Zaradi izbruha se olimpijske igre v Tokiu, ki naj bi potekale to poletje, ne bodo mogle normalno odvijati.

Sodobni olimpijski duh spodbuja vse, da uživajo v možnosti igranja športa brez kakršne koli oblike diskriminacije in z medsebojnim razumevanjem, trajnim prijateljstvom, solidarnostjo in pošteno igro. Med njimi je »načelo sodelovanja« prvo načelo olimpijskega duha.

V spomin na uspešno kandidaturo za olimpijske igre je od leta 2009 vsako leto 8. avgust razglašen za "nacionalni dan fitnesa".

Tudi če poleti ne morete videti olimpijskih iger, ne pozabite sodelovati v vseh vrstah športov v olimpijskem duhu. Telovadnice se odpirajo ena za drugo, zato se udobno namestite v svojihoblačila za telovadboin pojdi v telovadnico!

Če ste šele začeli telovaditi in ne veste, kako se prehranjevati, vam lahko ta članek pomaga.

I. Razumen vnos energije. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, morate shujšati in zmanjšati vnos energije. Če pa vam ni treba shujšati za pridobivanje mišic, morate povečati vnos energije.

II. Zadosten vnos ogljikovih hidratov. Dnevno razmerje energijske oskrbe je 55 %–65 %. Za športnike in ljubitelje fitnesa so ogljikovi hidrati zelo pomembni. Po eni strani ogljikovi hidrati proizvajajo dovolj mišičnega glikogena, ki mišicam zagotavlja energijo med vadbo in zagotavlja dokončanje različnih načinov vadbe. Po drugi strani pa so ogljikovi hidrati vir energije za možgane in centralni živčni sistem, saj vplivajo na srčni utrip, utrujenost, motorične sposobnosti in pozornost med vadbo, kar posledično vpliva na učinkovitost vadbe. Priporočljivo je izbrati kompleksne ogljikove hidrate in povečati vnos polnozrnatih žit in krompirja, manj pa preprostega sladkorja ali disaharida, kot so sladice, sladkarije, sladoled, čokolada, med itd.

III. Načeloma je treba zmerno povečati vnos beljakovin. Ker so potrebe relativno visoke, je priporočljivo zaužiti 1,2–1,7 g beljakovin na kg telesne teže vsak dan.

IV. Razen v obdobjih ekstremne izgube maščobe je lahko vnos maščob enak kot pri normalnih ljudeh, z dnevnim razmerjem vnosa energije 20 %–30 %.

V. Poskrbite za zadosten vnos vitaminov in mineralov, še posebej, če se veliko potite.

VI. Raznolikost hrane. Zagotovite uravnoteženo prehrano in zmanjšajte vnos stimulativne hrane.

VII. Po visokointenzivni vadbi ni priporočljivo takoj jesti v velikih količinah in si pred jedjo vzeti približno 30 minut počitka. Navadni ljudje bi morali zaužiti več ogljikovih hidratov kot beljakovin, ne le beljakovin v prahu.

VIII. O beljakovinskem prahu. Beljakovinski prah in hrana se bistveno ne razlikujeta, prvi je morda manj maščoben, drugi pa ima veliko drugih hranil.

Mnogi ljudje se zanašajo na zadosten vnos beljakovin v prehrani in veliko količino beljakovin v prahu. Čeprav je dolgotrajno prekomerno uživanje beljakovin kratkoročno varno, lahko še vedno povzroči neželene učinke v telesu. Ne le, da se pretvorijo v maščobo, ampak lahko povzročijo tudi povečano izločanje kalcija z urinom. Poleg tega lahko vplivajo na zdravje kosti, zob itd.

Poleg tega, če ste še vedno prekomerno telesno težki ali debeli, morate najprej shujšati. Načelo prilagoditve prehrane je nadzor nad celotnim vnosom energije z uravnoteženo prehrano.

Vnos energije se običajno zmanjša za 300–500 kcal na dan. Specifične skupne kalorije so med 1800 in 1500 kcal za študente in 1600–1200 kcal za študentke, kar je lahko primerno. Seveda se lahko po potrebi poveča, če je količina vadbe velika.

Strog nadzor maščob in rafiniranega sladkorja ter zmeren nadzor rafiniranih belih riževih rezancev in mesa ter zagotovitev vnosa zelenjave, sadja in mleka.

Nenazadnje upam, da lahko vsak prijatelj, ki ima rad šport, ohrani dobro postavo. Nošenješportna oblačilabom bolj aktiven :)