A járvány miatt a tokiói olimpia, amelyet idén nyáron kellett volna megrendezni, nem tud velünk megszokott módon találkozni.

A modern olimpiai szellem arra ösztönöz mindenkit, hogy élvezze a sportolás lehetőségét mindenféle diszkrimináció nélkül, kölcsönös megértéssel, tartós barátsággal, szolidaritással és fair play-jel. Ezek közül a „részvétel elve” az olimpiai szellem első alapelve.

Az olimpiai játékok megrendezésére való sikeres pályázat emlékére 2009 óta minden év augusztus 8-át „nemzeti fitnesznapnak” nyilvánították.

Még ha nem is tudod megnézni a nyári olimpiát, ne felejts el részt venni mindenféle olimpiai szellemiségű sportban. Az edzőtermek egymás után nyílnak meg, úgyhogy helyezd el magad kényelemben.edzőruhákés irány az edzőterem!

Ha most kezdtél el edzeni, és nem tudod, hogyan étkezz, hogy segíts, ez a cikk segíthet.

I. Ésszerű energiabevitel. Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, akkor fogynod kell és csökkentened kell az energiabeviteledet. De ha nem kell fogynod az izomtömeg növeléséhez, akkor növelned kell az energiabeviteledet.

II. Elegendő szénhidrát. A napi energiaellátás aránya 55%-65%. A sport- és fitneszrajongók számára a szénhidrátok nagyon fontosak. Egyrészt a szénhidrátok elegendő izomglikogént termelnek, amely energiát biztosít az izmoknak edzés közben, és biztosítja a különböző edzésmódok elvégzését. Másrészt a szénhidrátok energiaforrást jelentenek az agy és a központi idegrendszer számára, befolyásolva a pulzusszámot, a fáradtságot, a motoros készségeket és a figyelmet edzés közben, ami viszont befolyásolja az edzés hatékonyságát. Ajánlott összetett szénhidrátokat választani, és növelni a teljes kiőrlésű gabonák és a burgonya bevitelét, kevesebb egyszerű cukrot vagy diszacharidot, például desszerteket, édességeket, fagylaltot, csokoládét, mézet stb.

III. Elvileg szükséges a fehérjebevitel mérsékelten növelése. Mivel a szükséglet viszonylag magas, napi 1,2-1,7 g fehérje fogyasztása ajánlott testsúlykilogrammonként.

IV. A szélsőséges zsírégetési időszakot leszámítva a zsírbevitel megegyezhet az átlagos emberekével, a napi energiaellátás 20%-30%-a között lehet.

V. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszon, különösen, ha sokat izzad.

VI. Élelmiszer-változatosság. Kérjük, biztosítsa a táplálkozás kiegyensúlyozottságát és csökkentse az izgató ételek bevitelét.

VII. Nagy intenzitású edzés után nem ajánlott azonnal nagy mennyiségben enni, és körülbelül 30 perc pihenőt tartani étkezés előtt. Az átlagembereknek több szénhidrátot kellene fogyasztaniuk, mint fehérjét, nem csak fehérjeport.

VIII. A fehérjeporról. A fehérjepor és az élelmiszer alapvetően nem különbözik egymástól, az előbbi kevésbé zsíros lehet, az utóbbi sok más tápanyagot tartalmaz.

Sokan a megfelelő étrendi fehérjebevitel és a nagy mennyiségű fehérjepor fogyasztása alapján azt gondolják, hogy bár a hosszú távú, túlzott fehérjebevitel rövid távon biztonságos, mégis mellékhatásokat okozhat a szervezetben. Nemcsak zsírrá alakul, hanem fokozott kalciumkiválasztáshoz is vezethet a vizelettel. Ezenkívül befolyásolhatja a csontok, fogak stb. egészségét.

Továbbá, ha még mindig túlsúlyos vagy elhízott vagy, az első dolog, amit tenned kell, a fogyás. Az étrend módosításának alapelve a teljes energiabevitel szabályozása kiegyensúlyozott étrenddel.

Az energiabevitel általában napi 300-500 kcal-val csökken. A fajlagos teljes kalóriabevitel férfi diákoknál 1800-1500 kcal, női diákoknál pedig 1600-1200 kcal között van, ami megfelelő lehet. Természetesen szükség szerint növelhető, ha a testmozgás mennyisége nagy.

Szigorúan ellenőrizni kell a zsír és a finomított cukor fogyasztását, mérsékelten ellenőrizni kell a finomított fehér rizstészta és hús fogyasztását, valamint biztosítani kell a zöldségek, gyümölcsök és tej bevitelét.

Végül remélem, hogy minden sportot szerető barátomnak sikerül megőriznie jó alakját.sportruházataktívabb leszel :)