Air sgàth a’ phròiseict, cha bhith e comasach dhuinn coinneachadh gu h-àbhaisteach ri Oiliompaics Tokyo, a bha còir a bhith air an cumail as t-samhradh seo.

Tha spiorad Oiliompaiceach an latha an-diugh a’ brosnachadh a h-uile duine gus tlachd fhaighinn às a’ chothrom spòrs a chluich gun sheòrsa sam bith de leth-bhreith agus le tuigse dha chèile, càirdeas maireannach, dlùth-phàirt agus cothromachd. Nam measg, ’s e “prionnsabal com-pàirteachaidh” a’ chiad phrionnsabal de spiorad Oiliompaiceach.

Gus cuimhneachadh air an tagradh soirbheachail airson Geamannan Oiliompaiceach, bho 2009, chaidh 8 Lùnastal ainmeachadh mar “Latha Nàiseanta Fallaineachd” gach bliadhna.

Fiù mura h-urrainn dhut na h-Oiliompaics fhaicinn as t-samhradh, na dìochuimhnich pàirt a ghabhail anns a h-uile seòrsa spòrs a tha a’ buntainn ri spiorad Oiliompaiceach. Tha na gyms a’ fosgladh às dèidh a chèile, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu comhfhurtail nad chuid fhèin.aodach spòrsagus rach dhan gym!

Ma tha thu dìreach air tòiseachadh air eacarsaich agus mura h-eil fios agad ciamar a dh'itheas tu gus do chuideachadh, faodaidh an artaigil seo do chuideachadh.

I. In-ghabhail lùtha reusanta. Ma tha thu ro throm no reamhar, feumaidh tu cuideam a chall agus an ìre lùtha a bhios tu ag ithe a lùghdachadh. Ach mura h-eil feum agad cuideam a chall gus fèithean fhaighinn, feumaidh tu an ìre lùtha a bhios tu ag ithe a mheudachadh.

II. Gu leòr charbohydrates. Tha an co-mheas solar lùtha làitheil 55%-65%. Do luchd-dealasach spòrs is fallaineachd, tha charbohydrates glè chudromach. Air an aon làimh, bidh charbohydrates a’ toirt a-mach gu leòr glycogen fèithe, a bheir lùth do fhèithean rè eacarsaich agus a nì cinnteach à crìochnachadh diofar mhodhan eacarsaich. Air an làimh eile, tha charbohydrates nan stòr lùtha airson an eanchainn agus an t-siostam nearbhach meadhanach, a’ toirt buaidh air ìre cridhe, sgìths, sgilean motair agus aire rè eacarsaich, a bheir buaidh air èifeachdas eacarsaich. Thathas a’ moladh charbohydrates iom-fhillte a thaghadh agus an ìre de ghràinean slàn agus buntàta a mheudachadh, nas lugha de shiùcair sìmplidh no disaccharide, leithid milseag, siùcairean, reòiteag, seoclaid, mil, msaa.

III. Ann am prionnsabal, tha e riatanach an ìre de phròtain a tha thu ag ithe a mheudachadh gu meadhanach. Leis gu bheil an riatanas gu math àrd, thathar a’ moladh 1.2-1.7g pròtain ithe gach kg de chuideam bodhaig a h-uile latha.

IV. A bharrachd air ùine call geir anabarrach, faodaidh an ìre de gheir a thèid a ghabhail a-steach a bhith mar an ceudna ri ìre dhaoine àbhaisteach, le co-mheas solar lùtha làitheil de 20%-30%.

V. Dèan cinnteach gu bheil gu leòr bhiotamain agus mèinnirean agad, gu h-àraidh ma tha thu a’ fallas gu mòr.

VI. Iomadachd bìdh. Dèan cinnteach gu bheil cothromachadh beathachaidh ann agus lughdaich in-ghabhail bìdh brosnachail.

VII. Às dèidh eacarsaich àrd-dian, chan eilear a’ moladh ithe ann am meudan mòra sa bhad agus fois a ghabhail airson mu 30 mionaid mus ith thu. Bu chòir do dhaoine àbhaisteach barrachd charbohydrates ithe na pròtainean, chan e dìreach pùdar pròtain.

VIII. Mu phùdar pròtain. Chan eil pùdar pròtain agus biadh gu tur eadar-dhealaichte, is dòcha gu bheil nas lugha de gheir anns a’ chiad fhear, agus tha tòrr beathachaidh eile anns an fhear mu dheireadh.

Ged a tha cus pròtain san fhad-ùine sàbhailte, faodaidh mòran dhaoine droch bhuaidh a thoirt air a’ bhodhaig air sgàth gu bheil iad ag ithe gu leòr phròtain agus a’ gabhail mòran phùdar pròtain, faodaidh e droch bhuaidh adhbhrachadh. Chan e a-mhàin gun tèid a thionndadh gu geir, ach faodaidh e cuideachd barrachd calcium a thoirt a-mach san fhual. A bharrachd air an sin, faodaidh e buaidh a thoirt air slàinte chnàmhan, fhiaclan is eile.

A bharrachd air sin, ma tha thu fhathast ro throm no reamhar, is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh cuideam a chall. Is e prionnsapal atharrachadh daithead smachd a chumail air an ìre lùtha iomlan a thèid a ghabhail a-steach le bhith ag ithe daithead cothromach.

Mar as trice, bidh an ìre lùtha a thèid a chaitheamh air a lùghdachadh le 300-500kcal gach latha. Tha na calaraidhean iomlan sònraichte eadar 1800-1500kcal airson oileanaich fhireann agus 1600-1200kcal airson oileanaich boireann, agus dh’ fhaodadh sin a bhith freagarrach. Gu dearbh, faodar a mheudachadh mar a bhios iomchaidh ma tha an ìre eacarsaich mòr.

Smachd teann air geir is siùcar grinne agus smachd meadhanach air nùdail rìs geal grinne is feòil, agus dèanamh cinnteach gu bheilear ag ithe ghlasraich, mheasan is bainne.

Mu dheireadh, tha mi an dòchas gum bi e comasach dha gach caraid aig a bheil gaol air spòrs deagh fhigear a chumail suas.aodach spòrsbidh e nas gnìomhaiche :)