Поради епидемията, Олимпийските игри в Токио, които трябваше да се проведат това лято, няма да могат да ни посрещнат нормално.

Съвременният олимпийски дух насърчава всеки да се наслаждава на възможността да спортува без каквато и да е форма на дискриминация и с взаимно разбирателство, трайно приятелство, солидарност и честна игра. Сред тях „принципът на участието“ е първият принцип на олимпийския дух.

За да се отбележи успешната кандидатура за Олимпийските игри, от 2009 г. насам всяка година на 8 август се отбелязва „Национален ден на фитнеса“.

Дори и да не можете да видите Олимпийските игри през лятото, не забравяйте да участвате във всякакви спортове с олимпийски дух. Фитнес залите отварят една след друга, така че се настанете удобно във вашитедрехи за фитнеси отидете на фитнес!

Ако току-що сте започнали да тренирате и не знаете как да се храните, тази статия може да ви помогне.

I. Разумен енергиен прием. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете и да намалите енергийния си прием. Но ако не е нужно да отслабвате, за да качите мускулна маса, трябва да увеличите енергийния си прием.

II. Достатъчно въглехидрати. Съотношението на дневния прием на енергия е 55%-65%. За любителите на спорта и фитнеса въглехидратите са много важни. От една страна, въглехидратите произвеждат достатъчно мускулен гликоген, който осигурява енергия на мускулите по време на тренировка и осигурява завършването на различните режими на упражнения. От друга страна, въглехидратите са източник на енергия за мозъка и централната нервна система, влияейки върху сърдечната честота, умората, двигателните умения и вниманието по време на тренировка, което от своя страна влияе върху ефективността на упражненията. Препоръчително е да се избират сложни въглехидрати и да се увеличи приемът на пълнозърнести храни и картофи, по-малко проста захар или дизахарид, като десерти, бонбони, сладолед, шоколад, мед и др.

III. По принцип е необходимо умерено да се увеличи приемът на протеини. Тъй като нуждата е сравнително висока, се препоръчва да се консумират 1,2-1,7 г протеин на кг телесно тегло всеки ден.

IV. С изключение на периодите на екстремна загуба на мазнини, приемът на мазнини може да бъде същият като при нормалните хора, с дневен енергиен прием от 20%-30%.

V. Уверете се, че приемате достатъчно витамини и минерали, особено ако се потите много.

VI. Разнообразие на храната. Моля, осигурете баланс на храненето и намалете приема на стимулираща храна.

VII. След високоинтензивна тренировка не е препоръчително да се ядат големи количества веднага и да се почива около 30 минути преди хранене. Обикновените хора трябва да консумират повече въглехидрати, отколкото протеини, а не само протеин на прах.

VIII. Относно протеиновия прах. Протеиновият прах и храната не се различават коренно, първият може да е по-малко мазнинен, вторият има много други хранителни вещества.

Много хора се придържат към адекватен хранителен прием на протеини и голямо количество протеинов прах. Въпреки че дългосрочният прекомерен прием на протеини в краткосрочен план е безопасен, той все пак може да причини нежелани реакции в организма. Той не само ще се превърне в мазнини, но и ще доведе до повишено отделяне на калций с урината. Освен това, това може да повлияе на здравето на костите, зъбите и др.

Освен това, ако все още имате наднормено тегло или затлъстяване, първото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. Принципът на корекцията на диетата е да контролирате общия енергиен прием чрез балансирано хранене.

Приемът на енергия обикновено се намалява с 300-500 ккал на ден. Общото количество калории е между 1800-1500 ккал за мъже и 1600-1200 ккал за жени, което може да е подходящо. Разбира се, може да се увеличи, ако количеството упражнения е голямо.

Строг контрол на мазнините и рафинираната захар и умерен контрол на рафинираните бели оризови юфки и месо, както и осигуряване на прием на зеленчуци, плодове и мляко.

И накрая, надявам се всеки приятел, който обича спорта, да може да поддържа добра фигура. Носенетоспортни дрехище бъде по-активен :)