Ji ber şewbê, Olîmpiyadên Tokyoyê, ku diviyabû vê havînê bihata lidarxistin, dê nikaribin bi awayekî normal werin lidarxistin.

Rihê Olîmpiyadê yê nûjen her kesî teşwîq dike ku ji îhtîmala lîstina werzîşê bêyî tu cûre cudakarî û bi têgihîştina hevbeş, dostaniya mayînde, hevgirtin û lîstika adil kêfê werbigirin. Di nav wan de, "prensîba beşdarbûnê" prensîba yekem a rihê Olîmpiyadê ye.

Ji bo bîranîna serlêdana serketî ya ji bo Lîstikên Olîmpiyadê, ji sala 2009an vir ve, her sal 8ê Tebaxê wekî "Roja Neteweyî ya Fitnesê" tê destnîşankirin.

Tew heke hûn nekarin di havînê de Olîmpiyadê bibînin jî, ji bîr nekin ku beşdarî her cûre werzîşê bibin bi ruhê Olîmpiyadê. Salonên werzîşê yek li dû yek vedibin, ji ber vê yekê di cilên xwe de rehet bibin.cilên werzîşêû biçe werzîşê!

Eger te dest bi werzîşê kiriye û nizane çawa bixwî, ev gotar dikare alîkariya te bike.

I. Wergirtina enerjiyê ya maqûl. Ger hûn zêde giran an qelew bin, hûn hewce ne ku kîloyan winda bikin û wergirtina enerjiya xwe kêm bikin. Lê heke hûn ne hewce ne ku kîloyan winda bikin da ku masûlkeyan zêde bikin, hûn hewce ne ku wergirtina enerjiya xwe zêde bikin.

II. Karbohîdratên têr. Rêjeya dabînkirina enerjiya rojane %55-65 e. Ji bo dilxwazên werzîş û fitnessê, karbohîdrat pir girîng in. Ji aliyekî ve, karbohîdrat glîkojena masûlkeyan a têr çêdikin, ku di dema werzîşê de enerjiyê dide masûlkeyan û temamkirina awayên werzîşê yên cûda misoger dike. Ji aliyê din ve, Karbohîdrat ji bo mêjî û pergala demarî ya navendî çavkaniyek enerjiyê ne, bandorê li rêjeya dil, westandin, jêhatîbûna motor û baldariyê di dema werzîşê de dikin, ku ev jî bandorê li bandora werzîşê dike. Tête pêşniyar kirin ku karbohîdratên tevlihev werin hilbijartin û vexwarina genim û kartolên tevahî zêde bikin, kêmtir şekirê sade an disakarîd, wek şîrînî, şekir, qeşayê, çîkolata, hingiv, hwd.

III. Di prensîbê de, pêdivî ye ku vexwarina proteînê bi nermî were zêdekirin. Ji ber ku hewcedarî nisbeten zêde ye, tê pêşniyar kirin ku her roj 1.2-1.7 g proteîn ji bo her kg giraniya laş were vexwarin.

IV. Ji bilî demên windakirina rûnê ya zêde, vexwarina rûnê dikare wekî mirovên normal be, bi rêjeya dabînkirina enerjiya rojane ya 20%-30%.

V. Piştrast be ku têra xwe vîtamîn û mîneralên te hene, nemaze heke tu pir xwêdanê dikî.

VI. Cûrbecûrîya xwarinê. Ji kerema xwe hevsengiya xurekê piştrast bikin û vexwarina xwarinên teşwîqker kêm bikin.

VII. Piştî werzîşa bi şiddeteke bilind, nayê pêşniyarkirin ku tavilê bi mîqdarên mezin xwarin û berî xwarinê bi qasî 30 deqîqeyan bêhna xwe vedin. Ji bo mirovên asayî, divê ew ji proteînan bêtir karbohîdratan bixwin, ne tenê toza proteînê.

VIII. Derbarê toza proteînê de. Toza proteînê û xwarin bi bingehîn ji hev cuda nînin, ya berê dibe ku kêmtir rûn be, ya paşîn gelek xurekên din tê de hene.

Gelek kes li ser bingeha wergirtina proteîna têr û mîqdarek mezin ji toza proteînê difikirin, her çend wergirtina zêde ya proteînê di demek kurt de ewle be jî, dîsa jî dikare bibe sedema reaksiyonên neyînî yên laş. Ew ne tenê vediguhere rûn, lê di heman demê de dikare bibe sedema zêdebûna derdana kalsiyûmê di mîzê de. Wekî din, ew dikare bandorê li tenduristiya hestiyan, diranan û hwd. bike.

Herwiha, heke hûn hîn jî zêde giran an qelew bin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn kîloyan winda bikin. Prensîba sererastkirina parêzê ew e ku bi xwarina parêzek hevseng, tevahiya wergirtina enerjiyê were kontrol kirin.

Bi gelemperî wergirtina enerjiyê rojane 300-500 kcal kêm dibe. Kaloriyên giştî yên taybetî ji bo xwendekarên mêr di navbera 1800-1500 kcal û ji bo xwendekarên jin di navbera 1600-1200 kcal de ne, ku dibe ku guncaw be. Bê guman, heke mîqdara werzîşê zêde be, ew dikare li gorî guncaw were zêdekirin.

Kontrolkirina hişk a rûn û şekirê safîkirî û kontrolkirina nerm a nîskên birincê spî yên safîkirî û goşt, û misogerkirina wergirtina sebze, fêkî û şîr.

Di dawiyê de, ez hêvî dikim ku her hevalek ku ji werzîşê hez dike bikaribe laşek baş biparêze.cilên werzîşêew ê çalaktir be :)