwa li tikkontrolla l-konsum totali tal-enerġija billi tiekol dieta bilanċjata.

Il-konsum tal-enerġija ġeneralment jitnaqqas bi 300-500kcal kuljum. Il-kaloriji totali speċifiċi huma bejn 1800-1500kcal għall-istudenti rġiel u 1600-1200kcal għall-istudenti nisa, li jista' jkun adattat. Naturalment, jista' jiżdied kif xieraq jekk l-ammont ta' eżerċizzju jkun kbir.

Kontroll strett tax-xaħam u z-zokkor raffinat u kontroll moderat tan-noodles u l-laħam tar-ross abjad raffinat, u żgura l-konsum tal-ħaxix, frott u ħalib.

Fl-aħħar nett, nittama li kull ħabib li jħobb l-isport jista’ jżomm figura tajba. Liebesħwejjeġ sportivise nkun iktar attiv :)