Због епидемије, Олимпијске игре у Токију, које су требало да се одрже овог лета, неће моћи да нас нормално дочекају.

Модерни олимпијски дух подстиче све да уживају у могућности играња спорта без икаквог облика дискриминације и уз међусобно разумевање, трајно пријатељство, солидарност и фер-плеј. Међу њима, „принцип учешћа“ је први принцип олимпијског духа.

У знак сећања на успешну кандидатуру за Олимпијске игре, од 2009. године, сваке године 8. август се обележава као „Национални дан фитнеса“.

Чак и ако не можете да видите Олимпијске игре лети, не заборавите да учествујете у свим врстама спортова у олимпијском духу. Теретане се отварају једна за другом, зато се удобно сместите у својеодећа за теретануи иди у теретану!

Ако сте тек почели да вежбате и не знате како да једете да бисте себи помогли, овај чланак вам може помоћи.

I. Разуман унос енергије. Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, потребно је да смршате и смањите унос енергије. Али ако вам није потребно да смршате да бисте добили мишићну масу, потребно је да повећате унос енергије.

II. Довољан угљени хидрати. Однос дневне енергије је 55%-65%. За љубитеље спорта и фитнеса, угљени хидрати су веома важни. С једне стране, угљени хидрати производе довољно мишићног гликогена, који обезбеђује енергију мишићима током вежбања и осигурава завршетак различитих режима вежбања. С друге стране, угљени хидрати су извор енергије за мозак и централни нервни систем, утичући на срчани ритам, умор, моторичке способности и пажњу током вежбања, што заузврат утиче на ефикасност вежбања. Препоручује се избор сложених угљених хидрата и повећање уноса целих житарица и кромпира, мање једноставног шећера или дисахарида, као што су десерти, бомбоне, сладолед, чоколада, мед итд.

III. У принципу, потребно је умерено повећати унос протеина. Пошто је потреба релативно висока, препоручује се конзумирање 1,2-1,7 г протеина по кг телесне тежине сваког дана.

IV. Осим периода екстремног губитка масти, унос масти може бити исти као код нормалних људи, са дневним односом енергетске потрошње од 20%-30%.

В. Уверите се да уносите довољно витамина и минерала, посебно ако се много знојите.

VI. Разноликост хране. Молимо вас да обезбедите равнотежу у исхрани и смањите унос стимулативне хране.

VII. Након вежбања високог интензитета, није препоручљиво одмах јести велике количине и одморити се око 30 минута пре јела. Обични људи би требало да једу више угљених хидрата него протеина, а не само протеински прах.

VIII. О протеинском праху. Протеински прах и храна се суштински не разликују, први може бити мање масан, други има много других хранљивих материја.

Многи људи се залажу за адекватан унос протеина у исхрани и велику количину протеинског праха. Иако је дугорочни прекомерни унос протеина у кратком року безбедан, и даље може изазвати нежељене реакције у телу. Не само да ће се претворити у масти, већ може довести и до повећаног излучивања калцијума урином. Штавише, може утицати на здравље костију, зуба итд.

Поред тога, ако и даље имате прекомерну тежину или сте гојазни, прво што треба да урадите јесте да смршате. Принцип прилагођавања исхране је контрола укупног уноса енергије једући уравнотежену исхрану.

Унос енергије се генерално смањује за 300-500kcal дневно. Укупан унос калорија је између 1800-1500kcal за мушке студенте и 1600-1200kcal за ученице, што може бити прикладно. Наравно, може се повећати по потреби ако је количина вежбања велика.

Строга контрола масти и рафинисаног шећера и умерена контрола рафинисаних белих пиринчаних резанаца и меса, и осигурати унос поврћа, воћа и млека.

Коначно, надам се да сваки пријатељ који воли спорт може одржати добру фигуру. Ношењеспортска одећабићу активнији :)