Z powodu epidemii igrzyska olimpijskie w Tokio, które miały się odbyć tego lata, nie będą mogły odbyć się normalnie.

Współczesny duch olimpijski zachęca każdego do korzystania z możliwości uprawiania sportu bez jakiejkolwiek dyskryminacji, z wzajemnym zrozumieniem, trwałą przyjaźnią, solidarnością i zasadami fair play. Wśród nich „zasada uczestnictwa” jest pierwszą zasadą ducha olimpijskiego.

Aby upamiętnić udaną kandydaturę na organizatora igrzysk olimpijskich, od 2009 r. dzień 8 sierpnia jest corocznie uznawany za „narodowy Dzień Fitnessu”.

Nawet jeśli nie możesz zobaczyć igrzysk olimpijskich latem, nie zapomnij o wzięciu udziału w różnych dyscyplinach sportowych, które w duchu olimpijskim. Siłownie otwierają się jedna po drugiej, więc rozgość się wygodnie w swoimubrania na siłownięi idź na siłownię!

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie wiesz, jak się odżywiać, aby sobie pomóc, ten artykuł może ci pomóc.

I. Rozsądne spożycie energii. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, musisz schudnąć i zmniejszyć spożycie energii. Ale jeśli nie musisz schudnąć, aby zbudować masę mięśniową, musisz zwiększyć spożycie energii.

II. Wystarczająca ilość węglowodanów. Dzienny stosunek podaży energii wynosi 55%-65%. Dla entuzjastów sportu i fitnessu węglowodany są bardzo ważne. Z jednej strony, węglowodany produkują wystarczającą ilość glikogenu mięśniowego, który dostarcza energii mięśniom podczas wysiłku i umożliwia realizację różnych trybów ćwiczeń. Z drugiej strony, węglowodany są źródłem energii dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, wpływając na tętno, zmęczenie, sprawność motoryczną i koncentrację podczas ćwiczeń, co z kolei wpływa na efektywność ćwiczeń. Zaleca się wybieranie węglowodanów złożonych i zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych i ziemniaków, a także ograniczenie spożycia cukrów prostych lub disacharydów, takich jak desery, słodycze, lody, czekolada, miód itp.

III. Zasadniczo konieczne jest umiarkowane zwiększenie spożycia białka. Ze względu na stosunkowo wysokie zapotrzebowanie, zaleca się spożywanie 1,2–1,7 g białka na kg masy ciała dziennie.

IV. Poza okresem ekstremalnej utraty tkanki tłuszczowej, spożycie tłuszczu może być takie samo jak u normalnych ludzi, przy dziennym wskaźniku podaży energii wynoszącym 20%–30%.

V. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz.

VI. Różnorodność żywieniowa. Należy zadbać o zbilansowaną dietę i ograniczyć spożycie pokarmów pobudzających.

VII. Po intensywnym wysiłku fizycznym nie zaleca się natychmiastowego spożywania dużych ilości pokarmu i odpoczywania około 30 minut przed posiłkiem. Osoby z prawidłową masą ciała powinny spożywać więcej węglowodanów niż białek, a nie tylko odżywkę białkową.

VIII. O proszku białkowym. Proszek białkowy i żywność zasadniczo się nie różnią. Ten pierwszy może zawierać mniej tłuszczu, drugi zaś ma wiele innych składników odżywczych.

Wiele osób spożywa odpowiednią ilość białka w diecie i dużą ilość odżywki białkowej, mimo że długotrwałe, nadmierne spożycie białka w krótkim okresie jest bezpieczne, może powodować niepożądane reakcje organizmu. Nie tylko przekształca się ono w tłuszcz, ale może również prowadzić do zwiększonego wydalania wapnia z moczem. Ponadto może to negatywnie wpływać na zdrowie kości, zębów itp.

Ponadto, jeśli nadal masz nadwagę lub otyłość, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest utrata wagi. Zasada modyfikacji diety polega na kontrolowaniu całkowitego spożycia energii poprzez stosowanie zbilansowanej diety.

Spożycie energii zazwyczaj zmniejsza się o 300–500 kcal dziennie. Dokładna łączna wartość kaloryczna wynosi 1800–1500 kcal dla studentów i 1600–1200 kcal dla studentek, co może być wartością odpowiednią. Oczywiście, można ją zwiększyć w razie potrzeby, jeśli aktywność fizyczna jest intensywna.

Należy zachować ścisłą kontrolę zawartości tłuszczu i rafinowanego cukru oraz umiarkowaną kontrolę rafinowanego białego makaronu ryżowego i mięsa, a także zadbać o spożycie warzyw, owoców i mleka.

Na koniec mam nadzieję, że każdy przyjaciel, który kocha sport, będzie w stanie utrzymać dobrą sylwetkę. Noszenieubrania sportowebędę bardziej aktywny:)