Из-за вспышки заболевания Олимпиада в Токио, которая должна была состояться этим летом, не сможет пройти в обычном режиме.

Современный олимпийский дух призывает каждого наслаждаться возможностью заниматься спортом без какой-либо дискриминации, в духе взаимопонимания, крепкой дружбы, солидарности и честной игры. Среди них – «принцип участия», который является первостепенным принципом олимпийского духа.

В ознаменование успешного проведения Олимпийских игр, начиная с 2009 года, каждый год 8 августа отмечается «Национальный день фитнеса».

Даже если вы не сможете увидеть Олимпиаду летом, не забывайте участвовать во всех видах спорта, пропитанных олимпийским духом. Залы открываются один за другим, так что устраивайтесь поудобнее.спортивная одеждаи отправляйтесь в спортзал!

Если вы только начали заниматься спортом и не знаете, как правильно питаться, чтобы добиться результатов, эта статья может вам помочь.

I. Разумное потребление энергии. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо похудеть и сократить потребление энергии. Но если вам не нужно терять вес для набора мышечной массы, вам необходимо увеличить потребление энергии.

II. Достаточное количество углеводов. Суточная норма энергии составляет 55–65%. Для любителей спорта и фитнеса углеводы очень важны. С одной стороны, углеводы вырабатывают достаточное количество мышечного гликогена, который обеспечивает энергией мышцы во время тренировки и обеспечивает выполнение различных упражнений. С другой стороны, углеводы являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы, влияя на частоту сердечных сокращений, утомляемость, моторику и внимание во время тренировки, что, в свою очередь, влияет на эффективность упражнений. Рекомендуется выбирать сложные углеводы и увеличить потребление цельнозерновых продуктов и картофеля, а также меньше простых сахаров или дисахаридов, таких как десерты, конфеты, мороженое, шоколад, мед и т. д.

III. В принципе, необходимо умеренно увеличивать потребление белка. Поскольку потребность в нём относительно высока, рекомендуется потреблять 1,2–1,7 г белка на кг массы тела в день.

IV. За исключением периодов экстремальной потери жира, потребление жира может быть таким же, как у обычных людей, с ежедневным потреблением энергии 20–30%.

V. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витаминов и минералов, особенно если вы много потеете.

VI. Разнообразие питания. Обеспечьте сбалансированность питания и сократите потребление стимулирующей пищи.

VII. После высокоинтенсивной тренировки не рекомендуется сразу же обильно есть и делать перерыв примерно на 30 минут. Обычным людям следует употреблять больше углеводов, чем белков, а не только протеиновый порошок.

VIII. О протеиновом порошке. Протеиновый порошок и еда принципиально не отличаются: первый может быть менее жирным, а второй содержит много других питательных веществ.

Многие люди, учитывая адекватное потребление белка и большое количество протеинового порошка, несмотря на то, что длительное чрезмерное потребление белка в краткосрочной перспективе безопасно, всё же могут вызвать неблагоприятную реакцию организма. Он не только преобразуется в жир, но и может привести к повышенному выведению кальция с мочой. Кроме того, это может повлиять на здоровье костей, зубов и т. д.

Кроме того, если у вас всё ещё есть избыточный вес или ожирение, первым делом вам необходимо похудеть. Принцип корректировки питания заключается в контроле общего потребления энергии путём сбалансированного питания.

Потребление энергии обычно сокращается на 300–500 ккал в день. Общее количество калорий составляет 1800–1500 ккал для студентов мужского пола и 1600–1200 ккал для студентов женского пола, что может быть приемлемым. Конечно, при необходимости, при большом объёме физических нагрузок, это количество можно увеличить.

Строгий контроль за жирами и рафинированным сахаром и умеренный контроль за рафинированной белой рисовой лапшой и мясом, а также обеспечение потребления овощей, фруктов и молока.

Наконец, я надеюсь, что каждый мой друг, который любит спорт, сможет поддерживать хорошую фигуру.спортивная одеждабуду активнее:)