Zbog izbijanja zaraze, Olimpijske igre u Tokiju, koje su se trebale održati ovog ljeta, neće nas moći normalno dočekati.

Moderni olimpijski duh podstiče sve da uživaju u mogućnosti bavljenja sportom bez ikakvog oblika diskriminacije i uz međusobno razumijevanje, trajno prijateljstvo, solidarnost i fer-plej. Među njima, „princip učešća“ je prvi princip olimpijskog duha.

U znak sjećanja na uspješnu kandidaturu za Olimpijske igre, od 2009. godine, svake godine 8. august se obilježava kao "Nacionalni dan fitnesa".

Čak i ako ne možete vidjeti Olimpijske igre ljeti, ne zaboravite sudjelovati u svim vrstama sportova u olimpijskom duhu. Teretane se otvaraju jedna za drugom, zato se udobno smjestite u svojim...odjeća za teretanui pravo u teretanu!

Ako ste tek počeli vježbati i ne znate kako se hraniti, ovaj članak vam može pomoći.

I. Razuman unos energije. Ako imate prekomjernu težinu ili ste gojazni, trebate smršaviti i smanjiti unos energije. Ali ako vam nije potrebno smršaviti da biste dobili mišiće, trebate povećati unos energije.

II. Dovoljno ugljikohidrata. Dnevni omjer opskrbe energijom je 55%-65%. Za ljubitelje sporta i fitnesa, ugljikohidrati su veoma važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji mišićima osigurava energiju tokom vježbanja i osigurava završetak različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljikohidrati su izvor energije za mozak i centralni nervni sistem, utičući na otkucaje srca, umor, motoričke sposobnosti i pažnju tokom vježbanja, što zauzvrat utiče na efikasnost vježbanja. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata i povećanje unosa cjelovitih žitarica i krompira, a manje jednostavnog šećera ili disaharida, kao što su deserti, slatkiši, sladoled, čokolada, med itd.

III. U principu, potrebno je umjereno povećati unos proteina. Budući da su potrebe relativno visoke, preporučuje se konzumiranje 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan.

IV. Osim u periodu ekstremnog gubitka masti, unos masti može biti isti kao i kod normalnih ljudi, sa dnevnim odnosom energetske opskrbe od 20%-30%.

V. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i minerala, posebno ako se mnogo znojite.

VI. Raznolikost hrane. Molimo vas da osigurate uravnoteženu ishranu i smanjite unos stimulativne hrane.

VII. Nakon visokointenzivnog vježbanja, nije preporučljivo odmah jesti velike količine i odmoriti se oko 30 minuta prije jela. Prosječni ljudi bi trebali jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinski prah.

VIII. O proteinskom prahu. Proteinski prah i hrana se suštinski ne razlikuju, prvi možda ima manje masti, dok drugi ima mnogo drugih hranjivih tvari.

Mnogi ljudi se oslanjaju na adekvatan unos proteina u ishrani i veliku količinu proteinskog praha, iako je dugoročni prekomjerni unos proteina u kratkom roku siguran, on ipak može izazvati neželjene reakcije u tijelu. Ne samo da će se pretvoriti u masnoću, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcija urinom. Štaviše, može uticati na zdravlje kostiju, zuba itd.

Osim toga, ako i dalje imate prekomjernu težinu ili ste gojazni, prvo što trebate učiniti je izgubiti težinu. Princip prilagođavanja prehrane je kontrola ukupnog unosa energije uravnoteženom prehranom.

Unos energije se generalno smanjuje za 300-500kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500kcal za studente i 1600-1200kcal za studentice, što može biti prikladno. Naravno, može se povećati po potrebi ako je količina vježbanja velika.

Stroga kontrola masti i rafiniranog šećera i umjerena kontrola rafiniranih bijelih rižinih rezanaca i mesa, te osigurati unos povrća, voća i mlijeka.

Konačno, nadam se da svaki prijatelj koji voli sport može održati dobru figuru. Nošenjesportska odjećabit će aktivniji :)