เนื่องจากการระบาด ทำให้โอลิมปิกที่โตเกียวซึ่งควรจะจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อนนี้ ไม่สามารถจัดได้ตามปกติ

จิตวิญญาณโอลิมปิกสมัยใหม่ส่งเสริมให้ทุกคนได้เพลิดเพลินกับโอกาสในการเล่นกีฬาโดยปราศจากการเลือกปฏิบัติใดๆ และด้วยความเข้าใจร่วมกัน มิตรภาพที่ยั่งยืน ความสามัคคี และการเล่นที่ยุติธรรม หนึ่งในหลักการเหล่านี้ “หลักการมีส่วนร่วม” ถือเป็นหลักการแรกของจิตวิญญาณโอลิมปิก

เพื่อเป็นการระลึกถึงความสำเร็จในการเสนอตัวจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ตั้งแต่ปี 2009 เป็นต้นมา วันที่ 8 สิงหาคมของทุกปีจึงได้รับการกำหนดให้เป็น “วันฟิตเนสแห่งชาติ”

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปชมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในช่วงฤดูร้อน แต่ก็อย่าลืมร่วมสนุกกับกีฬาทุกประเภทที่ส่งเสริมจิตวิญญาณโอลิมปิก โรงยิมต่างๆ กำลังเปิดให้บริการอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมชุดออกกำลังกายและไปยิม!

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่รู้ว่าควรกินอย่างไรเพื่อช่วย บทความนี้อาจช่วยคุณได้

I. ปริมาณพลังงานที่พอเหมาะ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและลดปริมาณพลังงานที่ได้รับลง แต่หากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่ได้รับ

II. คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ อัตราส่วนพลังงานต่อวันอยู่ที่ 55-65% คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาและฟิตเนส คาร์โบไฮเดรตช่วยสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ ซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายและช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ความเหนื่อยล้า ทักษะการเคลื่อนไหว และสมาธิระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเพิ่มปริมาณธัญพืชไม่ขัดสีและมันฝรั่ง น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวหรือไดแซ็กคาไรด์ เช่น ของหวาน ลูกอม ไอศกรีม ช็อกโกแลต น้ำผึ้ง เป็นต้น

III. โดยหลักการแล้ว จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากความต้องการโปรตีนค่อนข้างสูง จึงแนะนำให้บริโภคโปรตีน 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน

IV. ยกเว้นช่วงที่ไขมันลดลงอย่างมาก ปริมาณไขมันที่บริโภคสามารถเท่ากับคนปกติ โดยมีอัตราส่วนพลังงานที่ได้รับต่อวันอยู่ที่ 20-30%

5. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ โดยเฉพาะหากคุณมีเหงื่อออกมาก

VI. ความหลากหลายของอาหาร โปรดรักษาสมดุลของโภชนาการและลดการบริโภคอาหารกระตุ้น

VII. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารปริมาณมากทันที และควรพักประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร สำหรับคนทั่วไป ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน ไม่ใช่แค่โปรตีนผง

VIII. เกี่ยวกับโปรตีนผง โปรตีนผงและอาหารไม่ได้มีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน โปรตีนผงอาจมีไขมันน้อยกว่า ในขณะที่โปรตีนผงมีสารอาหารอื่นๆ มากมาย

หลายคนที่บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและผงโปรตีนในปริมาณมาก แม้ว่าการรับประทานโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวในระยะสั้นจะปลอดภัย แต่ก็ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ โปรตีนไม่เพียงแต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การขับแคลเซียมออกจากปัสสาวะมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและฟันอีกด้วย

นอกจากนี้ หากคุณยังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการลดน้ำหนัก หลักการปรับโภชนาการคือการควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

โดยทั่วไปจะลดปริมาณพลังงานที่ได้รับลง 300-500 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณแคลอรี่รวมที่เจาะจงสำหรับนักศึกษาชายอยู่ระหว่าง 1,800-1,500 กิโลแคลอรี และนักศึกษาหญิงอยู่ระหว่าง 1,600-1,200 กิโลแคลอรี ซึ่งอาจจะเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ตามความเหมาะสม หากออกกำลังกายในปริมาณมาก

ควบคุมไขมันและน้ำตาลขัดสีอย่างเคร่งครัด และควบคุมเส้นข้าวขาวขัดสีและเนื้อสัตว์อย่างพอเหมาะ และให้แน่ใจว่าได้รับผัก ผลไม้ และนมอย่างเพียงพอ

สุดท้ายนี้หวังว่าเพื่อนๆ ที่รักกีฬาทุกคนจะมีหุ่นดีได้นะครับเสื้อผ้ากีฬาจะได้แอคทีฟมากขึ้น :)