Epidemian vuoksi Tokion olympialaiset, joiden piti olla tänä kesänä, eivät pääse meitä kohtaamaan normaalisti.

Nykyaikainen olympiahenki kannustaa kaikkia nauttimaan mahdollisuudesta harrastaa urheilua ilman minkäänlaista syrjintää ja keskinäisen ymmärryksen, kestävän ystävyyden, solidaarisuuden ja reilun pelin mukaisesti. Näistä "osallistumisperiaate" on olympiahengen ensimmäinen periaate.

Olympialaisten onnistuneen järjestämisen muistoksi on vuodesta 2009 lähtien joka vuosi 8. elokuuta vietetty "kansallista kuntopäivää".

Vaikka et pääsisikään katsomaan olympialaisia kesällä, muista osallistua kaikenlaisiin olympiahenkisiin urheilulajeihin. Kuntosalit avautuvat yksi toisensa jälkeen, joten asetu mukavasti paikoillesi.kuntosalivaatteetja mene kuntosalille!

Jos olet juuri aloittanut treenaamisen etkä tiedä, miten syödä auttaaksesi, tämä artikkeli voi auttaa sinua.

I. Kohtuullinen energiansaanti. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, sinun on laihdutettava ja vähennettävä energiansaantiasi. Mutta jos sinun ei tarvitse laihtua lihasmassan kasvattamiseksi, sinun on lisättävä energiansaantiasi.

II. Riittävä hiilihydraattien saanti. Päivittäinen energiansaannin suhde on 55–65 %. Urheilu- ja kuntoilijoille hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä. Toisaalta hiilihydraatit tuottavat riittävästi lihasglykogeenia, joka antaa energiaa lihaksille liikunnan aikana ja varmistaa eri harjoitusmuotojen suorittamisen. Toisaalta hiilihydraatit ovat energianlähde aivoille ja keskushermostolle, ja ne vaikuttavat sykkeeseen, väsymykseen, motorisiin taitoihin ja tarkkaavaisuuteen liikunnan aikana, mikä puolestaan vaikuttaa liikunnan tehokkuuteen. On suositeltavaa valita monimutkaisia hiilihydraatteja ja lisätä täysjyväviljan ja perunan saantia, vähentää yksinkertaisen sokerin tai disakkaridin, kuten jälkiruoan, karkin, jäätelön, suklaan, hunajan jne. saantia.

III. Periaatteessa proteiinin saantia on tarpeen lisätä kohtuullisesti. Koska tarve on suhteellisen korkea, suositellaan 1,2–1,7 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin.

IV. Äärimmäistä rasvanpolttojaksoa lukuun ottamatta rasvan saanti voi olla sama kuin normaaleilla ihmisillä, ja päivittäinen energiansaantisuhde on 20–30 %.

V. Varmista, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos hikoilet paljon.

VI. Ruokavalion monimuotoisuus. Varmista ravinnon tasapaino ja vähennä ärsyttävien ruokien saantia.

VII. Kovan liikunnan jälkeen ei ole suositeltavaa syödä heti suuria määriä, ja ennen ruokailua on pidettävä noin 30 minuutin lepotauko. Tavallisten ihmisten tulisi syödä enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, ei pelkästään proteiinijauhetta.

VIII. Proteiinijauheesta. Proteiinijauhe ja ruoka eivät ole perustavanlaatuisesti erilaisia. Edellinen voi olla vähemmän rasvaa, jälkimmäinen sisältää paljon muita ravintoaineita.

Monet ihmiset uskovat riittävän proteiinin saannin ja suuren proteiinijauheen määrän olevan riittävän ruokavalion mukaisia, mutta vaikka pitkäaikainen liiallinen proteiinin saanti on lyhytaikaisesti turvallista, se voi silti aiheuttaa keholle haittavaikutuksia. Se ei ainoastaan muutu rasvaksi, vaan se voi myös johtaa lisääntyneeseen kalsiumin erittymiseen virtsaan. Lisäksi se voi vaikuttaa luiden, hampaiden jne. terveyteen.

Lisäksi, jos olet edelleen ylipainoinen tai liikalihava, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on laihtua. Ruokavalion muuttamisen periaatteena on hallita kokonaisenergian saantia syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Energian saantia vähennetään yleensä 300–500 kcal päivässä. Kokonaiskalorimäärä on miesopiskelijoilla 1800–1500 kcal ja naisopiskelijoilla 1600–1200 kcal, mikä voi olla sopiva määrä. Tietenkin sitä voidaan lisätä tarpeen mukaan, jos liikunnan määrä on suuri.

Rasvan ja puhdistetun sokerin tiukka valvonta ja puhdistettujen valkoisten riisinuudeleiden ja lihan kohtuullinen valvonta sekä vihannesten, hedelmien ja maidon saannin varmistaminen.

Lopuksi toivon, että jokainen urheilua rakastava ystävä voi pitää yllä hyvää figuuria.urheiluvaatteetolisin aktiivisempi :)