Kvůli vypuknutí nákazy se olympijské hry v Tokiu, které se měly konat letos v létě, nebudou moci konat normálně.

Moderní olympijský duch povzbuzuje každého, aby si užíval možnosti sportovat bez jakékoli formy diskriminace a se vzájemným porozuměním, trvalým přátelstvím, solidaritou a fair play. Mezi nimi je „princip účasti“ prvním principem olympijského ducha.

Na památku úspěšné kandidatury na pořádání olympijských her je od roku 2009 každoročně 8. srpen vyhlášen „národním dnem fitness“.

I když se na olympiádu v létě nemůžete podívat, nezapomeňte se zapojit do všech druhů sportů v olympijském duchu. Posilovny se otevírají jedna po druhé, takže se pohodlně usaďte ve svých...oblečení do posilovnya jdi do posilovny!

Pokud jste s cvičením právě začali a nevíte, jak se stravovat, abyste si u toho pomohli, tento článek vám může pomoci.

I. Přiměřený příjem energie. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, musíte zhubnout a snížit příjem energie. Pokud ale nepotřebujete zhubnout, abyste nabrali svalovou hmotu, musíte příjem energie zvýšit.

II. Dostatek sacharidů. Poměr denního příjmu energie je 55 % – 65 %. Pro sportovce a fitness nadšence jsou sacharidy velmi důležité. Na jedné straně sacharidy produkují dostatek svalového glykogenu, který dodává energii svalům během cvičení a zajišťuje dokončení různých cvičebních režimů. Na druhé straně jsou sacharidy zdrojem energie pro mozek a centrální nervový systém, ovlivňují srdeční frekvenci, únavu, motorické dovednosti a pozornost během cvičení, což následně ovlivňuje jeho účinnost. Doporučuje se volit komplexní sacharidy a zvýšit příjem celozrnných výrobků a brambor, méně jednoduchých cukrů nebo disacharidů, jako jsou dezerty, bonbóny, zmrzlina, čokoláda, med atd.

III. V zásadě je nutné mírně zvýšit příjem bílkovin. Vzhledem k relativně vysoké potřebě se doporučuje konzumovat 1,2–1,7 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně.

IV. S výjimkou období extrémního hubnutí může být příjem tuků stejný jako u normálních lidí, s denním poměrem energetického příjmu 20 % – 30 %.

V. Dbejte na dostatek vitamínů a minerálů, zejména pokud se hodně potíte.

VI. Rozmanitost stravy. Zajistěte prosím vyváženost výživy a omezte příjem stimulujících potravin.

VII. Po vysoce intenzivním cvičení se nedoporučuje ihned jíst velké množství a před jídlem si dát asi 30 minut pauzu. Běžní lidé by měli jíst více sacharidů než bílkovin, nejen proteinový prášek.

VIII. O proteinovém prášku. Proteinový prášek a potravina se zásadně neliší, první může být méně tučný, druhý má spoustu dalších živin.

Mnoho lidí se zakládá na dostatečném příjmu bílkovin ve stravě a velkém množství proteinového prášku. I když je dlouhodobý nadměrný příjem bílkovin v krátkodobém horizontu bezpečný, stále může v těle vyvolat nežádoucí reakce. Nejenže se přemění na tuk, ale může také vést ke zvýšenému vylučování vápníku močí. Navíc to může ovlivnit zdraví kostí, zubů atd.

Kromě toho, pokud stále trpíte nadváhou nebo obezitou, první věc, kterou musíte udělat, je zhubnout. Principem úpravy stravy je kontrola celkového příjmu energie konzumací vyvážené stravy.

Příjem energie se obecně snižuje o 300–500 kcal denně. Celkový příjem kalorií se pohybuje mezi 1800–1500 kcal pro studenty mužského pohlaví a 1600–1200 kcal pro studentky, což může být vhodné. Samozřejmě jej lze v případě velkého množství cvičení dle potřeby zvýšit.

Přísná kontrola tuku a rafinovaného cukru a mírná kontrola rafinovaných bílých rýžových nudlí a masa a zajištění příjmu zeleniny, ovoce a mléka.

A konečně, doufám, že každý přítel, který miluje sport, si dokáže udržet dobrou postavu. Nošenísportovní oblečeníbude aktivnější :)