Karena wabah tersebut, Olimpiade Tokyo, yang seharusnya diadakan musim panas ini, tidak akan dapat menyambut kita secara normal.

Semangat Olimpiade modern mendorong setiap orang untuk menikmati kesempatan berolahraga tanpa diskriminasi dalam bentuk apa pun, dengan saling pengertian, persahabatan yang langgeng, solidaritas, dan permainan yang adil. Di antara semua itu, "prinsip partisipasi" adalah prinsip pertama dari semangat Olimpiade.

Untuk memperingati keberhasilan tawaran Olimpiade, sejak tahun 2009, setiap tahun pada tanggal 8 Agustus ditetapkan sebagai “Hari Kebugaran Nasional”.

Meskipun Anda tidak dapat menyaksikan Olimpiade di musim panas, jangan lupa untuk berpartisipasi dalam semua jenis olahraga dengan semangat Olimpiade. Pusat kebugaran dibuka satu demi satu, jadi bersiaplah untuk merasa nyaman dipakaian olahragadan pergi ke pusat kebugaran!

Jika Anda baru saja mulai berolahraga dan tidak tahu cara makan yang tepat, artikel ini dapat membantu Anda.

I. Asupan energi yang wajar. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangi asupan energi. Namun, jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk menambah otot, Anda perlu meningkatkan asupan energi.

II. Kecukupan karbohidrat. Rasio asupan energi harian adalah 55%-65%. Bagi penggemar olahraga dan kebugaran, karbohidrat sangat penting. Di satu sisi, karbohidrat menghasilkan glikogen otot yang cukup, yang menyediakan energi bagi otot selama latihan dan memastikan penyelesaian berbagai mode latihan. Di sisi lain, karbohidrat merupakan sumber energi bagi otak dan sistem saraf pusat, yang memengaruhi detak jantung, kelelahan, keterampilan motorik, dan perhatian selama latihan, yang pada gilirannya memengaruhi efektivitas latihan. Disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks dan meningkatkan asupan biji-bijian utuh dan kentang, serta mengurangi gula sederhana atau disakarida, seperti makanan penutup, permen, es krim, cokelat, madu, dll.

III. Pada prinsipnya, asupan protein perlu ditingkatkan secara moderat. Karena kebutuhannya relatif tinggi, disarankan untuk mengonsumsi 1,2-1,7 g protein per kg berat badan setiap hari.

IV. Kecuali untuk periode penurunan lemak ekstrem, asupan lemak dapat sama dengan orang normal, dengan rasio asupan energi harian 20%-30%.

V. Pastikan Anda memiliki cukup vitamin dan mineral, terutama jika Anda banyak berkeringat.

VI. Keanekaragaman pangan. Pastikan keseimbangan gizi dan kurangi asupan makanan yang merangsang.

VII. Setelah olahraga intensitas tinggi, tidak disarankan untuk langsung makan dalam jumlah besar dan beristirahat sekitar 30 menit sebelum makan. Bagi orang biasa, sebaiknya konsumsi karbohidrat lebih banyak daripada protein, bukan hanya bubuk protein.

VIII. Tentang bubuk protein. Bubuk protein dan makanan pada dasarnya tidak berbeda. Bubuk protein mungkin lebih rendah lemak, sementara makanan mengandung banyak nutrisi lain.

Banyak orang yang mengandalkan asupan protein makanan yang cukup dan konsumsi bubuk protein dalam jumlah besar. Meskipun asupan protein yang berlebihan dalam jangka panjang aman, hal ini tetap dapat menyebabkan reaksi negatif pada tubuh. Protein tidak hanya akan diubah menjadi lemak, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium dalam urin. Selain itu, hal ini dapat memengaruhi kesehatan tulang, gigi, dan sebagainya.

Selain itu, jika Anda masih kelebihan berat badan atau obesitas, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Prinsip penyesuaian pola makan adalah mengendalikan asupan energi total dengan mengonsumsi makanan seimbang.

Asupan energi umumnya dikurangi 300-500 kkal per hari. Total kalori spesifik berkisar antara 1800-1500 kkal untuk siswa laki-laki dan 1600-1200 kkal untuk siswa perempuan, yang mungkin sesuai. Tentu saja, jumlah ini dapat ditingkatkan jika intensitas olahraganya tinggi.

Pengendalian ketat terhadap lemak dan gula rafinasi serta pengendalian moderat terhadap mi beras putih rafinasi dan daging, serta memastikan asupan sayur-sayuran, buah-buahan dan susu.

Akhirnya, saya berharap setiap teman yang mencintai olahraga dapat menjaga bentuk tubuh yang baik. Mengenakanpakaian olahragaakan lebih aktif:)