Kvôli vypuknutiu nákazy sa olympijské hry v Tokiu, ktoré sa mali konať toto leto, nebudú môcť konať normálne.

Moderný olympijský duch povzbudzuje každého, aby si užíval možnosť športovať bez akejkoľvek formy diskriminácie a so vzájomným porozumením, trvalým priateľstvom, solidaritou a fair play. Medzi nimi je „princíp participácie“ prvým princípom olympijského ducha.

Na pamiatku úspešnej kandidatúry na usporiadanie olympijských hier sa od roku 2009 každý rok 8. august vyhlasuje za „Národný deň fitness“.

Aj keď sa v lete nemôžete zúčastniť olympiády, nezabudnite sa zapojiť do všetkých druhov športov v olympijskom duchu. Telocvične sa otvárajú jedna za druhou, tak sa pohodlne usaďte vo svojich...oblečenie do posilňovnea choď do posilňovne!

Ak ste práve začali cvičiť a neviete, ako sa stravovať, aby ste si to uľahčili, tento článok vám môže pomôcť.

I. Rozumný príjem energie. Ak máte nadváhu alebo ste obézni, musíte schudnúť a znížiť príjem energie. Ak však nepotrebujete schudnúť, aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte príjem energie zvýšiť.

II. Dostatočný príjem sacharidov. Pomer denného príjmu energie je 55 % – 65 %. Pre športových a fitness nadšencov sú sacharidy veľmi dôležité. Na jednej strane sacharidy produkujú dostatok svalového glykogénu, ktorý dodáva svalom energiu počas cvičenia a zabezpečuje dokončenie rôznych cvičebných režimov. Na druhej strane sú sacharidy zdrojom energie pre mozog a centrálny nervový systém, ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, únavu, motorické zručnosti a pozornosť počas cvičenia, čo následne ovplyvňuje účinnosť cvičenia. Odporúča sa vyberať si komplexné sacharidy a zvýšiť príjem celozrnných výrobkov a zemiakov, menej jednoduchých cukrov alebo disacharidov, ako sú dezerty, cukríky, zmrzlina, čokoláda, med atď.

III. V zásade je potrebné mierne zvýšiť príjem bielkovín. Keďže potreba je relatívne vysoká, odporúča sa konzumovať 1,2 – 1,7 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne.

IV. Okrem obdobia extrémneho chudnutia môže byť príjem tukov rovnaký ako u bežných ľudí s pomerom denného energetického príjmu 20 % – 30 %.

V. Dbajte na dostatok vitamínov a minerálov, najmä ak sa veľa potíte.

VI. Rozmanitosť potravín. Zabezpečte vyváženosť výživy a znížte príjem stimulujúcich potravín.

VII. Po vysokointenzívnom cvičení sa neodporúča jesť ihneď vo veľkých množstvách a pred jedlom si oddýchnuť približne 30 minút. Bežní ľudia by mali jesť viac sacharidov ako bielkovín, nielen proteínový prášok.

VIII. O proteínovom prášku. Proteínový prášok a potravina sa zásadne nelíšia, prvý môže byť menej tučný, druhý má veľa ďalších živín.

Mnoho ľudí sa na základe dostatočného príjmu bielkovín v strave a veľkého množstva proteínového prášku riadi konzumáciou. Hoci je dlhodobý nadmerný príjem bielkovín v krátkodobom horizonte bezpečný, stále môže spôsobiť nežiaduce reakcie tela. Nielenže sa premieňajú na tuk, ale môžu viesť aj k zvýšenému vylučovaniu vápnika močom. Okrem toho môžu ovplyvniť zdravie kostí, zubov atď.

Okrem toho, ak stále trpíte nadváhou alebo obezitou, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je schudnúť. Princípom úpravy stravy je kontrola celkového príjmu energie konzumáciou vyváženej stravy.

Príjem energie sa vo všeobecnosti znižuje o 300 – 500 kcal za deň. Celkový konkrétny príjem kalórií sa pohybuje medzi 1800 – 1500 kcal pre študentov mužského pohlavia a 1600 – 1200 kcal pre študentky, čo môže byť vhodné. Samozrejme, dá sa v prípade veľkého množstva cvičenia zvýšiť.

Prísna kontrola tuku a rafinovaného cukru a mierna kontrola rafinovaných bielych ryžových rezancov a mäsa a zabezpečenie príjmu zeleniny, ovocia a mlieka.

Na záver dúfam, že každý priateľ, ktorý miluje šport, si dokáže udržať dobrú postavu. Noseniešportové oblečeniebudem aktívnejší :)