या साथीच्या आजारामुळे, या उन्हाळ्यात होणारे टोकियो ऑलिंपिक सामान्यपणे होऊ शकणार नाहीत.

आधुनिक ऑलिंपिक भावना प्रत्येकाला कोणत्याही प्रकारचा भेदभाव न करता आणि परस्पर समंजसपणा, चिरस्थायी मैत्री, एकता आणि निष्पक्ष खेळासह खेळ खेळण्याची शक्यता अनुभवण्यास प्रोत्साहित करते. त्यापैकी, "सहभाग तत्व" हे ऑलिंपिक भावनेचे पहिले तत्व आहे.

ऑलिंपिक खेळांच्या यशस्वी आयोजनाचे स्मरण करण्यासाठी, २००९ पासून, दरवर्षी ८ ऑगस्ट हा दिवस "राष्ट्रीय तंदुरुस्ती दिन" म्हणून साजरा केला जातो.

उन्हाळ्यात जरी तुम्ही ऑलिंपिक पाहू शकत नसाल तरी, ऑलिंपिक भावनेने सर्व प्रकारच्या खेळांमध्ये सहभागी व्हायला विसरू नका. जिम एकामागून एक उघडत आहेत, म्हणून तुमच्याजिम कपडेआणि जिमला जा!

जर तुम्ही नुकतेच व्यायाम करायला सुरुवात केली असेल आणि तुम्हाला कसे खावे हे माहित नसेल, तर हा लेख तुम्हाला मदत करू शकतो.

I. योग्य प्रमाणात ऊर्जेचा वापर. जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुम्हाला वजन कमी करावे लागेल आणि तुमच्या ऊर्जेचे सेवन कमी करावे लागेल. परंतु जर तुम्हाला स्नायू वाढवण्यासाठी वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसेल, तर तुम्हाला तुमच्या ऊर्जेचे सेवन वाढवावे लागेल.

II. पुरेसे कार्बोहायड्रेट. दररोज ऊर्जा पुरवठ्याचे प्रमाण 55%-65% आहे. खेळ आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, कार्बोहायड्रेट खूप महत्वाचे आहेत. एकीकडे, कार्बोहायड्रेट पुरेसे स्नायू ग्लायकोजेन तयार करतात, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करतात आणि वेगवेगळ्या व्यायाम पद्धती पूर्ण करतात. दुसरीकडे, कार्बोहायड्रेट हे मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी उर्जेचा स्रोत आहेत, ज्यामुळे हृदय गती, थकवा, मोटर कौशल्ये आणि व्यायामादरम्यान लक्ष प्रभावित होते, ज्यामुळे व्यायामाच्या प्रभावीतेवर परिणाम होतो. जटिल कार्बोहायड्रेट निवडण्याची आणि संपूर्ण धान्य आणि बटाटे, कमी साधी साखर किंवा डिसॅकराइड, जसे की मिष्टान्न, कँडी, आइस्क्रीम, चॉकलेट, मध इत्यादींचे सेवन वाढवण्याची शिफारस केली जाते.

III. तत्वतः, प्रथिनांचे सेवन माफक प्रमाणात वाढवणे आवश्यक आहे. गरज तुलनेने जास्त असल्याने, दररोज प्रति किलो शरीराच्या वजनासाठी १.२-१.७ ग्रॅम प्रथिने घेण्याची शिफारस केली जाते.

IV. चरबी कमी होण्याच्या तीव्र कालावधीशिवाय, चरबीचे सेवन सामान्य लोकांइतकेच असू शकते, दररोज ऊर्जा पुरवठा प्रमाण २०%-३०% असते.

व्ही. तुमच्याकडे पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत याची खात्री करा, विशेषतः जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर.

सहावा. अन्न विविधता. कृपया पोषण संतुलन सुनिश्चित करा आणि उत्तेजक अन्न सेवन कमी करा.

सातवा. उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर, लगेच जास्त प्रमाणात खाणे आणि जेवणापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे विश्रांती घेणे योग्य नाही. सामान्य लोकांनी, केवळ प्रथिने पावडरच नव्हे तर प्रथिनांपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्स खावेत.

आठवा. प्रथिने पावडर बद्दल. प्रथिने पावडर आणि अन्न मूलभूतपणे वेगळे नाहीत, पहिले कमी चरबीयुक्त असू शकते, नंतरचे इतर बरेच पोषक घटक आहेत.

बरेच लोक पुरेशा प्रमाणात प्रथिने सेवन आणि मोठ्या प्रमाणात प्रथिने पावडरच्या आधारावर, जरी अल्पावधीत प्रथिनांचे दीर्घकाळ जास्त सेवन सुरक्षित असले तरी, त्यामुळे शरीरावर प्रतिकूल प्रतिक्रिया येऊ शकतात. ते केवळ चरबीमध्ये रूपांतरित होणार नाही तर मूत्रातून कॅल्शियम उत्सर्जन वाढू शकते. शिवाय, ते हाडे, दात इत्यादींच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

याव्यतिरिक्त, जर तुमचे वजन अजूनही जास्त असेल किंवा तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुम्हाला सर्वात आधी वजन कमी करावे लागेल. आहारातील समायोजनाचे तत्व म्हणजे संतुलित आहार घेऊन एकूण उर्जेचे सेवन नियंत्रित करणे.

दररोज उर्जेचे सेवन साधारणपणे ३००-५०० किलोकॅलरींनी कमी होते. विशिष्ट एकूण कॅलरीज पुरुष विद्यार्थ्यांसाठी १८००-१५०० किलोकॅलरी आणि महिला विद्यार्थ्यांसाठी १६००-१२०० किलोकॅलरी दरम्यान असतात, जे योग्य असू शकते. अर्थात, व्यायामाचे प्रमाण जास्त असल्यास ते योग्यतेनुसार वाढवता येते.

चरबी आणि शुद्ध साखरेचे कडक नियंत्रण आणि शुद्ध पांढऱ्या तांदळाच्या नूडल्स आणि मांसाचे मध्यम नियंत्रण आणि भाज्या, फळे आणि दुधाचे सेवन सुनिश्चित करा.

शेवटी, मला आशा आहे की खेळावर प्रेम करणाऱ्या प्रत्येक मित्राची फिगर चांगली राहील.खेळाचे कपडेअधिक सक्रिय होईल :)