Minħabba t-tifqigħa, l-Olimpjadi ta’ Tokyo, li suppost kellhom isiru dan is-sajf, mhux se jkunu jistgħu jiltaqgħu magħna b’mod normali.

L-ispirtu Olimpiku modern iħeġġeġ lil kulħadd biex igawdi l-possibbiltà li jilgħab l-isport mingħajr ebda forma ta’ diskriminazzjoni u b’fehim reċiproku, ħbiberija dejjiema, solidarjetà u fair play.Fosthom, "prinċipju ta 'parteċipazzjoni" huwa l-ewwel prinċipju ta' l-ispirtu Olimpiku.

Sabiex titfakkar l-offerta ta 'suċċess għal-Logħob Olimpiku, mill-2009, kull sena fit-8 ta' Awwissu ġiet iddeżinjata bħala l-"Jum nazzjonali tal-fitness".

Anke jekk ma tistax tara l-Olimpjadi fis-sajf, tinsiex tipparteċipa f'kull tip ta 'spirtu Olimpiku sportiv.Il-gyms qed jiftħu wieħed wara l-ieħor, għalhekk ikkumbattu komdi f'tiegħekħwejjeġ tal-ġinnasjuu tolqot il-ġinnasju!

Jekk għadek kif bdejt taħdem u ma tafx kif tiekol biex tgħin, dan l-artikolu jista 'jgħinek.

I. Konsum ta' enerġija raġonevoli.Jekk għandek piż żejjed jew obeż, trid titlef il-piż u tnaqqas il-konsum tal-enerġija tiegħek.Imma jekk m'għandekx bżonn titlef il-piż biex tikseb il-muskoli, trid iżżid il-konsum tal-enerġija tiegħek.

II.Karboidrati biżżejjed.Il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija ta 'kuljum huwa 55% -65%.Għal dilettanti tal-isports u l-fitness, il-karboidrati huma importanti ħafna.Min-naħa waħda, il-karboidrati jipproduċu biżżejjed glycogen tal-muskoli, li jipprovdi enerġija lill-muskoli waqt l-eżerċizzju u jiżgura t-tlestija ta 'modi ta' eżerċizzju differenti.Min-naħa l-oħra, il-karboidrati huma sors ta 'enerġija għall-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali, li jaffettwaw ir-rata tal-qalb, l-għeja, il-ħiliet bil-mutur u l-attenzjoni waqt l-eżerċizzju, li mbagħad jaffettwa l-effettività tal-eżerċizzju.Huwa rakkomandat li tagħżel karboidrati kumplessi u żżid il-konsum ta 'qamħ sħaħ u patata, zokkor jew disaccharide inqas sempliċi, bħal deżerta, ħelu, ġelat, ċikkulata, għasel, eċċ.

III.Fil-prinċipju, huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum tal-proteini b'mod moderat.Peress li r-rekwiżit huwa relattivament għoli, huwa rakkomandat li tikkonsma 1.2-1.7g proteina għal kull kg ta 'piż tal-ġisem kuljum.

IV.Ħlief għal perjodu estrem ta 'telf ta' xaħam, it-teħid ta 'xaħam jista' jkun l-istess bħal nies normali, bi proporzjon ta 'provvista ta' enerġija ta 'kuljum ta' 20% -30%.

V. Kun żgur li għandek biżżejjed vitamini u minerali, speċjalment jekk għaraq ħafna.

VI.Id-diversità tal-ikel. Jekk jogħġbok tiżgura l-bilanċ tan-nutrizzjoni u tnaqqas il-konsum tal-ikel stimulanti.

VII.Wara eżerċizzju ta 'intensità għolja, mhux rakkomandabbli li tiekol fi kwantitajiet kbar immedjatament u tieħu mistrieħ ta' madwar 30 minuta qabel ma tiekol.Għal nies ordinarji, għandhom jieklu aktar karboidrati minn proteini, mhux biss trab tal-proteini.

VIII.Dwar trab tal-proteina.Trab tal-proteina u ikel mhumiex fundamentalment differenti, l-ewwel jista 'jkun inqas xaħam, l-aħħar għandu ħafna nutrijenti oħra.

Ħafna nies fuq il-bażi ta 'konsum adegwat ta' proteina tad-dieta u ammont kbir ta 'trab tal-proteina, għalkemm konsum eċċessiv fit-tul ta' proteina fi żmien qasir huwa sigur, xorta jista 'jikkawża li l-ġisem jidher reazzjoni avversa.Mhux biss se jiġi kkonvertit f'xaħam, iżda wkoll jista 'jwassal għal żieda fl-eliminazzjoni tal-kalċju fl-awrina.Barra minn hekk, jista 'jaffettwa s-saħħa tal-għadam, tas-snien eċċ.

Barra minn hekk, jekk għadek piż żejjed jew obeż, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li titlef il-piż.Il-prinċipju ta 'aġġustament tad-dieta huwa li tikkontrolla l-konsum totali ta' enerġija billi tiekol dieta bilanċjata.

Il-konsum tal-enerġija ġeneralment jitnaqqas bi 300-500kcal kuljum.Il-kaloriji totali speċifiċi huma bejn 1800-1500kcal għal studenti rġiel u 1600-1200kcal għal studenti nisa, li jistgħu jkunu adattati.Naturalment, jista 'jiżdied kif xieraq jekk l-ammont ta' eżerċizzju huwa kbir.

Kontroll strett ta 'xaħam u zokkor raffinat u kontroll moderat ta' taljarini tar-ross abjad raffinat u laħam, u jiżguraw il-konsum ta 'ħxejjex, frott u ħalib.

Fl-aħħarnett, nittama li kull ħabib li jħobb l-isports jista 'jżomm figura tajba.Liebesħwejjeġ sportivise tkun aktar attiva :)