به دلیل شیوع بیماری، المپیک توکیو که قرار بود تابستان امسال برگزار شود، نمی‌تواند به طور عادی پذیرای ما باشد.

روح المپیک مدرن همه را تشویق می‌کند تا از امکان ورزش کردن بدون هیچ گونه تبعیض و با درک متقابل، دوستی پایدار، همبستگی و بازی جوانمردانه لذت ببرند. در میان آنها، «اصل مشارکت» اولین اصل روح المپیک است.

به منظور بزرگداشت موفقیت در کسب میزبانی بازی‌های المپیک، از سال ۲۰۰۹، هر ساله در تاریخ ۸ آگوست به عنوان «روز ملی تناسب اندام» تعیین شده است.

حتی اگر نمی‌توانید المپیک را در تابستان ببینید، فراموش نکنید که در انواع ورزش‌ها با حال و هوای المپیک شرکت کنید. باشگاه‌های ورزشی یکی پس از دیگری در حال بازگشایی هستند، بنابراین در باشگاه خود احساس راحتی کنید.لباس ورزشیو به باشگاه ورزشی بروید!

اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده‌اید و نمی‌دانید چگونه تغذیه کنید تا به شما کمک کند، این مقاله می‌تواند به شما کمک کند.

۱. مصرف معقول انرژی. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، باید وزن کم کنید و مصرف انرژی خود را کاهش دهید. اما اگر برای افزایش عضله نیازی به کاهش وزن ندارید، باید مصرف انرژی خود را افزایش دهید.

II. کربوهیدرات کافی. نسبت تأمین انرژی روزانه 55٪ -65٪ است. برای علاقه‌مندان به ورزش و تناسب اندام، کربوهیدرات‌ها بسیار مهم هستند. از یک طرف، کربوهیدرات‌ها گلیکوژن عضلانی کافی تولید می‌کنند که در طول ورزش انرژی عضلات را تأمین می‌کند و تکمیل حالت‌های مختلف ورزشی را تضمین می‌کند. از طرف دیگر، کربوهیدرات‌ها منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی هستند که بر ضربان قلب، خستگی، مهارت‌های حرکتی و توجه در طول ورزش تأثیر می‌گذارند که به نوبه خود بر اثربخشی ورزش تأثیر می‌گذارد. توصیه می‌شود کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید و مصرف غلات کامل و سیب‌زمینی را افزایش دهید، قند ساده یا دی‌ساکارید کمتری مانند دسر، آب‌نبات، بستنی، شکلات، عسل و غیره مصرف کنید.

III. در اصل، افزایش متوسط مصرف پروتئین ضروری است. از آنجایی که نیاز به پروتئین نسبتاً زیاد است، توصیه می‌شود روزانه ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

IV. به جز دوره چربی سوزی شدید، میزان مصرف چربی می‌تواند مانند افراد عادی باشد، با نسبت تأمین انرژی روزانه 20 تا 30 درصد.

V. مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دریافت می‌کنید، به خصوص اگر زیاد عرق می‌کنید.

ششم. تنوع غذایی. لطفاً تعادل تغذیه‌ای را تضمین کنید و مصرف غذاهای محرک را کاهش دهید.

۷. بعد از ورزش با شدت بالا، توصیه نمی‌شود بلافاصله مقدار زیادی غذا بخورید و حدود ۳۰ دقیقه قبل از غذا خوردن استراحت کنید. افراد عادی باید کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین مصرف کنند، نه فقط پودر پروتئین.

هشتم. درباره پودر پروتئین. پودر پروتئین و غذا اساساً با هم تفاوت ندارند، اولی ممکن است چربی کمتری داشته باشد، دومی مواد مغذی دیگری نیز دارد.

بسیاری از افراد بر اساس مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی و مقدار زیادی پودر پروتئین، اگرچه مصرف بیش از حد پروتئین در دراز مدت و کوتاه مدت بی‌خطر است، اما همچنان می‌تواند باعث واکنش نامطلوب بدن شود. این نه تنها به چربی تبدیل می‌شود، بلکه می‌تواند منجر به افزایش دفع کلسیم از ادرار نیز شود. علاوه بر این، ممکن است بر سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و غیره تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، اگر هنوز اضافه وزن دارید یا چاق هستید، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش وزن است. اصل تنظیم رژیم غذایی، کنترل کل انرژی دریافتی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل است.

مصرف انرژی به طور کلی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری در روز کاهش می‌یابد. کل کالری مشخص بین ۱۸۰۰ تا ۱۵۰۰ کیلوکالری برای دانش‌آموزان پسر و ۱۶۰۰ تا ۱۲۰۰ کیلوکالری برای دانش‌آموزان دختر است که ممکن است مناسب باشد. البته، اگر میزان ورزش زیاد باشد، می‌توان آن را به طور مناسب افزایش داد.

کنترل شدید چربی و شکر تصفیه‌شده و کنترل متوسط رشته فرنگی و گوشت سفید تصفیه‌شده، و اطمینان از مصرف سبزیجات، میوه‌ها و شیر.

در نهایت، امیدوارم هر دوستی که عاشق ورزش است بتواند اندامی متناسب داشته باشد. پوشیدنلباس ورزشیفعال‌تر خواهم بود :)