Din cauza epidemiei, Jocurile Olimpice de la Tokyo, care trebuiau să aibă loc în această vară, nu vor putea să ne primească în mod normal.

Spiritul olimpic modern încurajează pe toată lumea să se bucure de posibilitatea de a practica sport fără nicio formă de discriminare și cu înțelegere reciprocă, prietenie durabilă, solidaritate și fair-play. Printre acestea, „principiul participării” este primul principiu al spiritului olimpic.

Pentru a comemora succesul candidaturii pentru Jocurile Olimpice, începând cu anul 2009, ziua de 8 august a fost desemnată în fiecare an drept „Ziua Națională a Fitness-ului”.

Chiar dacă nu poți vedea Jocurile Olimpice vara, nu uita să participi la tot felul de sporturi în spiritul olimpic. Sălile de sport se deschid una după alta, așa că pune-te confortabil în...haine de salăși mergi la sală!

Dacă abia ai început să faci sport și nu știi cum să mănânci, acest articol te poate ajuta.

I. Aport energetic rezonabil. Dacă sunteți supraponderal sau obez, trebuie să slăbiți și să reduceți aportul energetic. Dar dacă nu trebuie să slăbiți pentru a câștiga masă musculară, trebuie să vă creșteți aportul energetic.

II. Carbohidrați suficienți. Raportul zilnic de aport energetic este de 55%-65%. Pentru pasionații de sport și fitness, carbohidrații sunt foarte importanți. Pe de o parte, carbohidrații produc suficient glicogen muscular, care furnizează energie mușchilor în timpul exercițiilor fizice și asigură finalizarea diferitelor moduri de exerciții. Pe de altă parte, carbohidrații sunt o sursă de energie pentru creier și sistemul nervos central, afectând ritmul cardiac, oboseala, abilitățile motorii și atenția în timpul exercițiilor fizice, ceea ce, la rândul său, afectează eficacitatea exercițiilor fizice. Se recomandă alegerea carbohidraților complecși și creșterea aportului de cereale integrale și cartofi, mai puțin zahăr simplu sau dizaharide, cum ar fi deserturi, bomboane, înghețată, ciocolată, miere etc.

III. În principiu, este necesar să se crească moderat aportul de proteine. Deoarece necesarul este relativ mare, se recomandă consumul a 1,2-1,7 g de proteine per kg de greutate corporală în fiecare zi.

IV. Cu excepția perioadelor extreme de pierdere în greutate, aportul de grăsimi poate fi același ca în cazul persoanelor normale, cu un raport zilnic de aport energetic de 20%-30%.

V. Asigură-te că ai suficiente vitamine și minerale, mai ales dacă transpiri mult.

VI. Diversitate alimentară. Vă rugăm să asigurați echilibrul nutrițional și să reduceți aportul de alimente stimulante.

VII. După exerciții fizice de intensitate mare, nu este recomandabil să mâncați imediat în cantități mari și să vă odihniți aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Oamenii obișnuiți ar trebui să consume mai mulți carbohidrați decât proteine, nu doar proteine sub formă de pudră.

VIII. Despre pudra proteică. Pudra proteică și alimentele nu sunt fundamental diferite, primele pot fi mai puțin grase, cele din urmă au o mulțime de alți nutrienți.

Mulți oameni, pe baza unui aport alimentar adecvat de proteine și a unei cantități mari de pudră proteică, deși aportul excesiv pe termen lung și pe termen scurt este sigur, tot poate provoca reacții adverse organismului. Proteinele nu numai că se vor transforma în grăsime, dar pot duce și la o excreție urinară crescută de calciu. Mai mult, pot afecta sănătatea oaselor, a dinților etc.

În plus, dacă sunteți încă supraponderal sau obez, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să slăbiți. Principiul ajustării dietei este de a controla aportul energetic total printr-o dietă echilibrată.

Aportul energetic este în general redus cu 300-500 kcal pe zi. Valoarea calorică totală specifică este între 1800-1500 kcal pentru studenții de sex masculin și 1600-1200 kcal pentru studentele de sex feminin, ceea ce poate fi potrivit. Desigur, acesta poate fi crescut după cum este necesar dacă volumul de exerciții fizice este mare.

Control strict al grăsimilor și zahărului rafinat și control moderat al tăițeilor de orez alb rafinat și al cărnii, precum și asigurarea consumului de legume, fructe și lapte.

În cele din urmă, sper că fiecare prieten care iubește sportul își poate menține o siluetă bună. Purtândhaine sportvoi fi mai activ :)