پھیلنے کی وجہ سے، ٹوکیو اولمپکس، جو اس موسم گرما میں ہونے والے تھے، عام طور پر ہم سے نہیں مل پائیں گے۔

جدید اولمپک جذبہ ہر کسی کو بغیر کسی امتیاز کے اور باہمی افہام و تفہیم، پائیدار دوستی، یکجہتی اور منصفانہ کھیل کے ساتھ کھیل کھیلنے کے امکان سے لطف اندوز ہونے کی ترغیب دیتا ہے۔ان میں، "شرکت کا اصول" اولمپک جذبے کا پہلا اصول ہے۔

اولمپک گیمز کے لیے کامیاب بولی کی یاد میں، 2009 سے، ہر سال 8 اگست کو "قومی فٹنس ڈے" کے طور پر نامزد کیا گیا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ موسم گرما میں اولمپکس نہیں دیکھ سکتے ہیں، تو ہر قسم کے کھیلوں کے اولمپک جذبے میں حصہ لینا نہ بھولیں۔جم ایک کے بعد ایک کھل رہے ہیں، لہذا اپنے آپ کو آرام سے محسوس کریں۔جم کے کپڑےاور جم کو مارو!

اگر آپ نے ابھی ورزش شروع کی ہے اور آپ نہیں جانتے کہ مدد کے لیے کیسے کھانا ہے، تو یہ مضمون آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

I. توانائی کی معقول مقدار۔اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، تو آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی توانائی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔لیکن اگر آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کو اپنی توانائی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

IIکافی کاربوہائیڈریٹ۔یومیہ توانائی کی فراہمی کا تناسب 55%-65% ہے۔کھیلوں اور فٹنس کے شوقین افراد کے لیے کاربوہائیڈریٹس بہت اہم ہیں۔ایک طرف، کاربوہائیڈریٹس کافی مسلز گلائکوجن پیدا کرتے ہیں، جو ورزش کے دوران پٹھوں کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور ورزش کے مختلف طریقوں کی تکمیل کو یقینی بناتے ہیں۔دوسری طرف، کاربوہائیڈریٹ دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کے لیے توانائی کا ذریعہ ہیں، جو ورزش کے دوران دل کی دھڑکن، تھکاوٹ، موٹر سکلز اور توجہ کو متاثر کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں ورزش کی تاثیر متاثر ہوتی ہے۔یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں اور سارا اناج اور آلو، کم سادہ چینی یا ڈسکارائیڈ جیسے میٹھے، کینڈی، آئس کریم، چاکلیٹ، شہد وغیرہ کی مقدار میں اضافہ کریں۔

IIIاصولی طور پر، پروٹین کی مقدار کو اعتدال سے بڑھانا ضروری ہے۔چونکہ ضرورت نسبتاً زیادہ ہے، اس لیے روزانہ 1.2-1.7 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

چہارمسوائے انتہائی چربی کے ضیاع کے دورانیے کے، چربی کی مقدار عام لوگوں کی طرح ہو سکتی ہے، روزانہ توانائی کی فراہمی کا تناسب 20%-30% ہے۔

V. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی وٹامنز اور معدنیات ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔

VIخوراک کا تنوع۔ براہ کرم غذائیت کے توازن کو یقینی بنائیں اور محرک کھانے کی مقدار کو کم کریں۔

VIIزیادہ شدت والی ورزش کے بعد، فوری طور پر زیادہ مقدار میں کھانا اور کھانے سے پہلے تقریباً 30 منٹ آرام کرنا مناسب نہیں ہے۔عام لوگوں کے لیے انہیں پروٹین سے زیادہ کاربوہائیڈریٹس کھانے چاہئیں، نہ کہ صرف پروٹین پاؤڈر۔

VIIIپروٹین پاؤڈر کے بارے میں۔پروٹین پاؤڈر اور خوراک بنیادی طور پر مختلف نہیں ہیں، سابق کم چربی ہو سکتا ہے، مؤخر الذکر دیگر غذائی اجزاء کی ایک بہت ہے.

کافی غذائی پروٹین کی مقدار اور پروٹین پاؤڈر کی ایک بڑی مقدار کی بنیاد پر بہت سے لوگ، اگرچہ مختصر مدت میں پروٹین کی طویل مدتی ضرورت سے زیادہ مقدار محفوظ ہے، یہ پھر بھی جسم میں منفی ردعمل ظاہر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔یہ نہ صرف چربی میں تبدیل ہو جائے گا بلکہ پیشاب کیلشیم کے اخراج میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے۔مزید یہ کہ یہ ہڈیوں، دانتوں وغیرہ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ اب بھی زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔غذائی ایڈجسٹمنٹ کا اصول متوازن غذا کھا کر توانائی کی کل مقدار کو کنٹرول کرنا ہے۔

توانائی کی مقدار عام طور پر 300-500kcal فی دن کم ہوتی ہے۔مخصوص کل کیلوریز مرد طلباء کے لیے 1800-1500kcal اور طالبات کے لیے 1600-1200kcal کے درمیان ہیں، جو مناسب ہو سکتی ہیں۔بلاشبہ، اگر ورزش کی مقدار زیادہ ہو تو اسے مناسب حد تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

چکنائی اور ریفائنڈ شوگر پر سخت کنٹرول اور ریفائنڈ سفید چاول کے نوڈلز اور گوشت پر اعتدال پسند کنٹرول، اور سبزیوں، پھلوں اور دودھ کی مقدار کو یقینی بنائیں۔

آخر میں، میں امید کرتا ہوں کہ ہر وہ دوست جو کھیلوں سے محبت کرتا ہے اچھی شخصیت رکھ سکتا ہے۔پہنناکھیلوں کے کپڑےزیادہ فعال ہوں گے :)