Puhangu tõttu ei saa sel suvel toimuma pidanud Tokyo olümpiamängud meid tavapäraselt vastu võtta.

Kaasaegne olümpiavaim julgustab kõiki nautima võimalust sportida ilma igasuguse diskrimineerimiseta ning vastastikuse mõistmise, kestva sõpruse, solidaarsuse ja ausa mängu põhimõttel. Nende hulgas on olümpiavaimu esimene põhimõte „osaluspõhimõte“.

Olümpiamängude eduka korraldamise tähistamiseks on alates 2009. aastast igal aastal 8. augustil tähistatud rahvuslikku spordipäeva.

Isegi kui sa suvel olümpiamänge näha ei saa, ära unusta osaleda kõikvõimalikes olümpiavaimu spordialades. Jõusaalid avatakse üksteise järel, seega sea end mugavalt sisse.spordiriidedja mine jõusaali!

Kui oled just trenni tegema hakanud ja ei tea, kuidas toituda, et sellest kasu saada, siis see artikkel aitab sind.

I. Mõistlik energiatarbimine. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peate kaalu langetama ja oma energiatarbimist vähendama. Aga kui te ei pea lihasmassi kasvatamiseks kaalu langetama, peate oma energiatarbimist suurendama.

II. Piisav süsivesikute hulk. Päevane energiavarustuse suhe on 55%-65%. Spordi- ja fitnessihuvilistele on süsivesikud väga olulised. Ühelt poolt toodavad süsivesikud piisavalt lihasglükogeeni, mis annab lihastele treeningu ajal energiat ja tagab erinevate treeningrežiimide läbimise. Teisest küljest on süsivesikud energiaallikaks ajule ja kesknärvisüsteemile, mõjutades südame löögisagedust, väsimust, motoorseid oskusi ja tähelepanu treeningu ajal, mis omakorda mõjutab treeningu efektiivsust. Soovitatav on valida kompleksseid süsivesikuid ja suurendada täisteratoodete ja kartulite tarbimist, vähem lihtsuhkrut või disahhariidi, näiteks magustoitude, kommide, jäätise, šokolaadi, mee jne tarbimist.

III. Põhimõtteliselt on vaja valgu tarbimist mõõdukalt suurendada. Kuna vajadus on suhteliselt suur, on soovitatav tarbida iga päev 1,2–1,7 g valku kehakaalu kg kohta.

IV. Välja arvatud äärmusliku rasvapõletuse periood, võib rasva tarbimine olla sama mis tavainimestel, päevase energiavarustuse suhtega 20–30%.

V. Veendu, et sul on piisavalt vitamiine ja mineraale, eriti kui higistad palju.

VI. Toidu mitmekesisus. Palun tagage toitumise tasakaal ja vähendage stimuleerivate toiduainete tarbimist.

VII. Pärast intensiivset treeningut ei ole soovitatav kohe suurtes kogustes süüa ja enne söömist umbes 30 minutit puhata. Tavainimesed peaksid sööma rohkem süsivesikuid kui valke, mitte ainult valgupulbrit.

VIII. Valgupulbrist. Valgupulber ja toit ei erine põhimõtteliselt, esimene võib olla vähem rasvane, teisel on palju muid toitaineid.

Paljud inimesed eeldavad piisava toiduvalgu tarbimise ja suure valgupulbri koguse tarbimist, kuigi pikaajaline liigne valgu tarbimine on lühiajaline ja ohutu, võib see siiski põhjustada organismil kõrvaltoimeid. See mitte ainult ei muundu rasvaks, vaid võib viia ka kaltsiumi eritumise suurenemiseni uriiniga. Lisaks võib see mõjutada luude, hammaste jne tervist.

Lisaks, kui teil on endiselt ülekaal või rasvumine, on esimene asi, mida peate tegema, kaalu langetamine. Toitumise kohandamise põhimõte on kontrollida kogu energiatarbimist tasakaalustatud toitumise abil.

Energiatarbimist vähendatakse üldiselt 300–500 kcal võrra päevas. Spetsiifiline kalorite koguarv on meesüliõpilaste puhul 1800–1500 kcal ja naisüliõpilaste puhul 1600–1200 kcal, mis võib olla sobiv. Loomulikult saab seda vastavalt vajadusele suurendada, kui treeningu hulk on suur.

Rasva ja rafineeritud suhkru range kontroll ning rafineeritud valgete riisinuudlite ja liha mõõdukas kontroll ning köögiviljade, puuviljade ja piima tarbimine.

Lõpetuseks loodan, et iga sporti armastav sõber suudab säilitada hea figuuri. Kandesspordiriidedhakkan aktiivsemaks muutuma :)