Mar gheall ar an ráig, ní bheidh muid in ann freastal ar ghnáth ar Chluichí Oilimpeacha Thóiceo, a bhí ceaptha a bheith ar siúl an samhradh seo.

Spreagann spiorad Oilimpeach an lae inniu gach duine chun taitneamh a bhaint as an deis spórt a imirt gan aon chineál idirdhealaithe agus le tuiscint fhrithpháirteach, cairdeas buan, dlúthpháirtíocht agus cothrom na Féinne. Ina measc sin, is é “prionsabal na rannpháirtíochta” an chéad phrionsabal de spiorad Oilimpeach.

Chun comóradh a dhéanamh ar an iarratas rathúil ar na Cluichí Oilimpeacha, ó 2009 i leith, ainmníodh an 8 Lúnasa gach bliain mar “Lá náisiúnta aclaíochta”.

Fiú mura féidir leat freastal ar na Cluichí Oilimpeacha sa samhradh, ná déan dearmad páirt a ghlacadh i ngach cineál spóirt a bhaineann le spiorad Oilimpeach. Tá na giomnáisiam ag oscailt ceann i ndiaidh a chéile, mar sin bí compordach i do chuid éadaí.éadaí giomnáisiamagus buail isteach sa seomra aclaíochta!

Más rud é go bhfuil tú díreach tosaithe ag aclaíocht agus mura bhfuil a fhios agat conas ithe le cabhrú leat, is féidir leis an alt seo cabhrú leat.

I. Iontógáil fuinnimh réasúnta. Má tá tú róthrom nó murtallach, ní mór duit meáchan a chailleadh agus d’iontógáil fuinnimh a laghdú. Ach mura gá duit meáchan a chailleadh chun matáin a fháil, ní mór duit d’iontógáil fuinnimh a mhéadú.

II. Carbaihiodráit leordhóthanach. Is é 55%-65% an cóimheas soláthair fuinnimh laethúil. Maidir le díograiseoirí spóirt agus aclaíochta, tá carbaihiodráití an-tábhachtach. Ar thaobh amháin, táirgeann carbaihiodráití go leor gliceagáin matáin, a sholáthraíonn fuinneamh do na matáin le linn aclaíochta agus a chinntíonn go gcríochnaítear modhanna éagsúla aclaíochta. Ar an láimh eile, is foinse fuinnimh iad carbaihiodráití don inchinn agus don lárchóras néarógach, a mbíonn tionchar acu ar ráta croí, tuirse, scileanna mótair agus aird le linn aclaíochta, rud a mbíonn tionchar aige ar éifeachtacht aclaíochta. Moltar carbaihiodráití casta a roghnú agus iontógáil gráin iomláin agus prátaí a mhéadú, níos lú siúcra simplí nó dé-siúcraíd, amhail milseáin, milseáin, uachtar reoite, seacláid, mil, etc.

III. I bprionsabal, is gá iontógáil próitéine a mhéadú go measartha. Ós rud é go bhfuil an riachtanas sách ard, moltar 1.2-1.7g próitéine a ithe in aghaidh an kg de mheáchan coirp gach lá.

IV. Ach amháin i gcás tréimhse caillteanais mhór saille, is féidir leis an iontógáil saille a bheith mar an gcéanna le gnáthdhaoine, le cóimheas soláthair fuinnimh laethúil de 20%-30%.

V. Déan cinnte go bhfuil dóthain vitimíní agus mianraí agat, go háirithe má allasann tú go leor.

VI. Éagsúlacht bia. Cinntigh cothromaíocht chothaithe agus laghdaigh iontógáil bia spreagúil.

VII. Tar éis aclaíochta ard-déine, ní mholtar ithe i gcainníochtaí móra láithreach agus sos thart ar 30 nóiméad a ghlacadh roimh ithe. Ba chóir do ghnáthdhaoine níos mó carbaihiodráití ná próitéiní a ithe, ní hamháin púdar próitéine.

VIII. Maidir le púdar próitéine. Níl aon difríocht bhunúsach idir púdar próitéine agus bia, b'fhéidir go bhfuil níos lú saille sa chéad cheann, agus go bhfuil go leor cothaithigh eile sa dara ceann.

Cé go bhfuil iontógáil iomarcach próitéine san fhadtéarma sábháilte go gearrthéarmach, bíonn go leor daoine ag brath ar iontógáil leordhóthanach próitéine agus ag ithe méid mór púdair próitéine, is féidir leis fo-iarsmaí díobhálacha a chur faoi deara sa chorp. Ní hamháin go ndéantar saill de, ach is féidir leis méadú ar eisfhearadh cailciam san fhual a bheith mar thoradh air freisin. Thairis sin, d’fhéadfadh sé difear a dhéanamh do shláinte na gcnámh, na bhfiacla, srl.

Ina theannta sin, má tá tú róthrom nó murtallach fós, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná meáchan a chailleadh. Is é prionsabal an choigeartaithe aiste bia ná an iontógáil iomlán fuinnimh a rialú trí aiste bia cothrom a ithe.

De ghnáth, laghdaítear an iontógáil fuinnimh faoi 300-500kcal in aghaidh an lae. Bíonn na calraí iomlána sonracha idir 1800-1500kcal do mhic léinn fhireanna agus 1600-1200kcal do mhic léinn baineanna, rud a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach. Ar ndóigh, is féidir é a mhéadú de réir mar is cuí má tá an méid aclaíochta mór.

Rialú dian ar shaill agus ar shiúcra scagtha agus rialú measartha ar núdail ríse bána scagtha agus ar fheoil, agus iontógáil glasraí, torthaí agus bainne a chinntiú.

Mar fhocal scoir, tá súil agam go mbeidh gach cara a bhfuil grá aige do spóirt in ann figiúr maith a choinneáil.éadaí spóirtbeidh sé níos gníomhaí :)