રોગચાળાને કારણે, ટોક્યો ઓલિમ્પિક્સ, જે આ ઉનાળામાં યોજાવાના હતા, તે સામાન્ય રીતે આપણી સાથે મળી શકશે નહીં.

આધુનિક ઓલિમ્પિક ભાવના દરેકને કોઈપણ પ્રકારના ભેદભાવ વિના અને પરસ્પર સમજણ, સ્થાયી મિત્રતા, એકતા અને ન્યાયી રમત સાથે રમત રમવાની શક્યતાનો આનંદ માણવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તેમાંથી, "ભાગીદારી સિદ્ધાંત" એ ઓલિમ્પિક ભાવનાનો પ્રથમ સિદ્ધાંત છે.

ઓલિમ્પિક રમતોના સફળ આયોજનની યાદમાં, 2009 થી, દર વર્ષે 8 ઓગસ્ટને "રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તી દિવસ" તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.

જો તમે ઉનાળામાં ઓલિમ્પિક ન જોઈ શકો, તો પણ ઓલિમ્પિક ભાવના સાથે તમામ પ્રકારની રમતોમાં ભાગ લેવાનું ભૂલશો નહીં. એક પછી એક જીમ ખુલી રહ્યા છે, તેથી તમારાજીમના કપડાંઅને જીમમાં જાઓ!

જો તમે હમણાં જ કસરત શરૂ કરી છે અને મદદ કરવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે જાણતા નથી, તો આ લેખ તમને મદદ કરી શકે છે.

I. વાજબી ઉર્જાનો વપરાશ. જો તમારું વજન વધારે હોય કે મેદસ્વી હોય, તો તમારે વજન ઘટાડવું જોઈએ અને તમારી ઉર્જાનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. પરંતુ જો તમારે સ્નાયુ વધારવા માટે વજન ઘટાડવાની જરૂર ન હોય, તો તમારે તમારી ઉર્જાનો વપરાશ વધારવો જોઈએ.

II. પૂરતું કાર્બોહાઇડ્રેટ. દૈનિક ઉર્જા પુરવઠાનો ગુણોત્તર 55%-65% છે. રમતગમત અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક તરફ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન ઉત્પન્ન કરે છે, જે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને ઊર્જા પૂરી પાડે છે અને વિવિધ કસરત પદ્ધતિઓ પૂર્ણ કરવાની ખાતરી કરે છે. બીજી તરફ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે, જે કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા, થાક, મોટર કુશળતા અને ધ્યાનને અસર કરે છે, જે બદલામાં કસરતની અસરકારકતાને અસર કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવાની અને આખા અનાજ અને બટાકા, ઓછી સાદી ખાંડ અથવા ડિસેકરાઇડ, જેમ કે મીઠાઈ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ, મધ, વગેરેનું સેવન વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

III. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પ્રોટીનનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં વધારવું જરૂરી છે. જરૂરિયાત પ્રમાણમાં ઊંચી હોવાથી, દરરોજ શરીરના વજન દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ 1.2-1.7 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

IV. અતિશય ચરબી ઘટાડવાના સમયગાળા સિવાય, ચરબીનું સેવન સામાન્ય લોકો જેટલું જ હોઈ શકે છે, દૈનિક ઊર્જા પુરવઠા ગુણોત્તર 20%-30% છે.

V. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજો છે, ખાસ કરીને જો તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય.

VI. ખાદ્ય વિવિધતા. કૃપા કરીને પોષણનું સંતુલન સુનિશ્ચિત કરો અને ઉત્તેજક ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.

VII. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત પછી, તરત જ મોટી માત્રામાં ખાવું અને જમ્યા પહેલા લગભગ 30 મિનિટ આરામ કરવો યોગ્ય નથી. સામાન્ય લોકોએ પ્રોટીન પાવડર જ નહીં, પણ પ્રોટીન કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવા જોઈએ.

આઠમું. પ્રોટીન પાવડર વિશે. પ્રોટીન પાવડર અને ખોરાક મૂળભૂત રીતે અલગ નથી, પહેલામાં ઓછી ચરબી હોઈ શકે છે, બીજામાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે.

ઘણા લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવા અને પ્રોટીન પાવડરના મોટા પ્રમાણમાં ઉપયોગને કારણે, ટૂંકા ગાળામાં લાંબા સમય સુધી પ્રોટીનનું વધુ પડતું સેવન સલામત છે, છતાં તે શરીરમાં પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. તે માત્ર ચરબીમાં રૂપાંતરિત થશે નહીં, પરંતુ પેશાબમાં કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં પણ વધારો કરી શકે છે. વધુમાં, તે હાડકાં, દાંત વગેરેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

વધુમાં, જો તમે હજુ પણ વધારે વજન ધરાવતા હો અથવા મેદસ્વી હો, તો તમારે સૌથી પહેલા વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. આહાર ગોઠવણનો સિદ્ધાંત એ છે કે સંતુલિત આહાર લઈને કુલ ઉર્જાના સેવનને નિયંત્રિત કરવું.

સામાન્ય રીતે દરરોજ ઉર્જાનું સેવન 300-500kcal જેટલું ઓછું થાય છે. ચોક્કસ કુલ કેલરી પુરુષ વિદ્યાર્થીઓ માટે 1800-1500kcal અને સ્ત્રી વિદ્યાર્થીઓ માટે 1600-1200kcal ની વચ્ચે હોય છે, જે યોગ્ય હોઈ શકે છે. અલબત્ત, જો કસરતનું પ્રમાણ વધુ હોય તો તેને યોગ્ય રીતે વધારી શકાય છે.

ચરબી અને શુદ્ધ ખાંડનું કડક નિયંત્રણ અને શુદ્ધ સફેદ ચોખાના નૂડલ્સ અને માંસનું મધ્યમ નિયંત્રણ, અને શાકભાજી, ફળો અને દૂધનું સેવન સુનિશ્ચિત કરો.

છેલ્લે, હું આશા રાખું છું કે રમતગમતને પ્રેમ કરનાર દરેક મિત્ર સારું ફિગર રાખી શકશે. પહેરીનેરમતગમતના કપડાંવધુ સક્રિય થઈશ :)