ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕಿದ್ದ ಟೋಕಿಯೊ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮನೋಭಾವವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾರತಮ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನೇಹ, ಒಗ್ಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, "ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ತತ್ವ" ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮನೋಭಾವದ ಮೊದಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿ ಬಿಡ್ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನೆನಪಿಗಾಗಿ, 2009 ರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆಗಸ್ಟ್ 8 ಅನ್ನು "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿಜಿಮ್ ಉಡುಪುಗಳುಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ!

ನೀವು ಇದೀಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

I. ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

II. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಪಾತ 55%-65%. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಯಾಸ, ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ.

III. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.2-1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

IV. ತೀವ್ರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಪಾತವು 20%-30% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

V. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ.

VI. ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

VII. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

VIII. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಜನರು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300-500kcal ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪುರುಷ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 1800-1500kcal ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 1600-1200kcal ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೂ ಉತ್ತಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಧರಿಸುವುದುಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳುಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ :)